הבית היה שקט להחריד. מבחוץ שמעתי צווחות של ילדים שהוכנסו לרכביהם בימים האחרונים של הלימודים לפני חופשת הקיץ. זו הייתה הפעם הראשונה שהייתי בבית ביום חול, ולא היה לי מושג מה לעשות עם עצמי.
יותר: הייתה לי שליה כפולה והיא כמעט הרגה אותי אחרי הלידה
הייתי בשבוע השישי להריון כשרשמו לי מנוחה במיטה. הסכמתי לזה בלב שלם כי רציתי לעשות כל שביכולתי כדי להגן על התינוק שלי, אבל ההשפעה הרגשית שהמנוחה במיטה לקחה הייתה משהו שלא הייתי מוכנה אליו.
כמי שתמיד הייתה בדרכים עם לוח שנה עבודה וחברתי מלא, אהבתי להיות עסוק. אני שגשג על להיות עסוק. אז לשבת בבית כל יום ולבהות בלי דעת בטלוויזיה ולדאוג למה שיכול לקרות, בזמן שהחברים והמשפחה שלי מתנהלים בחייהם, היה עינוי טהור בימים הטובים ביותר.
ככל שהשבועות חלפו, הבידוד גדל, הלחץ שלי עלה דרך הגג ולא זיהיתי את עצמי יותר. מהר מאוד הבנתי כמה מעט תמיכה יש לנשים עם הריונות בסיכון גבוה וששוכבות במנוחה. אז אחרי שהבן שלי חזר הביתה, השתמשתי הכשרתי כמטפלת בילדים ומשפחתיים להיות יועצת בריאות סביב הלידה כדי לעזור לנשים משועממות, מודאגות ומרגישות חסרות אונים בזמן שהן נותנות לתינוק שלהן את הסיכוי הטוב ביותר להתחיל בריאה לחיים.
הנה חמישה דברים שעשיתי בזמן מנוחה במיטה שעכשיו אני מלמד את הלקוחות שלי לעזור לרסן את השעמום ולהילחם בלוז מנוחה למיטה.
1. צור לוח זמנים
התעוררו ואכלו את הארוחות שלכם באותה שעה בכל יום. קבעו זמנים לביצוע שיחות טלפון, להתעדכן בנטפליקס או לעבודה. זה ייתן ליום שלך קצת מבנה כך שהימים לא ידממו יחד. זה גם יניע אותך למצוא פעילויות למלא את היום שלך ולעזור עם השעמום.
2. תעשה משהו עם הידיים שלך
כשאתה במנוחה של שבועות ברציפות, צפייה מתמדת בטלוויזיה או בסרטים יכולה להיות משעממת ומזינה את התחושה שאתה לא משיג כלום. זה יכול להיות קשה במיוחד עבור אמהות שרגילות להיות פרודוקטיביות ועסוקות.
בין אם זה לעשות אמנות, ללמד את עצמך איך לסרוג או לשלוח פתקים בכתב יד, מצא משהו שיעסיק את הידיים שלך. אתה תרגיש הישג בסופו של יום כאשר תראה כמה מעטפות מוערמות גבוה עם הערות אישיות או כמה שמיכת התינוק שלך גדלה, מה שיכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך.
יותר: לידת הבית החמישית שלי הפכה לאספקת מים מפתיעה בבית החולים
3. תזמן מפגשים
ארגן ערב מיצים וגבינות עם החברות שלך או ערב משחקים עם זוגות אחרים. הבידוד שאתה מרגיש בזמן מנוחה במיטה הוא כר גידול ראשוני לדיכאון קדם לידה, שקשור לסיבוכי הריון וללידה מוקדמת. עשה כמיטב יכולתך להישאר חברתי ככל שהגוף שלך יכול לסבול, גם אם אינך יכול לצאת מהבית שלך.
4. תתמכר למה שעושה אותך מאושר
עכשיו זה לא הזמן להתאפק. מצא מה עושה אותך מאושר והוסף עוד ממנו בחייך. בין אם זה בילוי עם החבר הכי טוב שלך, הזמנת פינוק מיוחד באינטרנט או קבלת טיפוח משותף שלך, בקש מה שאתה רוצה. עשיית דברים שמשמחים אותך תפחית את החרדה שלך, שחשובה לבריאות שלך ולבריאות תינוקך במהלך הריון בסיכון גבוה.
5. קבל תמיכה
אתה עובר תקופה מאוד קשה, כזו שלא נועדה לסבול לבד. שוחח עם הרופאים שלך על הפחדים והחששות שלך. שמור על קשר עם חברים ובני משפחה שתומכים. אם אתה נאבק בשמירה על מצב הרוח שלך או בניהול החרדה שלך, פנה לתמיכה מקצועית ממישהו שמכיר את ההתמודדות במנוחה במיטה כדי שתוכל ללמוד כלים להרגיש רגוע ומלא תקווה כשאתה נלחם למען התינוק שלך.
יותר:יצירת כפר הורים הייתה קריטית עבור המשפחה שלי
פריג'אט דשפנדה היא יועצת בריאות סביב הלידה שעובדת עם נשים שחוות מתח וחרדה במהלך ההריון בסיכון גבוה ובזמן מנוחה במיטה. שילוב המומחיות המקצועית שלה בפסיכולוגיה קלינית ובריאות נשים עם הניסיון האישי שלה עם הריון בסיכון גבוה מאוד, פריג'אט מנחה אמהות לנהל את רגשותיהן המכריעים כך שיוכלו להרגיש רגועות יותר, בטוחות יותר ומלאות תקווה ולהיות בריאה יותר הֵרָיוֹן. פריג'אט מציעה תמיכה רגשית, בריאותית ואיכותית באמצעות מפגשים וירטואליים פרטיים עם נשים במהלך ההריון בסיכון גבוה ובמהלך התקופה שלאחר הלידה.
