אכילה בריאה הרגלים הנלמדים בגיל צעיר יכולים לתגמל את ילדיכם עם חיים שלמים של בריאות טובה. הקם את משפחתך להצלחה על ידי סילוק המזונות הממותקים, המעובדים והעמוסים בחומרים משמרים, והצטייד באפשרויות בריאות ומזינות.
דבר על תזונה בריאה
כשאתם מדברים על אכילה בריאה עם הילדים שלכם, אל תתרכזו בדברים שאסור להם לאכול. במקום זאת, דנו בכל הדברים הנפלאים שהם יכולים לאכול. ילדים בדרך כלל חושבים שאוכל מזין הוא אוכל משעמם, והתפקיד שלכם הוא ללמד אותם שזה לא המקרה. מלאי את המקרר והמזווה שלך במגוון רחב של מזונות מלאים ייחודיים, טעימים ובריאים, כולל חלבון דל, דגנים מלאים, פירות, ירקות, שעועית, קטניות ואגוזים.
למד אותם על מתינות
אל תתייגו מזון שאינו מזין כ"רע "או" אסור ". במקום זאת, למד אותם כיצד לספק את התשוקה שלהם עם אפשרויות בריאות קודם. לדוגמה, ילד שאוהב ממתקים עשוי ללמוד ליהנות מפירות שלמות. כאשר אתם חושקים במשהו פריך, סלרי, גזר או בייגלה מלא צריך להיות האפשרות הראשונה שלהם. כאשר מדברים על עוגיות, צ'יפס ופריטים לא בריאים אחרים, הסבירו כיצד מזונות אלה אינם מספקים לגוף את הדלק הדרוש לו ואסור לאכול אותם רק מדי פעם ובמידה.
התחייב לנסות פירות או ירקות חדשים פעם בשבוע. מקום מצוין ללמד את ילדיכם אכילה בריאה הוא בחוות שתבחרו, שם תוכלו לקטוף פירות וירקות ממש מהגפן או מהעץ.
קונים ומבשלים ביחד
כאשר אתה במכולת, למד את ילדיך להימנע ממזונות מעובדים ולקרוא את התוויות על כל מה שהמשפחה קונה. למד אותם על דברים שיש לשים לב אליהם - תכולת שומן גבוהה, סוכר ונתרן, כמו גם חומרים משמרים לא רצויים ותוספים אחרים. הרגלו לבקר בשוק האיכרים המקומי שלכם, בו הילדים יכולים להסתכל טוב על מגוון פירות וירקות צבעוניים. אפשרו לילדיכם, אפילו לצעירים, לקחת חלק בהחלטות הקניות עבור משפחתכם. כאשר ילדים עוסקים בקניות, בהכנה ובבישול מזון משלהם, סביר יותר שהם ירצו לאכול אותו.
לשתול גינת ירק
באותו אופן, חשוב ללמד את ילדיך כיצד גדלים מזונות בריאים. דרך פנטסטית לעשות זאת היא על ידי שתילת גינת ירק משלכם. גינון ביחד מלמד אותם על מדע וגם מספק זמן מליטה. שתף את ילדיך בבחירת הזרעים, הכנת האדמה, השקיית הצמחים וקציר הירקות. אם אין לך חצר גדולה, אתה יכול לשתול ירקות כמו עגבניות ממש על אדן החלון שלך.
הצטיידו בחטיפים מזינים
אם הילדים שלך צעירים, לא יהיו לך הרבה הרגלי אכילה לא בריאים לשבור. עם זאת, אם ילדיכם מבוגרים יותר, יתכן שיהיה קשה ללמד אותם על ערכם של מזונות מזינים. גם אם ילדיכם בוחרים בריא בארוחות, יתכן שהם יתקשו בכל הנוגע לחטיפים. הצטיידו בפינוקים בריאים ומזינים לנוש - כמו פירות טריים ומיובשים, אגוזים, פופקורן, קרקרים מלאים, יוגורט ועוד. על ידי כך שיש לך אפשרויות מזינות במקומות נגישים במטבח שלך, הילדים שלך יעודדו יותר להתחיל לאכול אותם.
שבו ביחד לארוחות
בעולם ההמולה של היום, רבים מאיתנו לא לוקחים זמן לשבת יחד כמשפחה לארוחות לעתים קרובות ככל שצריך. נסו לשבת לארוחת בוקר מדי יום, ואפילו עם לוח זמנים עמוס, שאפו לארוחת ערב יחד לפחות ארבעה לילות בשבוע. הארוחה היא הזדמנות נהדרת לדבר על תזונה בריאה ועל מה שיש לנו בצלחות. דון בחומרים המזינים השונים שמספק כל אחד מהמאכלים, וכיצד הם יכולים להזין אותנו פיזית ונפשית. הישיבה לארוחות מספקת גם זמן נוסף לקשר כמשפחה וללמוד על המתרחש בחיי כל אחד מילדיכם.
עוד על אכילה בריאה
חידון: האם אתה מלמד את ילדיך הרגלי תזונה בריאים?
10 המאכלים הבריאים ביותר שילדיכם צריכים לאכול
רעיונות בריאים לארוחת צהריים שילדיכם יאהבו
