המומחים התזונתיים ב- Pritikin Longevity Center & Spa באוונטורה, פלורידה, מציעים 5 טיפים אלה ליצירת ארוחות צהריים חמות ובריאות לילדים שלך.
1.
חמאת בוטנים טובה
כריכי חמאת בוטנים וג'לי, מועדף ישן, נהיים הרבה יותר בריאים כאשר אתם משתמשים בלחם של 100% מחיטה מלאה וללא תוספות סוכר (או 100% פירות טהורים). אולי אפילו תגלה שילדך
מעדיף את המרקם האגוזי והמוצק של לחמים מדגנים מלאים על פני לחמים לבנים וספוגיים, שלרוב מקבלים דק נייר מרוסק בקופסת האוכל שלהם. אם הילדים שלכם אוהבי בננות, השתמשו בבננות במקום בג'לי.
פורסים את הבננה לרוחב, ומסדרים את "פרוטות הבננה" שלכם ממש על גבי חמאת הבוטנים.
2. Poppin 'Up Taste Good
לארוחה מהירה, ממלאת, וחטיף עשיר בסיבים, מלאו שקית נעילת רוכסן עם פופקורן דל שומן, מיקרוגל או אוויר. או להכין תערובת שבילים של פופקורן. מוסיפים אגוזים ללא מלח ופירות יבשים - רק את
זני פירות שילדיכם אוהבים. תנו להם להתנסות לפני כן. יש כל כך הרבה טעמים מתוקים/חמצמצים של שפתיים לבחירה, כמו תפוחים, מנגו, דובדבנים חמוצים ואוכמניות. אולי אפילו
חושב שהם אוכלים ממתקים!
3. שקיות ארנב
בשקית נעילת רוכסן שמים גזר גולמי, כרובית גולמית, טריזים כתומים ופרוסות תפוחים. התפוז נותן לכל טעם וריח נחמדים ועוזר למנוע מפרוסות התפוחים להיות חומות מדי.
אין לך זמן לפרוס ירקות? כיום זמינים בשווקים רבים שקיות קטנות של גזר מתוק-קלופות, שטופות ומוכנות לזרוק לקופסת האוכל של ילדכם. כמה קל!
אם הילדים שלכם אוהבים מטבלים מהירקות שלהם, ארזו מיכל קטן של מטבל שעועית, חומוס או סלסה.
4. פרי מציאות
חטיפי הפירות הלא כל כך פופולריים בהחלט נשמעים בריאים, אבל הם באמת רק ממתקים, עמוסים בתרכיז פירות (שהוא בעצם סוכר) וסירופ תירס (יותר סוכר). חלקם אפילו מכילים
שומן טראנס סותם עורקים.
לך על הדבר האמיתי, אבל וודא שהוא יירד מהר. הילדים שלכם לא רוצים להחמיץ משחק קיקבול כי הם היו צריכים לקלף קלמנטינה. מקלפים אותו בבוקר ומניחים במגן
מיכל פלסטיק למניעת חבלות. גבעולי בננה חריצים לקילוף קל יותר.
כשאין לך פירות טריים, השתמש בכוסות פירות ארוזות במיץ פירות אמיתי 100% או במים עם מכסים קלים לפתיחה. עוד מועדף פופולרי ומזין - מיני קופסאות צימוקים.
5. Mad Dash to the Market
אין לך זמן לארוז ארוחת צהריים? בדרך לבית הספר, צא לטיול מהיר בסופרמרקט. לרבים יש דלפקי מעדניות עם בחירה כמו חזה הודו צלוי טרי דל מלח. עצרו גם את התוצרת
סעיף לנוחות חדשה נוספת: מיכלי פלסטיק חד פעמיים של פירות חתוכים ומוכנים לאכילה כמו אבטיח, מלוח וטל דבש וירקות כמו גזר, סלרי, עגבניות ענבים,
פילפלים.
למידע נוסף:
מרכז האריכות ימים וספא פריטיקין הוא אתר נופש באוונטורה, פלורידה, אליו מגיעים אורחים מכל רחבי העולם בכדי להשיג תוצאות בריאות וירידות במשקל ללא תחרות. לעוד
מידע על Pritikin, עבור אל www.pritikin.com.
לרעיונות אוכל ידידותיים יותר לילדים ב- sheKnows:
טיפים לארוחת צהריים יפים ובריאים לחזרה לבית הספר
מתכוני פירות מהנים לילדים שלכם
מפגיש את המשפחה שלך לארוחת ערב
