חודשי מזג האוויר הקרים יכולים להיות תקופה מסובכת בכל הנוגע לגופני שלך בריאות נפשית. בעוד שאנשים מסוימים אוהבים את שינוי העונות יחד עם החגים, החודשים הקרים יכולים להיות מאתגרים עבור הרבה אנשים. יָעִיל אסטרטגיות לטיפול עצמי בכדי להעביר אותך בחודשים הקרים יכול לעשות את כל ההבדל באיך שאתה מרגיש כמו חוֹרֶף חודשים מתלבשים. בין אם אתה לנהל דיכאון עונתי, מתח וחרדה הקשורים לחג או פשוט להתעייף מהשלג הקפוא ומהעיר, טיפול עצמי הוא המפתח לכל אסטרטגיה יעילה על מנת להפיק את המרב מחודשי מזג האוויר הקר-שיכולים להציג בפניכם קבוצה ייחודית של גורמי לחץ.
"גופנו מגיב למזג אוויר קר על ידי מתיחות", פסיכולוג קליני ד"ר דבורה אופנר אומר SheKnows. "קשה יותר להירגע כשאתה אוחז בחוזקה בגופך, מתכונן לרוח ורץ ממקום למקום ומנסה לחפש מחסה. לכן חשוב להיות טובים יותר לעצמך וליצור יותר הזדמנויות להרפות את הגוף והנפש. "
למרות שטיפול עצמי יכול להיראות כמותרות בתוך ההמולה והדרישות של חיי היומיום, מחקר שנערך בשנת 2006 בכתב העת הבריטי לפסיכולוגיה של הבריאות מראה זה בעצם די בלתי ניתן לדיון בכל הנוגע להגברת החוסן שלך במתח
קבל קצת שמש בכל יום
"חוסר אור שמש - משני לשהייה בפנים - יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח, אפילו לאנשים ללא מצב אבחון כמו הפרעה רגשית עונתית", אומר אופנר. "לדחוף את עצמך לשכבות ולרוץ החוצה או אפילו לקנות אורות מיוחדים לדירה שלך יכול לעזור.” קופסאות אור, טיולי בוקר מוקדמים והקפדה לצאת החוצה כל יום בשעות היום יכולים לעזור לשפר את מצב הרוח שלך בימים הקצרים והחשוכים יותר של החורף.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
מרתק לראות איך זריחה מפרידה את הקור. #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday #winter #snow #cold #טבע_השלמות #טבע צילום
פוסט משותף על ידי כריסטוף לוץ (@chris_swiss) ב
תיהנו מאמבטיות חמות
השרייה מפנקת עם מלחי האמבט האהובים עליך או אמבט הבועה היא דרך פשוטה להתחמם ולפנק את עצמך במהלך חודשי מזג האוויר הקר, אומר אופנר. אמבטיות חמות יכולות לסייע בהרפיה של שרירים מתוחים ומהוות דרך קלה ונגישה להכניס טיפול עצמי לחורף.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
טיפול עצמי רביעי ✨ Pssst בדוק את הסיפורים שלנו עוד היום 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals
פוסט משותף על ידי כושר בריאות יופי (@hbfit)
מצא סאונה אינפרא אדומה
כמה דברים משלבים חום ורגיעה ביעילות כמו מפגשי סאונה אינפרא אדום. סאונות אינפרא אדום עוזרות להרפות שרירים כואבים ועייפים ויכולות לחמם אתכם כמו כלום אחר. הם עשויים גם לסייע בהקלה על כאבי מפרקים, קידום שינה טובה יותר ושיפור זרימת הדם.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
2 יתרונות סאונה אינפרא אדום: הרפיה והפחתת מתח! ⠀ טיפול בסאונה אינפרא אדום מקדם הרפיה בכך שהוא עוזר לאזן את רמת הקורטיזול בגוף, הורמון הלחץ העיקרי של גופך. החום שנוצר על ידי הסאונה יעזור גם להירגע ולהקל על המתח בכל הגוף, ומאפשר לך להירגע ולהפחית מתח. טיפול בסאונה מעורר את שחרורם של נוירוטרנסמיטורים "להרגיש טוב" כגון סרוטונין ודופמין, וזו הסיבה שאתה מרגיש נהדר לאחר הפעלה.
פוסט משותף על ידי קריופיט בורן (@cryofitboerne) ב-
נסה טיפול צף
טיפול צף יכולה להיות אסטרטגיה עוצמתית של טיפול עצמי בחורף, מציע אופנר. בעוד שצף במיכל מים מלוחים אולי לא מתאים לכולם, תומכים כמו אופנר אומרים שזה יכול לקדם הרפיה, הקלה בכאבים, שינה טובה יותר, מדיטציות עמוקות יותר ורווחה כללית.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
השקיעו בקרם הלחות האהוב עליכם ושמרו על לחות
"קנה קרם לחות עם ריח ותחושה נהדרים. מניעת העור שלך להתייבש תגרום לגוף שלך להרגיש טוב יותר ", אומר אופנר. שתייה מרובה של מים במהלך מזג האוויר הקר חודשים הם גם המפתח לשמירה על לחות העור והגוף שלך לחות כשיש לך אוויר מחומם בתוך הבית.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
אל תסתיר את העור שלך בחורף הזה! אנו נושאים מגוון של קרם לחות שיכולים לעזור להכין את העור למזג אוויר קר ויבש. #Hydrate #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #קרם לחות
פוסט משותף על ידי Alix- Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) ב-
לתת עדיפות לאימון
ללכת לחדר כושר או להשתתף בשיעור יוגה או ספין יכול לעזור לך להתחבר עם אחרים תוך שיפור הבריאות שלך בכמה רמות. פעילות גופנית טובה לגוף שלך. זה עוזר לך להתמודד עם לחץ, וזה יכול להוציא אותך מהבית כאשר אתה עלול להתפתות להתבודד ולשנות שינה, אומר אופנר. להתאמן בחוץ עשוי להיות אתגר, אבל יש הרבה פריצות אימון חורף כדי לוודא שאתה נשאר פעיל.
"לך לחדר הכושר - אתה תהיה ליד אנשים אחרים, שרבים מהם להוטים למגע חברתי כמוך", מוסיף אופנר.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
Dneska 60 דקות na pasu, bylo to supeeeer. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. 🎄 #אימון #סגנון אהבה באהבה #סטייפיט #ג'וגינג #יום עבודה
פוסט משותף על ידי Janička (@chalupova_jana) ב
התנסות בספורט חורף בחוץ
אם ספורט חוצות הוא הדבר שלך, הם באמת יכולים להגביר את ההנאה שלך מהעונות הקרות. "אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא למצוא דרך לאמץ את הקור ולא רק להילחם בו", אומר אופנר. "שקול לקחת סקי סנובורד או להחליק על קרח/הוקי קרח. אם אתה כבר יודע איך ותחרותיים, ישנן מרוצי סקי למבוגרים והליגות הוקי לגברים ולנשים. אם אתה לובש מספיק שכבות, אתה יכול להישאר נוח להפתיע בטמפרטורות נמוכות, והתנועה של ענפי ספורט אלה לעולם לא תצליח לחמם אותך ".
אם אתה מסוגל לסחוט מילוט מהיר ללוח הזמנים שלך, א נסיגה פעילה של בריאות החורף יכול לעזור לך להפיק את המרב מהשלג.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
רגליים עייפות אבל פנים מאושרות 🙋🏼♀️ ———— בקרוב עובר 🎿 לצאת ל 👙! די דן מתרגש.
פוסט משותף על ידי אסא סטיינרס || אִיסלַנד (@asasteinars) ב-
הקדש זמן להירגע ולהירגע
חורף - במיוחד תקופת החגים - יכולה להיות תקופה מלחיצה.
"הרשה לעצמך להירגע", ממליץ אופנר. "התעדכן בנטפליקס מתחת לשמיכה עם שוקו חם." פנה זמן להתמקד בנוחות ובחום - גם אם רק בשביל תנומה או כדי לתפוס את המופע האהוב עליכם - יכול לעזור ליצור נוחות במהלך הקור עונות.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
"אם העולם נראה לך קר, הדלק אש כדי לחמם אותו.".. מקום מושלם לקרוא ספר ליד האח מה היית ממליץ?.. מדהים 📷 מאת @matttothemiller עקוב אחריו לעוד מידע! ・・・.. #נעים #נעים #נעים #נעים #נעים #cosylove #cosycosy #cosiness #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins #חג המולד #חג המולד #עוגות חג המולד #חג המולד #עץ #עץ #צריף עץ #עבודות עץ #שריפת עץ #אח #אח נעים
פוסט משותף על ידי בקתת עץ נעימה (@cozylogcabin) ב
התחדש מחדש עם תרגילי הדמיה מחממים
מדיטציה והדמיות מודרכות יכולות להיות דרכים רבות עוצמה להקל על מתח כתוצאה ממזג אוויר קר ויכולות לעזור לך לנהל דיכאון עונתי, אריקה קרטיס, מטפל מורשה לנישואין ומשפחות, מספר ל- SheKnows.
"אולי לא יהיה חם בחוץ, אבל אנחנו עדיין יכולים ללכוד רגעים של חמימות מבפנים", היא מציינת. "קח 60 שניות לדמיין צבע חם ומנחם נע בגופך מכף רגל ועד ראש. שימו לב לתחושות שעולות בפנים. לחלופין, דמיינו מישהו שהיה לך תומך בהווה או בעבר. הישאר עם התמונה הזו במשך דקה שלמה, ותאפשר לתחושות התמיכה החמה להעמיק בתוכך ".
צפה בפוסט זה באינסטגרם
דיונות יפות, חופים חוליים, צוקים אדומים מדהימים, טיילות מדהימות ושבילים שרק מחכים להיחקר. הפארק הלאומי פרינס אדוארד איילנד, אתה גורם לליבנו לשיר ale 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
פוסט משותף על ידי אי הנסיך אדוארד (@tourismpei) ב-
גלה מחדש את יופיים של החודשים הקרים
כשחושבים על זה, החורף דווקא יכול להיות די יפה, ו להיות מודע לזה יכול לעזור.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
נוחות זהב
פוסט משותף על ידי מאג רופמן (@magruffman)
"נלחם במחשבות שליליות על המדרון, השמים האפורים או הכבישים החלקלקים על ידי התבוננות בחורף בעיניים חדשות", מציע קרטיס. "התחייב לצלם חורף ביום במשך שבוע, חודש או כל החורף. שחק עם אפליקציות לסנן תמונות. שימו לב כיצד התבוננות בחורף בעין אמנותית יכולה לשנות את מחשבותיכם ורגשותיכם לגבי היום ”.
התחבר באמצעות יצירה
יצירת אמנות עם קהילה ואהובים מפחיתה את תחושת הבדידות ויכולה לשפר את תחושת הרווחה הכללית שלך-במיוחד במהלך חודשי החורף הארוכים, על פי קרטיס.
"הזמינו חבר (או חברים) ליצור זר קהילתי, זר או מלאכה אחרת בהשראת העונה שתבחרו", היא מציעה. חיפוש מקוון אחר מלאכת חורף למבוגרים יכול גם לעזור לך לקשר אותך עם חברי הקהילה באזור שלך.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
שמן זוהר חם על קנבס 18 × 24 #ציור חורף #שמנים #אמנות #ציור שדות נוף #tomvogler #סצנת שלג #זוהר חם #ציור שמן #בוברוססטייל #allaprima #wetinwet #creativity #artlovers #artisticsoul #צייר #שלג #ציור נוף #oncanvas #18 × 24 #oiloncanvas #ncartist #creativesoul #galleryart #studiopainting #westernnorthcarolina #smokymountain artist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #ארטונינסטגרם
פוסט משותף על ידי טום ווגלר (@tom.vogler.art) ב-
בעוד שחודשי החורף יכולים להציב אתגרים מכמה סיבות, יש אנשים שחווים אתגרים משמעותיים בבריאות הנפש עם שינוי העונות. “הפרעה רגשית עונתית הוא מצב אמיתי אך לא כל כך נפוץ ", מציין אופנר. "רבים מאיתנו סובלים מבעיות מצב רוח 'תת קליניות' שניתן לסייע בהן בפעילות גופנית, שינה [ו] קשר חברתי. אם התסמינים שלך מתמשכים ומפריעים באופן משמעותי ליכולת שלך ליהנות מדברים - או לתפקד בדרכים נחוצות או חשובות - פנה למטפל שלך, אם יש לך כזה או לטיפול העיקרי שלך רוֹפֵא. ייעוץ ו/או תרופות יכולים לעזור אם שלך חורף כחול להפוך לדיכאון קליני ".
בעוד אסטרטגיות טיפול עצמי בחורף יכולות להועיל כמעט לכל אחד, אם אתה חווה מגמה דיכאון עונתי או חרדה, הקפד לבדוק עם הרופא שלך בהקדם האפשרי תמורת תוספת תמיכה.
