"היי, אתה מסתובב שם בסדר?"
"איך אתה מחזיק מעמד?"
"תשמור על עצמך!"
אם הטקסטים שלך דומים לשלי, רמות הלחץ שלפני הבחירות ואמצע המגיפה שאתה וחבריך ואהוביך ניווט עברו לכמהחרדה מיום הבחירות. זה הגיוני. בין מגיפה עולמית לשנה סוערת מאוד במונחים של פוליטיקה, בחירות 2020 מסמן רגע מכריע כיצד נוכל לדמיין את ארבע השנים הבאות להיראות - וזה חייב לגרום למוח שלך להסתובב. בין אם כבר הצבעת ואתם רק בתקופת ההמתנה ובין אם אתם מתמודדים עם שורות יום הבחירות, זוהי לא סביבת המוח החיובית ביותר לאף אחד כרגע.
"כאשר אנו חווים חרדה, אנו בעצם חווים תגובת קרב/בריחה בגוף", כמו אריקה קרטיס, מטפלת מורשה לנישואין ומשפחות ומחברת ההורה החדשני: גידול ילדים מחוברים, מאושרים ומצליחים באמצעות אמנות, למשל, סיפרה ל- SheKnows. גם אם אין שום איום 'אמיתי', כשהמוח חושב שיש כזה, הוא מגייס את הגוף להגנה עצמית. ומכיוון שחלק ההישרדות במוח אינו מבדיל בין איום רגשי או יחסי לגופני איום, כאשר אנו חווים - או תופסים - כל איום, החלק במוח המוטל עליו להגן עליך קופץ לתוכו גלגל שיניים."
אם הגוף והנפש שלך נמצאים במצב לוחם בזמן שאתה מחכה בעיקר לתוצאות שיזלגו (ותכיר בכך
לנשום, לנשום ולנשום
זה קלאסיקה: אבל בדוק עם הנשימה שלך. אם החרדה שלך מעודדת את הסימפטומים הגופניים שלך או שאתה רק צריך משהו שהוא לא גרף או מפה או מחט כדי לשמור על תשומת הלב שלך, תרגילי נשימה הם החבר הכי טוב שלך. יש כמה טכניקות שונות זה יכול לעבוד, אבל אחד לנסות יכול להיות "אפילו איזון נשימה" או סמה ורטטי.
וזה רק שני שלבים:
שלב 1: שאפו לספירת הארבעה.
שלב 2: נשוף לספירת הארבעה.
"סוג זה של נשימה מכבה את תגובת הלחץ, מפעיל את תגובת ההרפיה ומוריד את לחץ הדם", אמרה מורה לנשימה, יוגה ומדיטציה, לורן אקסטרום, מייסדת שותפה של טלוויזיה ממדית פנימית סיפר בעבר ל- SheKnows. "אם תרגילי נשימה מסוג זה חדשים לך, התחל בדקה או שתיים בלבד. חשוב לעולם לא להגזים ואם אתה מרגיש סחרחורת, קח הפסקה. נסה לבצע תרגיל זה בעת ביצוע מעברים. לדוגמה, בצע דקה מתרגיל הנשימה הזה במכונית שלך לפני שנכנס חזרה לביתך בסוף היום או בעת המעבר מפגישת עבודה לזמן משפחתי. "
מחשבות חיוביות, אישורים וויזואליזציות (הם עובדים!)
אישורים חיוביים וחשיבה יכולים להרגיש כמו שאלה כל כך נדושת כשיש הרבה שליליות סביבך. אבל הם יכולים להיות כלים מצוינים - יחד עם כמה ויזואליזציות חיוביות - כדי לשבש ספירלת מחשבה שלילית.
בחר מנטרה שעוזרת להרגיע אותך: "לדוגמה, המנטרה שלך עשויה להיות, 'הכל יהיה בסדר. הכל יהיה טוב. דברים יסתדרו "," כמו ד"ר קרלה מארי מנלי, סופר של שמחה מפחד, אמר בעבר ל- SheKnows “חזור על המנטרה או הביטוי כאשר אתה רגוע ונינוח. המוח שלך יבוא לקשר בין המילים העדינות והתומכות למצב חיובי ונינוח. זה יכול להיות מועיל לחזור על המילים כשאתה לוחץ על אצבע מסוימת או מניח על היד שלך - 'עוצר' את האנרגיה המרגיעה לעצמך. ברמז הקל ביותר של חֲרָדָה או לחץ, חזור על המנטרה או הביטוי. אם זה מרגיש טוב יותר לגעת במקום העיגון ביד או באצבע, הוסף אלמנט זה להטבה רבה יותר. "
אתה יכול גם ליישם את האנרגיה החיובית כדי לדמיין חזותי או דימוי מרגיע, מרגיע: שדה מרגיע, זיכרון מרגיע ושמח, מקום שקט ומאושר. (אתה יכול אפילו השתמש באפליקציית מדיטציה לעזור לך להעביר אותך למקום מרגיע.)
הסחות דעת בריאות
השארת המסך מאחור ועשיית כל דבר אחר ממש יכולה להיות דרך טובה להפחית את הלחץ בבחירות. (אולי תמחק את הטוויטר מהטלפון שלך בזמן שאתה נמצא בו. צא החוצה, קרא ספר, התרחק כדי לבצע פרויקט ארגון, ניקיון אביב, ותיק ותיק-מה שיהיה. רק תראה מה יכול לספוג את תשומת הלב שלך.
(וגם אם אתה עדיין צריך קצת זמן מסך, דברים כמו הניו יורק טיימס' מסיח הבחירות יכול לעזור לשים את המוח שלך במקום טוב יותר.
לתרום זמן וכסף לארגונים שעושים עבודה שאכפת לך מהם
אם אתה נלהב מפוליטיקה ודואג לנושאים שונים העומדים בפני ארה"ב., אנרגיה זו אינה טובה רק במהלך מחזורי בחירות. הסיכויים שיש כאלה קבוצות נהדרות שעושות עבודה כל השנה בתחומי זכויות ההגירה, זכויות הרבייה והצדק, גישה לבריאות, צדק סביבתי, רפורמה במשפט פלילי, תמיכה ב- LGBTQ וכו '. שיכול להשתמש בעזרה שלך. תכנית להתנדב עם כמה חברים או להתאים תרומות למשימה שאינה מועמדת/ממוקדת בחירות היא דרך להדוף את הרגשות המדהימים של "אני מרגיש חסר אונים".
כאשר יש לך ספק, התייחס לעצמך
מוצאים א כמה פעולות קטנות של טיפול עצמי שתוכל לשלב ביום שלך קל יותר לומר מאשר לעשות - אבל להתפנק קצת יותר בזמן שאתה לחוץ יכול לעזור לך למלא את הבאר ולהיות מוכן לעשות את מה שאתה צריך לעשות ללא קשר לתוצאות.
לפני שאתה הולך, בדוק אפליקציות בריאות הנפש האהובות עלינו. כי ייתכן שתזדקק להם:
