בעולם מלא מיילים ופגישות בלתי נגמרות, להטוטנות בין ילדים לפעילויות של אחר הצהריים, הסחות דעת מהמדיה החברתית וההרגל הכללי שלנו לנסות לבצע ריבוי משימות, קל להסתבך למטה ו לחוץ. אורח החיים המהיר שלנו אומר שהמוח שלנו עובד כל הזמן יתר על המידה, אבל יש דברים שאנחנו יכולים לעשות על בסיס יומיומי כדי לתמוך במיקוד שלנו, בזיכרון, בלמידה, בריכוז ועוד.
שחקנית, סופרת ומפיקה מאיים ביאליק, דוקטורט. - ידועה בתפקידה כפריחת רוסו בסדרת הטלוויזיה של שנות ה -90 לִפְרוֹחַ וכמדענית המוח איימי פארה פאולר ב המפץ הגדול - היה הרבה מה להגיד בנושא בריאות המוח במהלך צ'אט על האש עבור בריאות המוח של BlogHer חגיגה לכבוד שבוע המודעות המוחית. מלבד קריירת המשחק שלה, לביאליק יש גם תואר ד. במדעי המוח וקיבל על עצמו תפקיד חדש כשגריר המדע של Neuriva. "תמיד התלבטתי במידה מסוימת לגבי שיתוף פעולה עם תוסף בריאות המוח עד שמצאתי את נוריבה", אומר ביאליק. הבנת המדע שמאחורי Neuriva וכיצד הוא תומך בבריאות המוח הייתה חשובה לה, מכיוון שהיא מחשיבה את בריאות המוח האופטימלית למשהו שכולנו צריכים לשאוף אליו. לדברי ביאליק, "כל יום שאתה עובד על בריאות המוח משפיע עליך באופן חיובי. לא משנה באיזה גיל אתה תמיד הגיע הזמן לשקול משהו שיעזור למוח שלך. " להלן הטיפים שלה כיצד לשמור על שלך בכושר העליון.
לישון קצת
זה אולי נראה מובן מאליו, אבל שינה היא מרכיב עצום במוח בריא, ורבים מאיתנו לא מקבלים מספיק מזה. קרן השינה הלאומית אומר שמבוגרים צריכים לישון בין שבע לתשע שעות בלילה. בלי זה, המוח שלך נאבק ביצירת זיכרונות חדשים, ריכוז, תקשורת ותגובות מהירות. "רובנו לא ישנים מספיק, או שאנו מקבלים שינה מופרעת", אומר ביאליק. בנוסף למנוחת לילה טובה, היא ממליצה גם לנמנם ולהקטין את זמן המסך שלנו כדרך למנוחת המוח שלך. "אני לא תמיד צריך לחשוב כל הזמן, לעבוד וללכת. וחשוב לקחת את הזמן הזה למנוחת המוח שלך. "
הגבל את האלכוהול
זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל שתיית אלכוהול לפני השינה יכולה באמת לסבך את זמן הנודניק הלילי שלך. מקובל לחשוב שצריכת אלכוהול, במיוחד בעודף, לפני השינה עוזרת לנו להתרסק במשך שנת לילה ארוכה, אבל שתיית אלכוהול לפני השינה למעשה מפחית את איכות השינה. "זה באמת יכול לשבש את השינה שלך", אומר ביאליק, שחתך אלכוהול לפני השינה. על פי קרן שינה, אנשים שצורכים כמויות גדולות של אלכוהול לפני השינה בדרך כלל צריכים יותר זמן להירדם. אנשים אלה גם נוטים יותר לחוות הפרעות שינה וירידה באיכות השינה.
תרגלו את המוח שלכם
יש סיבה שהמורים שלנו תמיד עודדו אותנו לעשות טיזרי מוח ותשבצים תמורת קרדיט נוסף: כמו את גופנו, אנו יכולים להתאמן ולאמן את המוח שלנו באמצעות משחקי מוח לתמיכה ביכולות הקוגניטיביות שלנו ובמוח בְּרִיאוּת. מאמר עבור הוצאת בריאות הרווארד מציין כי מפעילים את המוח שלך יכול לעורר את צמיחת כלי הדם במוח, ולשפר את השינה תוך הפחתת מתח וחרדה. ביאליק אוהבת להעסיק את המוח שלה עם תשבצים, חידות, ועל ידי שימוש ב חדר כושר Neuriva Brain, אפליקציה הזמינה ב- App Store וב- Google Play שמלאה במשחקי מוח מרתקים. פעילויות אחרות ידידותיות למוח כוללות קריאה, סודוקו או משחק קלפים. אתגר את המוח שלך עם מגוון תרגילים מגרים את המוח. כל מה שצריך זה כמה דקות בכל יום. הדבר החשוב הוא שאתה מגמיש את שרירי המוח האלה.
לאכול דיאטה צבעונית
במהלך הדיון בנושא בריאות המוח של BlogHer, נחשף כי המוח שורף בממוצע כ -300 קלוריות ביום, כלומר ביצועי המוח השיאיים ניזונים בצורה הטובה ביותר על ידי תזונה מאוזנת ובריאה. "אחד הדברים הקלים ביותר לעשות הוא לאכול הרבה אוכל צבעוני", אומר ביאליק, שמציין גם כי הישענות לשומנים בריאים כמו סלמון ואגוזים חשובה בכל גיל. אוכמניות, תפוזים, ברוקולי, זרעים, אבוקדו וביצים כולן מלאות בוויטמינים וחומרים מזינים התומכים גם בבריאות המוח. "ככל שיש יותר גיוון וטווח, יותר טוב", היא אומרת.
לְהַרהֵר
מחקר עולה כי מדיטציה יכולה לסייע בהגברת יכולתו של המוח לעבד מידע. למעשה, טכניקות הדמיה מוחית לחשוף תרגול עתיק זה יכול לשנות באופן עמוק את האופן שבו אזורים שונים במוח מתקשרים זה עם זה וכיצד אנו חושבים. ביאליק ממליץ על מדיטציה כדרך להגביר את תפקוד המוח. "אני עושה מיינדפולנס, מדיטציה ומדיטציה מודרכת באפליקציה", היא אומרת. אפילו הקדשת דקה אחת ביום למדיטציה יכולה לעזור לנקות את המוח העמוס ולעזור לנהל מתח וחרדה.
שקול תוסף בריאות המוח, כמו Neuriva
"תוספי המוח צריכים לתמוך בדברים שהמוח שלך באמת צריך", אומר ביאליק. "אם כן, אחד הדברים החשובים ביותר עבורי בשותפות עם נוריבה היה ללמוד מה יש בו." Neuriva Plus הוא תוסף לבריאות המוח המסייע לתדלק שישה אינדיקטורים חשובים לבריאות המוח: מיקוד, זיכרון, למידה, ריכוז, דיוק וחשיבה.* הוא עשוי בעזרת דובדבן קפה עשיר בחומרים מזינים, אשר נבדק קלינית והוכח כמגביר את הגורם הנוירוטרופי המוח נגזר (BDNF), נוירופרוטאין הידוע כתומך בקשרים בין נוירונים. הוא כולל גם פוספטידילסרין (PS), פוספוליפיד מרכזי במוח, אשר ידוע כתומך בתאי העצב במוח ובתקשורת ביניהם.
למידע נוסף על Neuriva, בקר Neuriva.com.
*הצהרות אלה לא הוערכו על ידי מינהל המזון והתרופות. מוצר זה אינו מיועד לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלות כלשהן.
פוסט זה נוצר על ידי SheKnows עבור Neuriva.
