טיפול פרטי עוזר לכל כך הרבה אנשים להישאר בריאים נפשית, אך הוא גם יכול להגיע עם זמני המתנה ארוכים, עלויות גבוהות ולפעמים רגעים מביכים. אז זה לא פלא שאנשים רבים פונים אליו אפליקציות לבריאות הנפש לעזרה בעצמם בריאות נפשית חששות. פופולרי אפליקציות יכול לכלול מעקב אחר מצב הרוח, מֶדִיטָצִיָה, CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) וכלים אחרים לשימוש כדי להישאר בריאים נפשית.
"אנשים מגלים שהם יכולים להגביר את התובנה, לשפר התנהגויות ליצור הרגלים ולבנות מודעות מודעת [באמצעות אפליקציות]," לורן קוק, MMFT ומועמד הדוקטורט לפסיכולוגיה קלינית באוניברסיטת פפרדין, מספר ל- SheKnows. "יתר על כן, הם יכולים להיות דיסקרטיים. זה עשוי להיראות כאילו אתה שולח הודעות טקסט כאשר בפועל אתה עשוי להשתמש באפליקציה לבריאות הנפש. "
אבל עם כל היתרונות, אפליקציות לבריאות הנפש אינן מושלמות בדיוק. יכול להיות שיש חסרון כלשהו בשימוש בהם - במיוחד אם אתה משתמש בהם בצורה לא נכונה. להלן חמישה דברים שמומחי בריאות הנפש רוצים שתדעו לפני שתלחצו על הורדה.
1. אפליקציות אינן תחליף לטיפול אישי
אפליקציות לבריאות הנפש משמשות בצורה הטובה ביותר בשילוב עם טיפול אישי.
ג'סיקה א. ורד, LMHC, פסיכותרפיסטית ממנהטן, אומרת שאפליקציות לבריאות הנפש שימושיות ביותר לאנשים שעובדים כעת עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ומחפשים רופא דרך מאורגנת לסימפטומים או לחוויות המסלול שלהם, או לתרגל את ההתערבויות שלמדו בטיפול בחיי היומיום שלהם - התערבויות כגון מדיטציה ונשימה. טכניקות."הדבר הטוב ביותר באפליקציות לבריאות הנפש הוא שהן מרחיבות את הלמידה מהפגישה הטיפולית", אומר קוק. "הם מביאים את הכישורים לתרגול יום-יומי ובונים מודעות רבה יותר." הם גם עוזרים לך ליצור הרגלים בריאים יותר. לדוגמה, אתה יכול להתחיל תרגול מיינדפולנס עקבי יותר כאשר אתה מקבל תזכורת יומית מאפליקציית הטלפון שלך.
2. הימנע מהאנשים שמנסים להפוך אותך למומחה משלך
לרוז יש רק ביקורת על כל אפליקציות לבריאות הנפש המבטיחות להפוך אותך למומחה שלך.
"תארו לעצמכם אותה הצהרה הועלתה בנוגע לייעוץ משפטי, בריאות שיניים, דיקור סיני? לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) יש לפחות שש שנות לימוד במכללה חינוך, פלוס חיצוניות/תושבות, שעות קליניות בפיקוח וחייבים לעבור בחינת רישיון ממלכתית ". אומרת רוז. "קשה, אם לא בלתי אפשרי, לדמיין אפליקציה שמסוגלת להכיל את כל החינוך שנרכשו הן בכיתה והן מחוצה לה כדי לטעון שמי שמוריד את האפליקציה הזו עשוי להיות שלו 'מוּמחֶה.'"
3. אל תעשה אבחון עצמי
"אפליקציות לבריאות הנפש לא צריכות לאבחן אף אחד וזה מדאיג שמישהו ישתמש באפליקציה לאחר שיאבחן את עצמו", אומר קוק. באופן אידיאלי, היא אומרת, השימוש באפליקציה מנוטר על ידי הרופא שלך כך שניתן לעקוב אחר כל שאלה או שינויים משמעותיים בהתנהגות. "אפליקציות לבריאות הנפש גם אינן מעריכות את הבטיחות באותו אופן כפי שמטפל אישי יכול. לדוגמה, אם מישהו מרגיש התאבדות, אפליקציה יכולה לעשות כל כך הרבה כדי להביא אותך לטיפול המתאים ואילו מטפל יכול להדריך אותך בתהליך קבלת התמיכה ".
4. בדוק תחילה עם הרופא או המטפל שלך
באותו אופן, כמובן שאתה רוצה לבחור אפליקציות שיעשו לך טוב, והרופא או הרופא שלך יכול לספק לך המלצה מותאמת אישית. אבל אם זה לא אפשרי, "קרא ביקורות על האפליקציות ועל Google אילו אפליקציות עשויות להיות מועילות ביותר לטיפול בסימפטומים שאתה מאמין שאתה חווה", ממליץ קוק.
5. מערכת התמיכה שלך ב- IRL עולה על העזרה של אפליקציה
אם אתה חווה מצוקה נפשית, קוק מציע להתחבר לרשת התמיכה האישית שלך לפני שתכנס לאפליקציה. "ניהול שיחות עם המשפחה והחברים על המצוקה שלך יכול להיות דרך משמעותית לעבד את החוויה שלך", היא אומרת. "ההזדמנות הזו לתמיכה פנים אל פנים יכולה לעשות הבדל עצום-גם אם זה באמצעות FaceTime. הקשר האנושי עושה הבדל גדול ".
אם מדובר בכמות קטנה של לחץ, ייתכן שתמיכה אישית זו היא כל מה שאתה צריך כדי לעזור לך להתמודד. אבל אם אתה מתקשה לעמוד בהתחייבויות היומיומיות שלך ו/או שאתה מוטרד באופן גורף, קוק ממליץ לך לפנות לטיפול מקצועי לפני שתפנה לאפליקציה.
בסופו של דבר, כשזה מגיע לטיפול בבריאות הנפש שלך ביעילות, המומחים שעמם שוחחנו איתם מאמינים בכך פנייה לטיפול אצל מטפל אישי צריכה תמיד לקבל עדיפות על פני לפנות לעזרה מבריאות הנפש אפליקציה.
"אפליקציות לבריאות הנפש מצוינות למי שמחפש שיפור עצמי ומודעות מוגברת", אומר קוק. אך עבור אנשים המתקשים לשלוט בתגובות הרגשיות שלהם ו/או נמצאים במצוקה רגשית או עבור אלה חסרי מוטיבציה, "אפליקציה לבריאות הנפש היא כנראה טיפול לא מספיק".
במקום זאת, רוז קוראת לאנשים לחשוב על בריאות הנפש באותו אופן שבו אתה חושב על בריאות גופנית: אם יש לך סימפטום מדאיג, עדיף קודם כל להיבדק על ידי איש מקצוע.
