עודד הרגלים בריאים על ידי שיתוף ארוחת בוקר עם הילדים שלך.
האם אתה מדגמן הרגלים בריאים לילדים שלך? קידום בריאות מתחיל אדם אחד בכל פעם, ואמהות הן שומרי הסף של הרגלים טובים בתוך משפחה. מהאוכל שהיא בוחרת במכולת ועד הכנת ארוחות ועידוד פעילות גופנית, התנהגותה של אמא היא איתות לילדים לגבי בחירות טובות. הילד שלך הוא התבוננות, והבחירות שלך צריכות להיות הגדרת הילד שלך לאורח חיים בריא.
1
הסבירו את חשיבות ארוחת הבוקר
הידעתם שארוחת בוקר מזינה מספקת כרבע מצרכי התזונה היומיים של הילד?
"ילדים שמדלגים על ארוחת הבוקר ממעטים להשלים את החומרים המזינים שפספסו מאוחר יותר ביום", אומר יועץ חיים וחיי בריאות. יסמין ג'פראלי, MPH, ACE-CPT.
דבר עם הילדים שלך על הקשר בין אכילת ארוחת בוקר טובה לבין הרגשתם. יידע אותם כי חידוש הדרך הנכונה יעזור להם להתמקד, להתרכז, להתנהג בכיתה, לפתור בעיות וללמוד.
2
לפנות זמן
אין לכם זמן לארוחת בוקר? העומס בבוקר - ההכנות לעבודה וללימודים - הוא בדרך כלל זמן כאוטי עבור רוב המשפחות, אבל ילדים זקוקים לארוחת בוקר בריאה, וכך גם אמהותיהם! אם הכנת ארוחה בריאה היא מאבק, נסו להתחיל את היום רק 10 דקות קודם לכן ולמדו את ילדיכם כמה חשוב להתחיל את היום בדרך הבריאה.
3
אל תשכח את החלבון
ג'פראלי אומר שילדים צריכים לפחות 7 גרם חלבון בבוקר- שווה ערך לביצה אחת, כף חמאת אגוזים או מנה של 4 עד 6 גרם של יוגורט יווני 2 אחוז שומן.
"חלבון עוזר לייצב את סוכרי הדם כך שאין תקלות מוקדמות בבוקר או באמצע אחר הצהריים", אומר ג'פראלי. "כאשר סוכרי דם מתרסקים, זה פוגע ביכולת הילדים להתמקד ולשבת בשקט, וזה מוריד את התנהגותם. ילדים ייבכו יותר ויילחמו יותר עם בני גילם, במיוחד בגיל צעיר יותר ".
4
לתכנן מראש
תכננו מראש ושמרו על המטבח שלכם בפריטים קלים להכנת ארוחת בוקר כמו בייגל מלא, טוסטים וופלים. ממלאים את המקרר בתוספות כולל פירות, חמאת בוטנים וגבינת שמנת דלת שומן. הכנת שייקים עם פירות יער קפואים, יוגורט יווני ודבש יכולה להיות דרך מהירה לערבב ארוחת בוקר עמוסת חלבונים בבקרים קדחתניים.
5
לשמש דוגמא טובה
הפגנת אורח חיים בריא הופכת את אמא למופת לחיקוי. ילדיכם צופים בהרגלי האכילה שלכם וילמדו לחקות אותם. דון בחשיבות ההתחלה של היום בארוחת בוקר בריאה עם הילדים שלך - ואז חיה את הדוגמה הזו. אכלו ארוחת בוקר יחד עם ילדיכם לעתים קרובות ככל האפשר, כך שילדיכם יראו שאתם מתרגלים את מה שאתם מטיפים לו!
עֵצָה
יסמין ג'פראלי, יוצרת אפליקציית פתרונות חכמים חטיפים, אומר שרוב ההורים אינם מבינים שדגני בוקר אינם ממלאים ילדים. "הוא חסר חלבון ושומנים טובים כדי לסייע בייצוב סוכרים בדם", היא אומרת.
עוד רעיונות לארוחת בוקר
5 מתכוני ארוחת בוקר שאמא וילדים יאהבו
5 דרכים לגרום לילדים לאכול ארוחת בוקר
7 רעיונות לארוחת בוקר לחיזוק המוח לילדים
