לשבת ליד שולחן כל היום מלחיץ מספיק (גופנו נועד לתנועה), אך הוסף עמיתים לעבודה, מועדים והרבה יותר מדי רעש יכול לדרדר את הלחץ שלך בשמיים. במקום לתת לעבודה שלך להריץ אותך באדמה עם מתח וחרדה, נסה את שלושת הטיפים הקלים האלה של משרד העבודה.
לשבת ליד שולחן כל היום מלחיץ מספיק (גופנו נועד לתנועה), אך הוסף עמיתים לעבודה, מועדים והרבה יותר מדי רעש יכול לדרדר את הלחץ שלך בשמיים. במקום לתת לעבודה שלך להריץ אותך באדמה עם מתח וחרדה, נסה את שלושת הטיפים הקלים האלה של משרד העבודה.
3 דרכים להילחץ פחות בעבודה
1. לִמְתוֹחַ
ישיבה של כל היום עשויה להיראות כמו מותרות לאנשים שעושים עבודה פיזית מאומצת, אך ישיבה יכולה להדק את שרירי הצוואר, הגב, החזה והרגליים שלך מכיוון שהמיקום היושב אינו ידידותי מבחינה אנטומית. קח 5 דקות כל שעה בערך לִמְתוֹחַ הידיים, הכתפיים, הצוואר והגב. אתה אפילו לא צריך לקום כדי לתת למתיחות האלה לעשות את הקסם המומס שלהן. הרם את הידיים מעל, דחף אותן לפניך ותפס את ידיך מאחורי הכיסא. נשמו עמוק תוך החזקת כל מתיחה 15 עד 20 שניות.
2. קום
אתה לא כבול לכסא אז קום כל שעה. אפילו יותר טוב, אם אתה יכול לבצע ריבוי משימות, השתמש ב- Bluetooth והסתובב תוך שיחות טלפון. כאשר יש לך הפסקה, בצע תרגילים ליד שולחן העבודה שלך-סקוואטים, זינוקים, שכיבות סמיכה נגד השולחן, טבול על הכיסא שלך-ולאחר מכן מותח את כל גופך. לקבלת הכושר האולטימטיבי בעבודה, נסה את FitDesk, המאפשר לך לרכל בזמן העבודה. השארת הגוף שלך בתנועה בזמן העבודה או פשוט קמה כל שעה בערך יכולה לעזור לך להילחץ פחות ו להיכנס לאימון כלשהו.
3. חטיף חכם
חטיפים בריאים יכולים לעזור לכם להישאר אנרגטיים וממוקדים, לשמור על מצב רוח גבוה ואפילו לעצור עלייה במשקל. חטיפי תזונה טבעוניים, שקיות של ירקות ופירות טריים, טריילמיקס, יוגורט וגרנולה ללא חלב, ואפילו מנות קטנות של מרק או חצי כריך הן בחירות חכמות לנשנוש בעבודה. בנוסף לשמירה על הרעב עד לארוחת הצהריים או ארוחת הערב, הם ישמרו על רמת סוכר בדם על מנת לא לקבל את הטרדות. יחד עם החטיפים שלך, הקפד להישאר לחות היטב. אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום לך לעייפות או לעצבים ולפגוע ביכולת שלך לנהל מתח.
יותר אורח חיים טבעוני עצות!
