עצבנות, עלייה במשקל והזעה קיצונית מספיקים כדי לגרום לכל אישה לצרוח, "עזרה!" ולנשים הנמצאות בעיצומה של perimenopause, כל טיפ שיסייע בניהול התסמינים המופיעים כתוצאה משינוי חיים זה מתקבל בברכה בזרועות פתוחות.
כיוון שהתסמינים יכולים להשתנות בקרב נשים, כאשר חלקן אף פעם לא חוו תופעות לוואי אלו (מזל!), אין גישה חד פעמית בכל הנוגע לפריצות שעוזרות לך לעבור הפעם. עם זאת, ישנן כמה אסטרטגיות שנבדקו בזמן שנשים רבות מצאו שהן מועילות.
יותר: צעיר מדי בשביל גלי חום? יכול להיות שזה גיל המעבר
תסמיני הפרינופאוזל יכולים לנוע בין עצבנות וחרדה לדיכאון ונדודי שינה - לא רק גלי החום הקלאסיים שחלק מהנשים חוות. עלייה הורמונלית במשקל, נשירת שיער, שינה לקויה, אובדן זיכרון ונפיחות יכולים להתרחש גם אצל נשים בגיל המעבר.
לדברי אן לואיז גיטמן, מומחית לתזונה מוסמכת ומחברת לפני השינוי: לקחת אחריות על גיל המעבר, ניהול הסימפטומים של גיל המעבר פירושו לעתים קרובות איפוס אורח חיים.
"לימוד דרכים טובות יותר לנהל מתח, ג'אגלינג חלק יותר בענייני משפחה וקריירה, כמו גם חיתוך מזון מעובד ומהיר דורש משמעת ושמירה
תקופת גיל המעבר היא כאשר כל ההרגלים שלך - חיוביים ושליליים - חוזרים הביתה. החדשות הטובות הן שלעולם לא מאוחר מדי לנקות את האכילה, להתאמן על בסיס יומי ולאמן את עצמך לקבל שבע עד שמונה שעות שינה מחודשת ללא הפרעה.
יותר: 9 דברים שכל אישה בגיל המעבר תרצה שיהיה בהישג יד
ואם אתה כמוני, שילוב שיטות קלות וטבעיות יחסית לניהול סימפטומים הוא חיוני. ניתן להקל על רבים מההפרעות המעצבנות ולעתים הגדולות בחיי היומיום שלנו בעזרת כמה פריצות פשוטות מהמטבח שלך, שגרת פעילות גופנית וטיפול עצמי יומיומי.
דרכים לסייע בהפחתת הסימפטומים של גיל המעבר
שמירה על פעילות ואכילת מזון בריא עוזרת כמעט בכל שלב של גיל המעבר. לכן גם פעילות גופנית וגם תזונה ממלאים תפקידים ראשיים בהתמודדות עם תסמינים לא נעימים. פעילות גופנית מעוררת תגובות הורמונליות מהגוף ויכולה לחזק את העצמות, לסייע לאיזון ולמנוע נוקשות מפרקים במהלך גיל המעבר המלא.
פעילות אירובית מפחיתה את רמות האינסולין ומעלה את רמת הגלוקגון, בעוד שפעילות אנאירובית, כגון אימוני כוח, גורמת לגוף להפריש הורמון גדילה אנושי. התמקדות בפעילות גופנית המסייעת במניעת אוסטאופורוזיס (אימוני כוח) היא המפתח בתקופה זו של אובדן עצם. לכוון חמישה ימים בשבוע/30 עד 60 דקות של שילוב של פעילות אירובית ואנאירובית. הכנסת יוגה, מתיחות ופילאטיס יכולה גם לסייע בניהול רבות מתופעות הלוואי הלא נעימות של נשים.
ותזונה בצורה של מזון מלא (חלבון איכותי, ירקות, פירות, פחמימות מורכבות וטוב שומנים) יסייעו לשמור על רמת הסוכר בדם, מה שיכול לסייע לייצב את מצב הרוח ולהילחם בעייפות, נפיחות בבטן ומשקל לְהַשִׂיג.
יותר: שני אירועי חיים אלה יכולים לחזות את גיל המעבר המוקדם
חיסול או הפחתת אלכוהול, קפאין וסוכר, עשוי גם לסייע בהפחתת הסימפטומים. נושא נפוץ עם סוכר, קפאין, אלכוהול ומתח הוא שהוא יגזים בכל תסמינים הורמונליים המתרחשים. סוכר בדם בלתי יציב ותגובת לחץ מופעלת יתר על המידה (על גבי תנודות הורמונים) יוצרים סערה מושלמת של התפרצויות רגשיות וזעם פרינופאוזה.
גיטלמן אומר שניתן להפחית את העצבנות והחרדה על ידי בליעת חומצות שומן חיוניות שמזינות יותר עצבים ממשפחת האומגה 3, כולל זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך. היא גם גילתה שניתן לסייע בסימפטומים של דיכאון הן במגנזיום והן באבץ (שני מצילים הורמונליים), בעוד שמשקל הורמונלי רווח, נשירת שיער ונפיחות מגיבים היטב לקרם פרוגסטרון אקטואלי (פרוגסטרון הוא ההורמון שהכי חסר לו בגיל המעבר נשים).
וכאשר מדובר בחומרים מזינים, היא גילתה גם כי מגנזיום (5 מיליגרם לכל קילו משקל גוף) 25 עד 45 מיליגרם אבץ (המשמש כמבשר לפרוגסטרון) ו- B-6 (המסייע בהפחתת החזקת מים) יכולים לסייע לנשים במהלך גיל המעבר בתקופה קשה זו זְמַן.
גלי חום והזעות לילה יכולים להוות סחרור קיום עבור נשים רבות במהלך גיל המעבר. ותופעות הלוואי הקשורות לסימפטום המעצבן הזה ניתנות להפחתה בשיטות טיפול שונות. טיפולים הורמונליים ולא הורמונליים הם מקום נפוץ שבו מתחילים רופאים כאשר בוחנים הפחתת גלי חום, אך נשים מצאו הקלה גם בשיטות אחרות.
אלטרנטיבה אחת כזו היא דיקור סיני. על פי מדענים ב- המרכז הרפואי הבפטיסטי של יער ווייק, ניתן להפחית את תדירות גלי החום בכמעט מחצית עבור כ -50 אחוז מהנשים לאורך שמונה שבועות של טיפול בדיקור סיני. גם הימנעות מטריגרים כגון מתח, קפאין, אלכוהול, מזון חריף, ביגוד צמוד, חום ועשן סיגריות עשויה לסייע בהפחתת תדירות ועוצמת גלי החום.
