זה שחג האהבה חלף לא אומר שהזמן להראות אהבה וחיבה יש - ו בין כל האנשים שאליהם אתה צריך לשאוף להפגין קצת אהבה, עליך להקפיד לכלול עַצמְךָ. כל כך חשוב לתרגל אהבה עצמית בדרכים קטנות וגדולות, הן לשמירה על הבריאות הפיזית והנפשית שלך והן לדגמן התנהגויות אלה עבור הצעירים בחייך.
לכן מהי אהבה עצמית, בדיוק? ומהן כמה מהדרכים שבהן תוכל לאמץ זאת במרשם? בואו נסתכל.
מהי אהבה עצמית, בכל זאת?
אהבה עצמית דורשת שני דברים-הבנה עצמית וקבלה עצמית, קלי קלינק, מטפלת ב- הטיפול המודרני שלי, מספר SheKnows. "איך נוכל לאהוב את עצמנו אם איננו באמת מכירים את עצמנו?" היא שואלת. "כדי שאהבה עצמית תתקיים, היא צריכה להיות מעוגנת במה שאנו יודעים שהוא נכון לגבי עצמנו, ולא במה שאחרים אמרו לנו על עצמנו. אהבה עצמית עוסקת גם באותה מידה בקבלה. יש משהו משחרר בלקבל את עצמנו כאנושיים (ולכן לא מושלמים) ועדיין ראויים לאהבה ולאושר ".
קלינק גם מסביר כי אהבה עצמית מיושרת עם חמלה כלפי עצמנו, דבר שלא תמיד קל לביצוע. "ריכוך וטוב עם עצמנו מועיל באמת לתרגול אהבה עצמית", היא אומרת.
פסיכולוג מוסמך
רייצ'ל טומלינסון גם משתף שאהבה עצמית עוסקת בלמידה לשים את עצמך במקום הראשון. "זה לא אנוכי", היא אומרת ל- SheKnows. "במקום זאת, מדובר בשימור עצמי." לדבריה, למידה לאהוב את עצמך עשויה לגרור השתקפות, תרגול טיפול עצמי, זיהוי חיובי לגבי עצמך, המשך תחומי העניין שלך, התחביבים והפעילויות שממלאים אותך ומזהים שזהו ל שֶׁלְךָ תועלת לבד - וזה בסדר גמור.מהן כמה דרכים לתרגל אהבה עצמית?
ישנן אינספור דרכים לתרגל אהבה עצמית, וזה בהחלט יכול לחרוג עושה אמבטיה ארוכה (למרות שגם זה נחשב לגמרי!). להלן כמה מהדרכים האהובות עלינו בהן תוכלו לטפל בעצמכם ולאמץ אהבה עצמית-כי מגיע לכם לגמרי.
להציב גבולות
ד"ר שחר מ. רפה, פסיכולוגית קלינית מוסמכת ומטפלת קוגניטיבית מוסמכת, אומרת ל- SheKnows שזה בכלל לא אנוכי להציב גבולות, למרות שזה עלול להרגיש כך. "אל תתחייב ליותר מדי משימות בבת אחת", היא מציעה. "תגיד אולי-במקום כן מהיר מתוך התחייבות-ותזמן קצת טיפול עצמי או לי זמן. אם אתה לא יכול לדאוג לעצמך, אז לא תהיה לך מקום לטפל באף אחד אחר. "
צא לדייט - עם עצמך
אין צורך לחכות שאדם אחר ילווה אותך כדי שהטיול יהיה שווה. ד"ר אליסה רובי בש, מטפלת זוגית ומשפחתית מורשית, אומרת ל- SheKnows כי אחת הדרכים לאמץ אהבה עצמית היא להוציא את עצמך למקום שאתה באמת רוצה ללכת אליו.
התחל לכתוב יומן
ליסה קונספסיון, מאמנת מקצועית לחיי אהבה ומייסדת LoveQuest Coaching, אומרת כי כתב העת הוא דרך מצוינת לתרגל אהבה עצמית. "תרגיל אחד גדול הוא לרשום מחשבות שליליות ודיבור עצמי", היא אומרת ל- SheKnows. "אז תחצי אותו בעט אדום וכתוב את חָדָשׁ דבר שתבחר לומר במקום זאת. "
התחבר לטבע
פסיכותרפיסט אמילי רוברטס אומר שיציאה החוצה עשויה להיות המפתח לחיבוק תחושת העצמי שלך. "קח את השמיים, העצים, הפרחים, הציפורים", היא אומרת ל- SheKnows. “תשומת לב ומודעות לטבע לעזור לך להרגיש מחובר ליקום ולחוש אנרגיה אוהבת מהאדמה. "
נקה את תיבת הדואר הנכנס שלך
זה יכול לחול על צבר הטקסט שלך או כל דבר אחר עם מספר התראות גדול בטלפון שלך, שיכול להגביר את החרדה, אומר רוברטס. "מחק את כל מה שאתה לא משתמש/עובד עליו כרגע, וארכיב את האחרים לעיון עתידי", היא מסבירה.
קח שיעור או סדנה
אם משהו מעורר בך עניין, שקול ללמוד יותר, מציע רוברטס. "האם אתה להוט לנסות טכניקה חדשה במשהו שאתה מעוניין בו?" היא שואלת. "מצא מה קורא לך וחפש מורה, קבוצה או סדנה שבה תוכל לטבול את עצמך."
לעסוק בדיבור עצמי חיובי
לצערי קל לזלזל בעצמך או לדבר לעצמך, אומר שרה ראלף, יועצת מקצועית מורשית. "לכולנו יש פרשנויות פועלות בראש, ולעתים רחוקות כל הפרשנויות חיוביות", היא אומרת ל- SheKnows. "רוב הפרשנויות אינן 'וואו, אני חבר כל כך טוב' או 'איזו אמא נהדרת!' או 'אני באמת מצטיין בעבודה שלי'. זה לוקח זמן ללמוד מחדש ודורש תרגול אבל יכול לעשות. אם נלמד לחשוב טוב יותר, נוכל ללמוד להרגיש טוב יותר ".
אהבה עצמית היא בערך אתה
למרות שאהבה עצמית עוסקת בטיפול בעצמך, זה לא אומר שאתה אנוכי בשביל לפנות לעצמך, וחשוב לשמור על הטנק שלך מלא כדי שתוכל לתת אהבה ודאגה לאחרים. "אהבה עצמית אין פירושה להיות נרקיסיסטית או לחשוב שאתה טוב יותר מאחרים", אומר בש. "פירושו להכיר באלוהי שבפנים ולכבד את חייך."
