חרדה ו דִכָּאוֹן מקשים על הקיים בכל מזג אוויר, אבל יש משהו הרסני במיוחד בלבלות יום שלם וחמים שלם מתחת לשמיכה כי אתה לא יכול להכריח את עצמך לעזוב את הבית שלך.
בימים שבהם גשום ו/או קר, להישאר מחודד בפנים מרגיש בסדר לרוב. עכשיו, כשכולנו על נעימות ו hygge, העיטור והשהייה בו מאומתים אם לא מעודדים. אבל בשבילי, לפחות, תחושת דיכאון או חרדה ביום נחמד ואז להישאר להתמודד עם זה רק משאיר אותי מרגיש גרוע מכך - כאילו לא ניצלתי את מזג האוויר וממש צריך להיות בחוץ לתקשר עם בני אדם אחרים וליהנות חַיִים.
יותר: "היג'ה" הוא הסוד הדני הטוב ביותר לנצח את "בלוז החורף"
עכשיו, אתה בטח חושב משהו בסגנון "אבל למה היא לא קמה ויוצאת החוצה?" הייתי שם, ניסיתי את זה. אין ספק שאור שמש ואינטראקציה חברתית עשויים להועיל לאנשים מסוימים, אך בימים בהם הדיכאון באמת בועט לי בתחת - כשאני מרגישה חסרת סיכוי לחלוטין וכמו שכל דבר בעולם הוא חסר טעם - שום אוויר צח או אנשים אדיבים לא יכולים לעזור. ניסיתי. במקרים אלה, בדרך כלל הפסקתי להשאיר מה שהייתי, התלבשתי מוקדם ואז הרגשתי יותר גרוע ובכל זאת על בזבוז זמני, האנרגיה והמשאבים הכספיים המוגבלים שלי בטיול שלא יצא לי ממנו או תהנה.
וכן, דנתי בזה עם המטפל שלי, שתיאר זאת כצורה של הפרעה רגשית עונתית. אבל חכה. האם זה לא כשאתה נהיה עצוב במהלך החורף כשבחוץ קר וחשוך? כן, אבל עבור חלק מהאנשים - כולל אותי - ההפך הוא הנכון. דיברתי עם כמה בריאות נפשית מומחים כדי לקבל מושג טוב יותר מדוע אני מרגיש כך ומה אני יכול לעשות כדי לעזור להילחם בזה.
מהי הפרעה רגשית עונתית?
SAD משפיע על כ -5 אחוזים מהמבוגרים האמריקאים ונמשך בסביבות 40 אחוזים מהשנה עבורם, בדרך כלל מתרחשים במהלך חודשי הסתיו והחורף, כשהימים הם הקצרים ביותר ומזג האוויר נוטה להיות קר, כהה ורטוב יותר. זה נפוץ יותר בקרב נשים מאשר גברים.
אבל האם לא כולנו יורדים מעט במהלך החורף? בטח, אבל "בלוז החורף" או "קדחת התא" אינם אותו דבר כמו SAD. ולמרות שיש לה "הפרעה" כחלק משמה, SAD מבחינה טכנית אינו אבחנה נפרדת משלו, אלא מזוהה כסוג של דיכאון.
קינזי מקמאנוס, מנהלת שירותי לקוחות ב- הברית הלאומית למחלות נפש - מטרו ניו יורק, מסביר שאנשים עם אבחנות אחרות יכולים לראות את הסימפטומים שלהם מחמירים בדפוס עונתי, כלומר זה כנראה קרה לפחות שנתיים ברציפות ולא להיות קשור לשינויים בחיים האישיים, כמו אבטלה עונתית או שהייה בבית ספר לוח זמנים.
"התוספת לדפוס העונתי פירושה שאדם חווה את הופעת האפיזודות הדיכאוניות בערך באותה תקופה של השנה", אומר מקמאנוס. "בנוסף, האדם חווה את סוף הדיכאון שלאחר מכן באותה תקופה בשנה. למשל, עם השנים, אדם מבחין שבדרך כלל הוא מתחיל בדיכאון בסתיו ובדרך כלל מתחיל להרגיש טוב יותר באביב ”.
יותר: כיצד להתמודד עם דיכאון בחגים
מכיוון ש- SAD הוא דבר שהפך כל כך מוכר ולעתים קרובות מתנגש עם בלוז החורף, אנשים מסוימים עלולים להתפתות לאבחן את עצמם ולא לפנות לטיפול רפואי מקצועי. אבל לפי ד"ר פראן וולפיש, פסיכותרפיסטית משפחתית וזוגית בבוורלי הילס, חשוב להתייעץ עם מיומן, פסיכיאטר מנוסה שיכול להעריך האם יש בסיס נוירוביולוגי לדיכאון פרק.
טוב לדעת, אבל מה עם אנשים שעוקבים את הטרנד ומרגישים גרועים יותר במהלך חודשי האביב והקיץ?
לדברי רוב קול, המנהל הקליני של שירותי בריאות הנפש ב מרכז הטיפול בבניאן, כעשרה אחוזים מהסובלים מ- SAD חווים מה שמכונה "SAD הפוך", כלומר הדיכאון שלהם מחמיר ככל שמזג האוויר משתפר.
"עבור SAD החורפי, הסימפטום הבולט ביותר הוא עייפות, בעוד ש- SAD הפוך נוטה להתאפיין בתחושות של תסיסה", מסביר קול. "SAD הפוך עשוי להיות תוצאה של יותר מדי אור שמש, שמשנה את ייצור המלטונין, שעלול לגרום להפרעות שינה. בנוסף, לעתים קרובות אנשים נשארים ערים מאוחר יותר בקיץ בגלל אור השמש המוגבר, שיכול להפיל את קצב היממה [שעון הגוף הפנימי שלך ".
על פי אותם קווים, על פי ד"ר ג'פטה טאוסיג, פסיכולוג קליני בניו יורק, אנשים שחווים את זה אולי לא נוח להם עם חם יותר טמפרטורות וכמויות גדולות יותר של אור השמש, מה שמותיר אותן מרגישות וחרדות במקום מרענן.
כיצד להתמודד עם SAD הפוך
לאנשים הסובלים מ- SAD הפוך, חשוב להמשיך לישון מספיק ולהישאר באותו מחזור שינה, ללכת לישון ולקום באותו זמן בכל יום, אומר קול.
ולמרות שהתעמלות - או כל סוג של תזוזה - היא הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, זה עשוי לעזור. "אם פעילות גופנית בחוץ סוחטת מדי, לך לחדר כושר או נסה ספורט ימי כדי לסייע להדוף את רגשות התסיסה בימי הכלבים המחניקים והמעיקים של הקיץ", מוסיף קול.
זה יכול גם להיות מועיל לחשוב מדוע אתה מרגיש גרוע יותר במהלך עונה מסוימת ואז להבין כיצד להתאים את הסביבה שלך כדי שיהיה לך יותר נוח, מציע טוסיג. זה יכול לכלול שימוש בנורות ובקופסאות אור בספקטרום מלא, תריסים כהים יותר או מיזוג אוויר, היא מוסיפה.
ואם יש משהו שלמדנו לגבי עונות השנה, זה שהם משתנים (בהתאם לאקלים שלך), כך שאם אתה רואה את בריאותך הנפשית יורדת עונתית, אתה יודע שזה צפוי להשתפר בסופו של דבר.
"המנטרה האישית והמקצועית הטובה ביותר בה אני משתמשת כדי להילחם בחשיבה שלילית היא התזכורת שנושא הטריגר הוא זמני", אומר וולפיש. "התמודדות עם בעיות יומיומיות מעוררות חרדות יכולה להיות מאתגרת. החיים תמיד מעבירים לנו כדור עקום עם מערכות יחסים ואכזבות בעבודה ואכזבות ".
לבסוף, עוד כלי מכריע - שהוא גם מיומנות חיים ומועיל לכולם, ללא קשר למנטליות בעיות בריאות - מפתחת נייטרליות חשיבה, אומר וולפיש ומוסיפה שקל יותר לומר מאשר לעשות. המשמעות היא שאתה יוצר מחדש מצפון שפיר יותר, מקבל, ומתבונן בעצמו. במילים אחרות, האשמה והבושה שאתה מרגיש לגבי שהותך במהלך חודשי הקיץ החמים והקיצוניים לא עשויות להיות תוצאה של מישהו אחר ששופט אותך, אך סביר יותר מכך כיצד אתה שופט את עצמך.
אנשים שגדלו על ידי הורים ביקורתיים מדי עשויים להיות בעלי נטייה להיות מאוד קשוחים כלפי עצמם, מסביר וולפיש מביאים לביקורת עצמית קיצונית בתחומי דימוי גוף, אינטליגנציה, כשירות, אטרקטיביות או כל סוג של תפקוד עצמי.
כדי לסייע במאבק בכך, Walfish אומר שהצעד הראשון הוא להפוך למתבונן עצמי שפיר, אשר מושג על ידי מודעות עצמית יותר ושמים לב בכל פעם שאתה חושב או מרגיש עצבני.
יותר: לדבר על דיכאון זה טוב - השקעה בבריאות הנפש עדיפה
"אתה פשוט צריך לחשוב הערה מושכת בכתפיו, כגון מכרז, 'הנה אני הולך שוב... חושב מחשבות ביקורתיות!' זה הכל", מציין וולפיש. "אל תנסה לשנות דבר. פשוט להתבונן ללא שיפוט. זהו צעד הענק הראשון לקראת שינוי לקראת חשיבה חיובית ".
בשבילי, ההכרה בכך שהדיכאון והחרדה שלי עוקבים אחר דפוס עונתי סייעה. כן, זה עדיין קורה, אבל לפחות עכשיו אני יודע שזה חלק לגיטימי לחלוטין מהאבחנה הכללית שלי, וההתייחסות לכך עזרה לי להרגיש מעט טוב יותר קבור מתחת לשמיכה בקיץ של 95 מעלות חוֹם.
