אולי שמעת את המונח "LISS" וחשבת שכן עוד טרנד כושר חדש שעליך לנסות. אני יודע שכן. בעוד שמשפיעי כושר כמו קיילה איטינס הפכו לאחרונה את המונח לפופולרי, העובדה היא LISS, או מצב בעמידות נמוכה יציבה, תרגילים קיימים מאז, ובכן, בני אדם התחילו ללכת. הסיבה לכך היא שדוגמה לאימון LISS היא למעשה דבר פשוט כמו הליכה.
"עם אימוני LISS אתה עושה פעילות בעצימות נמוכה, כמו הליכה, באותה מהירות למשך זמן מסוים "אדריאן הרנברוק, דוקטורט, מוסמך תרגיל פיזיולוג ומאמן אישי, מספר ל- SheKnows. "[בניגוד ל- HIIT] אין מרווחים או עלייה במהירות, אך במקום זאת אתה מתחבר לתופעה הפיזיולוגית המכונה 'מצב יציב' כלומר הגוף שלך מסוגל לעמוד בדרישות החמצן של הפעיל שלך רקמות. "
מדוע כדאי לשלב אימוני LISS בשגרת האימונים שלך?
"LISS היא דרך מצוינת להגדיל את הוצאת האנרגיה הכוללת באופן בעל השפעה נמוכה ולא תהיה להשפיע לרעה על אימוני הכוח שלך או אימוני הכושר ", אריק באולינג, אישון מוסמך ל- NASM מאמן ב-הביצוע האולטימטיבי בלוס אנג'לס, מספר SheKnows. "למעשה, זה יכול להיות כלי נהדר להחלמה פעילה שיכולה להיות מועילה למעשה."
באולינג אומר שפעולות LISS יכולות להגדיל את התרמוגנזה של פעילות גופנית (NEAT)-שהיא פשוט האנרגיה המשמשת לפעולות יומיומיות מחוץ לפעילות גופנית מובנית או עבודה בחדר כושר.
על פי באולינג, NEAT הוא חלק עצום בפאזל ההרזיה שאנשים רבים מתעלמים ממנו: "השעה שלך בחדר הכושר תתרום רק כל כך הרבה להוצאה האנרגטית היומית שלך, זה מה שאתה עושה בו 23 השעות האחרות של היום שלך שיש להן השפעה הרבה יותר גדולה על הוצאת האנרגיה הכוללת שלך, "הוא אומר. "אם אתה מבלה את רוב היום שלך ליד שולחן, במכונית ואז על הספה וצופה בנטפליקס מתי אם אתה חוזר הביתה, סביר שההוצאה האנרגטית שלך תהיה נמוכה למדי, ולכן קל יותר להרוויח מִשׁקָל."
עם זאת, אם אתה פעיל, אומר באולינג, כמו שאתה הולך לעבודה, טייל עם הכלב כשאתה חוזר הביתה, ועסוק בעשייה מטלות, קניית מצרכים או משחק עם ילדיכם, סביר שההוצאה האנרגטית שלכם ושריפת הקלוריות יהיו רחוקים גבוה יותר.
אימוני LISS עוזרים להפחית את הפעילות הגופנית
לדברי הרנברוק, אימוני LISS הם דרך מצוינת להגדיל את כמות התנועה שאנו מקבלים מדי יום מבלי להגדיל את כמות הלחץ על גופנו. "פעמים רבות אנו מקשרים מתח רק לדברים כגון עבודה, לימודים, מערכות יחסים וכו '. עם זאת, פעילות גופנית עצמה היא גורם לחץ ", היא אומרת. "לכן, בסביבות במתח רב זה לא יועיל לנו גם לבצע פעילות גופנית עמוסה. במקום זאת, איזון הלחץ שלנו עם תנועת LISS יכול להפחית את רמות הקורטיזול ולתת לנו את היתרונות של התנועה ללא רמות מתח גבוהות יותר ".
מוסיף באולינג: “אם יש לך גורמי לחץ מרובים כמו עבודה עסוקה, משפחה, חוסר שינה וכוח אימון, גירוי עז במיוחד כמו HIIT בתדירות גבוהה יכול להתחיל לשבור אותך ולפעול נגד אתה."
באולינג אומר כי אימונים כמו HIIT שבוצעו בתדירות גבוהה יותר מ 1-2 פעמים בשבוע, ובוצעו בעוצמה הנכונה, יכולים להיות קשים להתאושש מהם.
"אז LISS היא אופציה מצוינת עבור רוב האנשים, במיוחד כל מי שאולי לא בכושר מכדי להתחיל אימון HIIT בתחילה", הוא אומר.
האמינות והנגישות של LISS הן סיבות לכך שהרנברוק אוהבת ליישם אימוני LISS בשגרה של לקוחותיה.
"עבור רוב האוכלוסיות שילוב של אימוני כוח ו- LISS היא השיטה הבריאה והיעילה ביותר לתזמון אימונים", היא אומרת. "LISS הפך פופולרי יותר לאחרונה מכיוון שאנשים מתחילים לראות את תופעות הלוואי השליליות של לחץ רב מדי מההתעמלות. HIIT היה מאוד פופולרי בעשור האחרון בשל היכולת 'לשרוף שומנים', אולם אנשים רבים עובדים על עצמם עם HIIT ואינם מסוגלים להישאר עקביים. "
ההמלצות המובילות שלה לפעילויות LISS כוללות: הליכה נינוחה, טיולים קלים, רכיבה על אופניים בשכונה או רכיבה על אופניים פנימיים, הוצאת הכלב לטיול, שחיית שחייה וחתירה.
עם LISS, אומר הרנברוק, הפעילות יכולה להפוך לקיימת מאוד. "וגם", היא מוסיפה, "עקביות וקיימות לטווח ארוך הם הגורמים החשובים ביותר בכל הקשור לפיתוח אורח חיים בריא.
זוהי שיטת אימון פשוטה עם מספר יתרונות
מי יכול להתנגד לצאת לטיול עדין, רכיבה על אופניים או שחייה בשם בריאות?
"ל- LISS יש יתרונות מרובים, והיא אינה מכבידה על גופך וקל להתאושש ממנה", אומר באולינג. "זה עשוי אפילו לשפר את ההתאוששות בין אימוני משקולות, קבלת זרימת דם ושיפור העברת חומרים מזינים לשרירים פגומים."
עוד בונוס? אין גבול לכמה LISS אתה יכול לעשות, מכיוון שקל כל כך להתאושש ממנו. "זה אומר שזה כלי נהדר לשימוש להגדלת ההוצאה האנרגטית שלך, במיוחד אם ירידה במשקל היא המטרה שלך", אומר באולינג. "אז יש רק את היתרון הפשוט של לצאת החוצה באור השמש ובאוויר הצח, מה שהופך את LISS מעולה להפגת מתחים ולניקוי ראש אם יש לך חיים עמוסים.
נשמע כמו אימון אחד שאנחנו בהחלט רוצים להוסיף ל- LIS-T שלנו.
גרסה של סיפור זה פורסמה בפברואר 2020.
לפני שאתה הולך, בדוק את יסודות התאוששות האימון שאנו אובססיביים לגביהם: