אתה מכיר את התרגיל: יש לך טון ויטמינים לקחת ביום אבל אתה לא בטוח מתי (או באמת אם) אתה צריך לקחת את כולם. ואמנם עלינו תמיד פנו למזון לצורך צריכת הוויטמינים והמינרלים שלנו, לפעמים תוספי ויטמינים יכולים לעזור לנו למלא את הפערים בתזונה שלנו. אז הנה אתה עם הנבחר שלך ויטמינים (שצריך לרשום ו/או להמליץ עליו על ידי רופא מומחה) ואתה לא יודע מה האסטרטגיה הטובה ביותר לנקוט אותם.
חלק מהסיבה מאחורי הבלבול היא לחלקם תוספי תזונה, רמת הספיגה שלך יכולה להיות תלויה באילו אתה לוקח יחד ועלולה לגרום גם לאינטראקציות שליליות, שעלולות להזיק לבריאותך.
להלן שישה שילובי ויטמינים שאסור בהחלט לקחת יחד.
מגנזיום וסידן/מולטי ויטמין
אנשים רבים אוהבים לקחת מגנזיום בערב, מכיוון שהוא יכול לקדם תחושת רוגע ותומך בהרפיה של השרירים. אבל אם אתה לוקח מגנזיום, ארין סטוקס, נ.ד, ממליץ לא ליטול אותו במקביל למולטי ויטמין שלך, מכיוון שהוא עלול להפריע לספיגה של מינרלים קטנים יותר הנמצאים במולטי ויטמין, כמו ברזל ואבץ. בנוסף, היא אומרת להימנע מלקיחת סידן, מגנזיום או אבץ יחד מכיוון שהם "יתחרו על הספיגה".
בזמן ד"ר ג'יידפ טריפתיה אומר שנטילת סידן ומגנזיום מסייעת במניעת אוסטאופורוזיס, על מנת למקסם את היתרונות, יש להפריד אותם בין שעתיים.
ויטמינים D, E ו- K
"מחקרים הראו כי ספיגה של ויטמין K עשויה להיות מופחתת כאשר ויטמינים אחרים המסיסים בשומן כגון ויטמין E וויטמין D נלקחים יחד", אומר. ד"ר. כריס איירי, MD "מומלץ לקחת את הויטמינים האלה בהפרש של לפחות שעתיים כדי למקסם את הספיגה שלך."
למרבה המזל, אין תופעות לוואי מזיקות, אולם ד"ר איירי אומר שזה "פשוט לא יעיל" קח אותם יחד כיוון שיכולת גופך לספוג הויטמינים תפחת אם תיקח אותם יַחַד.
שמן דגים וגינגקו בילובה
למרות שתוספי שמן דגים אומגה 3 מעולים לבריאות הלב וניתן להשתמש ב- gingko biloba כדי לסייע בפגיעה קוגניטיבית, לדברי ד"ר. טריפתיה, לשניהם יש פוטנציאל לדילול דם ו"קבלת שניהם יחד יכולה להגביר את הסיכון לדימום בלתי נשלט או חוסר יכולת קְרִישׁ דָם."
נחושת ואבץ
אם אתה לוקח תוספי נחושת בגלל מחסור בנחושת, הימנע מלקיחת אבץ במקביל, אומר ד"ר איירי. "אבץ יכול לסייע לחיזוק המערכת החיסונית אך יכול להפריע לספיגת נחושת גופך. אם אתה חייב לקחת את שניהם, קח אותם בהפרש של לפחות שעתיים. "
סימנים לכך שאתה עדיין מתמודד עם מחסור בנחושת כוללים עייפות, חולשה, עצמות שבירות, רגישות לקור וחבלות קלות.
ברזל ותה ירוק
תה ירוק אמנם אינו תוסף, אך זהו משקה טעים המושרה בנוגדי חמצון שרבים מאיתנו נהנים ממנו בשל יתרונותיו הבריאותיים. לרוע המזל, נטילת תוספי ברזל יחד עם תה ירוק אינה תערובת מצוינת.
"תה ירוק יכול למעשה לגרום למחסור בברזל אם הוא נלקח בכמויות גדולות לפרקי זמן ארוכים יותר", אומר ד"ר טריפאטי. "ברזל, לעומת זאת, יכול להפחית את יעילותו של תה ירוק."
הפתרון? דלג על תה ירוק בימים שאתה לוקח את תוסף הברזל שלך והפחית את הצריכה השבועית שלך.
ויטמין C ו- B12
לדברי ד"ר איירי, כמה מחקרים הראו כי ויטמין C עלול לפרק ויטמין B12 במערכת העיכול שלך, ולהפחית את ספיגת B12 שלך. כתוצאה מכך, הוא אומר שאתה רוצה לחכות לפחות שעתיים לפני נטילת ויטמין C עם ויטמין B12 שלך.
"ויטמין B12 ממלא תפקיד חשוב בייצור תאי דם אדומים ובתפקוד תקין של העצבים שלך מערכת וחוסר B12 יכול להוביל לבריאות עצבים ירודה יותר ולהשפיע על התפתחות תאי הדם האדומים פוּנקצִיָה."
אמנם ערבוב של תוספי מזון יכול להיות מכריע בהתחלה, אך סטוקס אומר שההיבט החשוב ביותר במשטר התוספים הוא לשמור על הפשטות, להגדיר את עצמך להצלחה. "לדוגמה, אני תמיד לוקח את תוספי המולטי ויטמין והכורכום שלי בבוקר, ולוקח את המגנזיום והפרוביוטיקה שלי בערב. זה לוח הזמנים הבסיסי. בהתאם לעונה, אני יכול להוסיף אבץ נוסף וויטמין D3, אותם אני אוכל עם ארוחת הצהריים. ברגע שאתה נכנס לשגרה ויודע מה לקחת מתי, הוא פשוט הופך לחלק מההרגלים היומיומיים שלך. זה לא צריך להיות מסובך. "
מחפש אל רמה את הטיפול העצמי שלך לאחר האימון? בדוק את יסודות ההתאוששות האהובים עלינו.
