הקיץ יכול להיות זמן נפלא לילדים: אין בית ספר, אין שיעורי בית, כללים רופפים - הם חיים את החלום. אז אמצע אוגוסט פוגע וכך גם ההבנה כי בית הספר מתחיל בקרוב. אף על פי שילדיכם מפחדים מכך, רוב הסיכויים כי כהורים אתם בוודאי מקבלים את שנת הלימודים החדשה בזרועות פתוחות. אז איך תוכלו לעזור לתלמיד האהוב עליכם להתכונן ליום הלימודים הראשון? הכל מסתכם ב להכניס אותם לשגרה עכשיו, כך שהם מוכנים כשהם נכנסים לכיתה. SheKnows שוחחה עם כמה אנשי מקצוע רפואיים על כך, והנה הצעותיהם בנושא הרגלים בריאים להתחיל עם הילדים שלך עכשיו, לפני תחילת הלימודים.
לִישׁוֹן להצלחה
אחת ההתאמות הגדולות ביותר בין הקיץ לתחילת שנת הלימודים היא כנראה הזמן בו הילד מתעורר והולך לישון בלילה. במקום לתת להם להישאר בלוח הזמנים של הקיץ עד הלילה לפני תחילת השיעור, התחילו את השגרה הזו עכשיו. ה מועצת שינה טובה יותר (BSC - אין להתבלבל עם מועדון התינוקות) מציעה להגדיר שעות שינה ושעות התעוררות בלתי ניתנות למשאירה כדי לעזור לילדך לעמוד בלוח זמנים קבוע.
יותר מזה, לישון מספיק הוא המפתח לביצועיהם האקדמיים. "שינה היא גם מווסת מצב רוח עוצמתית, החוזה את מצב הרוח של הילד בבית הספר למחרת - ואת הנטייה של ההורה לאבד זה בקו ההורדה מבית הספר ", אומרת אלן ורטר, רופאת אחות משפחה מוסמכת על ידי הלוח ודוברת BSC. היא יודעת. "זיכרון, ריכוז, תשומת לב, אפילו יצירתיות - מרכיבים מרכזיים של לימודים טובים וביצועי עבודה - מושפעים מאוד גם משינה. אינטליגנציה רגשית, המשפרת את היכולת שלך להסתדר עם אחרים ולהיות מעורבים חברתית במקום מבודדים, ממריאה עם שינה איכותית ”.
צמצם את זמן המסך
למרות שילדיכם עשויים להיות מודבקים לטלפונים, לטאבלטים או לטלוויזיה שלהם, הדברים יראו אחרת ברגע שהם מגיעים לבית הספר. אז ההימור הטוב ביותר שלך הוא נגמל אותם מהמסכים והמדיה עַכשָׁיו. ד"ר ש. דניאל גנג'יאן, רופא ילדים במרכז הבריאות של פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה, ממליץ לאפשר לילדים שלך לא יותר משעתיים של מדיה מדי יום, ולציין שפחות עדיף. ואז, כאשר בית הספר מתחיל, הוא לא מציע זמן מסך לילדים במהלך השבוע ושעה בסופי שבוע.
לשם כך, Ganjian אומר ל- SheKnows כי הורים יכולים להתחיל עם מסנני אינטרנט, תוכנית לשימוש במדיה משפחתית (כמו אילו אפליקציות מותרים ולכמה זמן), וכלל כי אין טלוויזיה או אלקטרוניקה באינטרנט מותרת ליד שולחן האוכל או בשולחן האוכל חדר שינה.
לאכול ארוחת בוקר בריאה
קל לתפוס קערת דגני בוקר מתוקים בבוקר, אבל זו לא האפשרות הטובה ביותר לילדים שלך - במיוחד במהלך שנת הלימודים. ישנן דרכים להבטיח את ילדיכם להתחיל את ימיהם בארוחה מזינה זה לא דורש הרבה מאמץ - רק קצת הכנה מבעוד מועד, על פי שירה סוסי, דיאטנית רשומה. "דברים כמו שיבולת שועל אפויה, שיבולת שועל לילה עם פירות, פריטטה ארוזה עם קצת ירקות וגבינות - את המאכלים האלה אפשר להרכיב בקלות תוך חמש דקות", היא אומרת ל- SheKnows. "[כל מה שצריך זה] חימום מחדש או ציפוי, כך שתדע שילדיך מתחילים את יומם בנימה בריאה."
עובדים על היציבה שלהם
למרות שהקיץ עשוי להיות היכולת לשכב על הספה שעות בכל פעם, זה לא נכון לגבי שנת הלימודים. בגלל זה ויויאן אייזנשטאדט, פיזיותרפיסט, ממליץ להורים להרגל את ילדיהם יישום ארגונומיה נכונה - כמו לשבת ישר, לעמוד ישר ולדעת איך לעלות ולרדת במדרגות כמו שצריך - לפני שהם נכנסים לכיתה.
"זה יכול לעשות את כל ההבדל בעולם ללמד ילדים ובני נוער איך לשבת כמו שצריך ולעשות מתיחות לאזן את השעות הארוכות שהם יושבים בכיסאותיהם ומסתכלים על המחשבים שלהם ", מספר אייזנשטט היא יודעת. "אם אתה יכול להשיג הרגלים גרועים בשלב מוקדם של החיים ולאזן את חוסר האיזון החמור הנגרם על ידי עניים ארגונומיה ויציבה, אתה יכול להעניק לילדיך את המתנה לחיות חיים בריאים יותר וללא כאבים יותר מאוחר."
צור סביבה רגשית תומכת
ל ילדים עם חרדה - בין אם יש להם אבחנה רשמית ובין אם לאו - חזרה לבית הספר יכולה להיות מלחיצה ביותר. נפלתי לקטגוריה הזו החל מהגן ונשאר שם עד הקולג '. בכל שנה בסוף יולי, הייתה לי בחילה מתמדת ודרגה נמוכה לחשוב על תחילת הלימודים. אחת הדרכים בהורים יכולים לעזור במצבים כמו שלי (או באופן כללי) היא לוודא שילדכם יודע שהם נתמכים רגשית.
"שֶׁלְךָבריאות הנפש משפיעה על הבריאות הפיזית שלך ומתח, דיכאון וחרדה לעיתים קרובות מחמירים או מחמירים את המצב הגופני, במיוחד אצל ילדים ", אמר ד"ר קיסר ג'וואחריאן, מייסד ורופא ראשי ב- בריאות הפחמן אומר SheKnows. "על פני הלוח, כשאני מסתכל על הילדים הבריאים ביותר, אני מוצא שהם אלה שנתמכים על ידי הורים המטפחים תקשורת פתוחה עם ילדיהם ובמקביל יוצרים בריאות גבולות."
Djavaherian מסביר שזה לא אומר לאמץ סגנון הורות במסוק או להפוך לאמא טייגר, אלא להפך. "זה מעודד ומעצים את הילדים שלך להמשיך את האינטרסים שלהם, בין אם זה קריאת ספר או משחק במשחק בית הספר שלהם", הוא אומר. "אולי הילד שלך מופנם או שאינו מתאים לבינארי המגדרי. לא משנה מי הילד שלך, ככל שאתה נותן לו יותר מקום, וככל שתבהיר שהבית שלך הוא מקום בטוח להם לבוא אליך עם בעיות, ככל שאתה מפעיל פחות לחץ על הילדים שלך, והסיכוי גבוה יותר שהם יגיעו אליך עם בעיה בריאותית או דְאָגָה."
