אם אתה הווסת, אתה מודע היטב לכך שהתנפחות לפני המחזור ובמהלכו היא AF אמיתי ואינו כיף כלל. מדוע אנו חווים את אי הנוחות הקיצונית הזו במהלך התקופות שלנו, וכיצד אנו יכולים להימנע מכך? כדי לברר כיצד לנצח את הנפיחות אחת ולתמיד, SheKnows ביקשה ממומחי הבריאות את הטיפים הטבעיים המועדפים עליהם ו תרופות להקלה על הכאבים ואי הנוחות שחווים הווסתים במהלך תקופתם ותוך כדי PMSing כל פעם חוֹדֶשׁ.
דבר ראשון, מאיפה נפיחות זו? לפי ד"ר אנה קאבקה, רופא מוסמך באוניברסיטת אמורי, הורמונים כמו אסטרוגן ופרוגסטרון משתנים במהלך הזמן הזה, וכתוצאה מכך עד 5-10 קילוגרמים מיותרים של נוזל ונתרן. ד"ר אשלי מרגסון, רופאה נטורופתית מוסמכת עם התמקדות חזקה בבריאות נשים, ויסות הורמונאלי ובריאות אופטימיזציה, מוסיף גם כי מולקולות דלקתיות הנקראות פרוסטגלנדינים הן גורם נוסף גדול, שלא קל להפילן אך ניתן לניהול בְּכָל זֹאת.
Temeaka גריי, PsyD, MBA, APRN-BC, רופא אחות לבריאות נשים ועוזר פרופסור באוניברסיטת טולדו במכללה לאחיות, אומר ל- SheKnows כי תסמונת קדם וסתית (PMS) ו הפרעה קדם וסתית (PMD) הם "מצבים אמיתיים מאוד המשפיעים על 3 מתוך 4 נשים" עם מספר סימפטומים אפשריים, כולל אך לא רק נפיחות, נפיחות, שינויים במצב הרוח, עלייה בתיאבון וחשק בוודאות מזון.
לא משנה מה הסיבה לנפיחות, גריי מזכיר לנו כי אין לראות בתרופות הבאות ייעוץ רפואי מכיוון שהן נועדו לעזור לך לעזור לעצמך. "המפתח לניהול PMS והתסמינים שלו הוא למצוא שגרה שעובדת עבורך", היא אומרת. "אם אפשרויות טיפול עצמי הוליסטי אלה אינן פועלות, צור קשר עם הרופא שלך. יתכן שהם ירצו לרשום תכשירים צמחיים או תרופות שיסייעו לך. "
יש לצרוך פרוביוטיקה
לדברי ד"ר קאבקה, חוסר איזון של חיידקים טובים ורעים במעיים שלך יכול להעלות רמות של אנזים הנקרא בטא-גלוקורונידאז, אשר בתורו מעורר ספיגה מחדש של אסטרוגן בחזרה מחזור. "זה מוביל לדומיננטיות של אסטרוגן, מצב שבו אין לך מספיק פרוגסטרון לאיזון ההשפעות של אסטרוגן בגוף שלך. כתוצאה מכך יש הרבה תסמינים, כולל [יותר] נפיחות וגזים. "
הדיקור והמרפא של מרכז ינובה, מרי האמאווי, LAc, MS, ממליצה לקחת פרוביוטיקה שבועית כדי להבטיח שלגוף שלך יש את החיידקים הבריאים ושמרים מאוזנים שהוא צריך כדי לתפקד כראוי. היא גם ממליצה לנסות מזונות מותססים - כגון קומבוצ'ה, קימצ'י או כרוב כבוש. אבל תלך בהתחלה, כך שלא בכוונה תעורר אי נוחות גזית יותר.
קח תוספי מזון
תוספים מסוימים יכולים לפעול כמשתן טבעי להילחם בנפיחות. “מחקרים מראים זאת אשלגן מגביר את ייצור השתן, מה שעוזר להפחית את החזקת המים על ידי הפרשתו באמצעות מתן שתן. אשלגן גם מפחית את רמת הנתרן בגוף ", אומר ד"ר דון גרנט בית המרקחת העצמאי.
לפי יורל פאטל, MD, רופא הממוקם בניופורט ביץ ', קליפורניה, כורכום ושמן דגים אומגה 3 הם שניים מהתוספים האנטי דלקתיים החזקים והבטוחים ביותר המסייעים לנצח את הנפיחות. בנוסף, ד"ר ננסי לין, בעלת תואר ד. בתזונה הוליסטית וחבר בלוח הייעוץ המדעי של חכמת תזונה, אומר כי כורכומין, תרכובת ביו-אקטיבית המצויה בכורכום, הוכיחה השפעות אנטי דלקתיות ונוירולוגיות לימודים. ניצולת אנדומטריוזיס ומאמנת בריאות הנשים אפריל סאמרפורד מציעה גם לקחת פחם פעיל ומגנזיום עד הסוף וֶסֶת.
נסה מוצרי CBD
אני אוהב להשתמש מלחי CBD ושמנים להקלה על דלקת הנגרמת על ידי PMS. למרות שרבים אחרים מתחייבים לקסם האנטי דלקתי של מוצרי CBD, ד"ר ג'ונלה צ'ין, יועצת רפואית עבור קנאביס MD, עדיין מציין כי חסרים נתונים ליעילותו.
"במבט לקליפורניה לבד, יש לנו 20 פלוס שנים של עדויות אנקדוטיות התומכות ביעילות הקנאביס הרפואי", היא אומרת. "[אבל ה- FDA נותר איתן בעמדתם כי אין זה חוקי להכניס מזון או משקאות המכילים CBD או THC למסחר בין מדינות או לשווק מוצרים אלה כתוספי תזונה. ה- FDA עשוי להתייחס לכמה צורות משלוח של CBD כאל "תרופות" ולא כתוספי מזון טבעיים. "
אז קח את הטיפ הזה עם גרגר מלח (או לא, כי מלח שומר מים).
הפחת את צריכת המלח
נסו להימנע מצריכת עודף מלח שיחזיק יותר נתרן ומים. "למרות שאתה עשוי להשתוקק לחטיפים מלוחים, הם יכולים לגרום לגוף שלך לשמור על נוזלים שיכולים לגרום לנפיחות ולהחריף את תחושות מלאות קיימות ", אומרת עדינה מהאלי MSW, יועצת מוסמכת לבריאות הנפש ומומחית לבריאות נשים מייפל הוליסטיקה.
שתו יותר מים
שתיית יותר מים עשויה להישמע לא אינטואיטיבית, אך זוהי "תרופת פלא מסוג PMS", וצריכתה היא קריטית בכל שלב במחזור שלך, אומר חמאווי. "מים מזינים ושוטפים, מקלים על עצירות וכאבים, וגם מסייעים להתפרצויות." היא מציעה מחלקים את משקל גופכם ב- 50 כדי לברר כמה ליטר מים עליכם לשתות במהלך מחזור.
“הכליות שלך צריכות אספקה קבועה של מים כדי לסלק כראוי נוזלים ומוצרי פסולת מהגוף. אם יש מחסור במים, הכליות נוטות לאגור מים והנפיחות עלולה להיכנס ", מוסיף ד"ר קאבקה. כמו כן, נסו להימנע (או להגביל) מאלכוהול, מיצים ממותקים וקפאין, שעלולים לגרום להתייבשות ואף להחמיר את הנפיחות.
תרגיל
כאשר PMSing, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להתאמן, אבל למעשה זו דרך מצוינת להתנפח. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית יכולה לסלק את הנוזל הנוסף על ידי הגברת זרימת הדם לרקמות שלך וגורמת לך להזיע, אומר מהאלי. "ככל שתתאמן יותר, כך תזיע יותר וגוףך ישמור פחות נוזלים, מה שמוביל למינימום נפיחות תקופתית וגוף בריא ורזה יותר לאורך כל תקופתך. "
גריי מוסיף כי פעילות גופנית מדיטטיבית, כגון יוגה, יכולה להשפיע על כאבים ותסמינים אחרים הקשורים ל- PMS. קראת לזמן ולא מצליח לעשות 45 דקות זרימת ויניאסה? ד"ר רנה ולנשטייןרופא מוסמך על בסיס לוח פעמיים ו- OB/GYN, מציע משהו פשוט כמו הליכה מהירה של 15 דקות בבוקר כדי להעיר את המעיים.
לשתות תה
קח כוס תה כדי ללכת עם כרית החימום הזו! מערבבים מעט כורכום, ג'ינג'ר ולימון במים חמים והירגעו במיטה כשהנפיחות שלכם נמסות. אוקיי, לא פשוטו כמשמעו, אבל ד"ר מרגסון נשבע שהתה הוא התרופה שלה נגד התנפחות PMS. "אם הנפיחות שלך ממוקדת בעיקר סביב הבטן שלך, הנשק הסודי שלי הוא שילוב של מנטה ותה קמומיל, כיוון ששניהם צמחי מרפא המכונים קרמינטיבים. " לדבריה, כרמינטיות מרגיעות את הבטן ועוזרות בכל גזים ונפיחות לא רצויים, בעוד שהמנטול המצוי בנענע מרגיע את שרירי הרחם.
"אם אתה מרגיש נפוח בכל מקום לפני המחזור אז כל המערכת שלך עשויה להזדקק קצת לעזרה, במיוחד אם אתה מקבל שדיים נפוחים וכואבים", היא אומרת. אם זה המצב, זרוק את התה והקפה הרגילים שלך והחלף אותם בתה שן הארי. "התכונות המשתן שלה עוזרות להוציא מים נוספים מהמערכת שלך, עוזרות להפחית את נפיחות השד והנפיחות בחזה."
לאכול תזונה אנטי דלקתית
אופן האכילה שלך יכול להיות המפתח להפחתת הנפיחות עד תקופתך ובמהלכה. למרות שאתה עשוי להשתוקק לצ'יפס, עוגה ופינוקים אחרים, פחמימות מעובדות מזוקקות עשויות להיות לא ההימור הטוב ביותר שלך מכיוון שהם נוטים להגביר את הנפיחות במקום להקטין אותם. "הימנע מסוכר מעובד, שמנים מהונדסים ורווחים קשים לעיכול כמו גלוטן", אומר סאמרפורד. "אכלו הרבה ירקות עלים וברוקולי כדי לסלק אסטרוגנים ולאפשר תנועות מעיים, מכיוון שהשלב הלוטאלי הוא פרוגסטרון דומיננטי שיכול לגרום לעצירות אצל חלק מהנשים."
ד"ר מרגסון ממליץ להחליף ירקות בצל לילה, כמו תפוחי אדמה לבנים, עגבניות, פלפלים, חצילים ואפילו פפריקה, עם ירקות שורש, כמו סלק וגזר, שהם עתירי בריאות סיבים. אכילת מזון המקדם ייצור שתן, כמו אספרגוס, אננס, מלפפון, שום וג'ינג'ר ישמש כטבעי גם משתנים, אומר ג'יימי בכרך, רופא מומחה לדיקור רפואי המתמחה בבריאות נשים וראש תחום העיסוק ב דיקור ירושלים. ולנקודה הקודמת של ד"ר גרנט לצרוך יותר אשלגן, הוא מציע לאכול מזונות עשירים ב- K המתוק, המתוק, כמו בננות, בטטה, אבוקדו ותרד.
תגביר את החום
רובנו כבר שומרים כרית חימום בקרבת מקום בזמן הזה בחודש. הסיבה לכך היא כי הוכח כי החום מפחית באופן טבעי את הכאב והנפיחות כתוצאה מ- PMS. Hamawy אומר שימוש במקור חום, כמו כרית או אפילו בקבוק מים חמים, יכול לעזור לעורר את תנועת הדם, דבר שעוזר במיוחד לאנשים הסובלים מקרישת מחזור.
ללכת אלקליין
סחרו בכוס היין החומצית הזו בכמה מימון מלפפון לימון במקום. "אפשרויות התפריט האלקליין יסייעו לאזן את ה- pH של גופך ולהפחית את הנפיחות במהירות ובבטחה", אומר חמאווי. היא ממליצה לבצע שינויים אלה כשבוע לפני המחזור.
לדברי ד"ר ראלף א. Holsworth, D.O., מנהל מחקרים קליניים ומדעיים ב- מים Essentia, מים מיוננים, בסיסיים יכולים גם לעזור להגביר את הלחות, לייצב את ה- pH ולהפחית את הנפיחות. "מנקודת המבט הקלינית שלי, [מים אלקליין] מסוגלים לייבש מחדש ולטפח את היכולת המולדת של הטבע להחזיר את עצמו לשיווי משקל או הומאוסטזיס מאוזן."
בדוק טיפולים אלטרנטיביים
אם עצות אלו אינן עוזרות לך למצוא את שגרת ההתנפחות המושלמת שלך, שקול להתייעץ עם מטפל. טיפולים כמו דיקור וצמחי מרפא סיניים יכולים גם הם להקל על נפיחות כואבת ומחזור דם לקוי הקשור ל- PMS ודיסמנוריאה.
גם ההתאמות הכירופרקטיות נודעות זה מכבר בשל יכולתן לסייע בתסמינים של תקופות מציקות, אומר ד"ר ברנדון בוטרי, מנכ"ל וכירופרקט ב- כירופרקטיקה של OneHealth. "התאמת הגב התחתון והאגן מקל על הלחץ על גזעי עצב חיוניים המספקים את מערכת העיכול כמו גם את השריר החלק המעורב לעתים קרובות [וסת]."
עם זאת, זכור כי אלו עצות לעזרה עצמית לֹא נועד לשמש יעוץ רפואי או במקום טיפול. אז אנא פנה ליועץ רפואי מקצועי או לרופא הראשי שלך אם אתה חווה תסמיני מחזור כואבים וזקוק להקלה נוספת.
המשימה שלנו ב- SheKnows היא להעצים ולתת השראה לנשים, ואנחנו מציגים רק מוצרים שאנו חושבים שתאהבו כמונו. שים לב שאם אתה רוכש משהו על ידי לחיצה על קישור בתוך הסיפור הזה, אנו עשויים לקבל עמלה קטנה של המכירה.
יש כל כך הרבה מוצרים תקופתיים בחוץ. בדוק כמה מ אפשרויות העומדות לרשות הווסתים בשנת 2020:
