אם המתבגר שלך הוא כמו רובו, הוא רוצה ללכת לישון מאוחר ולהתעורר מאוחר - לא התוכנית הטובה ביותר כשזה מגיע לבית הספר. על פי מחקרים, רק 8 אחוז מהבני נוער מקבלים את הכמות הנדרשת של ZZZ שהם צריכים.
החדשות הטובות הן, גם אם של העשרה שלך הרגלי שינה נמצאים בכל מקום, אפשר להחזיר את שעון גופו הפנימי למסלולו.
כמה שינה מקבל העשרה שלך?
על פי קרן השינה הלאומית, "שינה היא בעצם מזון למוח. ושינה לא מספקת עלולה להזיק, ואף לסכן חיים ". אז גם אם אתה קורא את זה וחושב שילדך בסדר, שהוא ישן מספיק, אתה יכול לטעות. על פי מחקר שפורסם ב כתב העת לבריאות המתבגרים, "תשעים ושניים אחוזים מבני הנוער לא ישנים מספיק מדי לילה."
אז מה מתייחס כ מספיק? קרן השינה הלאומית מציעה בחום שבני נוער זקוקים לתשע שעות עיניים עצומות בכל לילה, ושמונה שעות גובלות עם עניים.
היכן הילד שלך נופל בקנה מידה זה? האם הוא בקרב 8 אחוז מבני הנוער שמקבלים תשע שעות או יותר? לא סביר.
אז מה נותן? מדוע בני נוער לא ישנים מספיק?
מסתבר ששעון הגוף של בני הנוער שלך הוא לפחות חלק מהאשמה. על פי דו"ח מחקר שפורסם על ידי
קרן השינה הלאומית וכוח המשימה לישון ולנוער, דפוסי השינה של המתבגר עוברים עיכוב שלב הן לשינה והן לערות. מחקרים מראים כי הזמן הטבעי של תלמיד תיכון טיפוסי להירדם הוא 23:00. או מאוחר יותר.בנוסף, אם המתבגר שלך לא הולך לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום (כולל שבת וראשון), שלו לוחות זמנים לא סדירים של שינה יכולים לתרום לבעיות בהירדמות ובקיצות ובאיכות ירודה לִישׁוֹן.
אין שינה =?
אז מהן ההשלכות השליליות של הבן או הבת שלך לא ישנים לפחות תשע שעות שינה בלילה? על פי קרן השינה הלאומית, בני נוער שאינם ישנים מספיק:
- יש עלייה בפגיעות לא מכוונות, אפילו מוות. (תאונות תנועה וטיפול בציוד מסוכן).
- ביצוע פחות טוב במהלך היום. (גם אם הסיבה שהם נשארים מאוחר היא להכין שיעורי בית.)
- לחוות מצבי רוח שליליים וחוסר יכולת לשלוט ברגשות; חוסר יכולת להישאר ממוקד.
- יש סיכוי מוגבר להתעללות ממריצה.
מה אתה יכול לעשות כדי לעזור?
ד"ר פרנק קולטה, מנהל משותף ברפואת ריאות וטיפול נשימתי ומנהל מרכז רפואת השינה של בית החולים קהילות דרום נסאו, מציע:
- שים עדיפות לשינה. הכינו מיטה ותכנית זמן התעוררות והקפידו עליה ככל האפשר, גם בסופי שבוע. לא רק שהנער יקבל שינה מועילה יותר, אלא שיהיה קל יותר להירדם לפני השינה הרגילה.
- בצע שינויים בניהול הזמן על מנת להגיע למיטה בזמן, כלומר לא רק ארגון שיעורי בית, אלא לימודים ופעילויות ספורט בלילה, ואפילו השבתה.
- קבעו זמן פנוי למחשב ולמכשירים אלקטרוניים מכיוון שבני נוער יכולים לבלות שעות נוספות בלילה בגלישה, הודעות טקסט וצפייה במקום לישון.
- הימנע מאכילה, שתייה או התעמלות תוך מספר שעות לפני השינה. הקפד על פעילויות שקטות ורגועות, והירדמות תהיה קלה יותר.
- הורים צריכים לקבוע תכנית שינה כאשר ילדיהם צעירים ולהיות עקביים בנוגע לעקוב אחריה ככל שילדיהם גדלים. עזרה לפני בני הנוער שלהם עם הרגלי שינה טובים תקל על שמירה על דפוסים בריאים במהלך שנות העשרה.
קרא עוד על בריאות העשרה שלך
עידוד בני נוער לאכול בריא
הפרעות אכילה מתגברות עם הטכנולוגיה
פעילות גופנית ובנות נוער: כמה זה יותר מדי?
