בשנים האחרונות כולנו הפכנו לאובססיביים דאגה עצמית - NPR כתבה הכל על כמה בני דור המילניום מתמקדים בטקסי טיפול עצמי. בשנת 2015, מרכז המחקר של פיו דיווח כי בני דור המילניום עשו יותר התחייבויות לשיפור אישי יותר מכל דור לפניהם, מוציאים פי שניים מהבומרים על יסודות טיפול עצמי כמו שיטות אימון, תוכניות דיאטה, מאמני חיים, טיפול ואפליקציות לשיפור הרווחה האישית.
מחקר אחר העלה כי ייתכן שהשיפור בפעילויות טיפול עצמי עשוי להיות גבוה יותר תוצאה של האינטרנט, שכן כל מי שיש לו חיבור Wi-Fi יכול לזהות אסטרטגיות וטיפולים לטיפול עצמי. אבל אנחנו כחברה מתחילים לדאוג לעצמנו יותר, לא לכולם יש זמן להתפנק. לאמהות עובדות, למשל, לכולן אין מספיק זמן ביום במשך שעות בחדר הכושר, במשרד המטפל או במספרה.
למעשה, טיפול עצמי נראה שונה בהרבה אמהות עובדות. שאלנו חבורה שלמה מה המשמעות של טיפול עצמי עבורם, והנה מה שיש להם לומר.
עושה יוגה
"אני אם לשלושה עובדת במשרה מלאה. בשבילי, טיפול עצמי הוא לקום מוקדם מספיק כדי לעשות אימון יוגה קליל, אחר כך קפה וזמן מסירות שקט לפני שהילדים מתעוררים ומתפתלת מערבולת היום שלי ", אומרת אמילי מקולין,
מדיטציה בבוקר
"בעיניי טיפול עצמי פירושו לדבר בעד ולכנות עם עצמי על מה שאני צריך כדי לנהל משק בית ועסק", מסביר href = " http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target = "_ blank" rel = "noopener noreferrer"> ג'ינג'ר גלדרייך ג'ונס, פתולוג שפת דיבור ומטפל מוסמך בעל פה. “לפעמים זה אומר שאני צריך להתגנב לטיול בנות או אפילו כמה שעות לפדיקור. לפעמים זה אומר לקחת קצת מזמני בחדר הכושר לקרוא ולהירגע בסאונה בזמן שהילדים מטפלים בילדים. לרוב זה אומר זמן עם עצמי בבקרים לעשות מדיטציה ולהיות בשקט בשקט של הבית שלי לפני ההמולה והתחלת 'אמא אני צריך אותך'. "
קריאת ספרי עסקים
"אני מאזן את ניהול העסק שלי עם הורות לשני הילדים שלי", סיפרה ג'ון קרוהן, מחברת 102 דרכים להקל על החיים של אמא. "טיפול עצמי פירושו זמן שאני בעצמי רודף אחרי משהו שאני מוצא שהוא מעניין - לא דברים כמו חדר הכושר או דברים שאני מרגיש שאני 'צריך' לעשות. מבחינתי, אני אובססיבי לקרוא ספרים עסקיים. אני מתגנב לחדר השני, זורק שמיכה נוחה וקורא. ”
להיות בריא עם הילדים
"אני יזם שמגדל שני ילדים עם צרכים מיוחדים (אוטיזם ותסמונת דאון), ובזבזתי מספר שנים על החשיבות של טיפול עצמי לאמהות בבלוג אורח החיים שלי לאמהות שמגדלות ילדים עם מוגבלויות מאז 2002 ", מסבירה ג'ינה בדלטי. "אני תמיד מעודד את כל האמהות, בלי קשר לאחריותן לעשות או למצוא טיפול עצמי. אחד המפתחות לטיפול עצמי באמהות עסוקות במיוחד הוא למצוא דרכים להשתלב בחיים שאתם כבר חיים. לדוגמה, אכילה בריאה כמו ילדיך היא בחירה שאינה כרוכה בזמן... פעילות גופנית חשובה - עשה זאת עם ילדיך אם אינך יכול לגלף הזמן לבד (אני ממליץ על טיולים רגליים, רכיבה על אופניים ושחייה), או מצא שגרת אימונים שתוכל לבצע ממש ליד שולחן העבודה שלך - כמו חביות או ירך פשוטה תרגילים."
מפנק במקלחות ארוכות
"טיפול עצמי בשבילי הוא להדביק חברה, הליכה קצרה לנקות את הראש או מקלחת ארוכה להפליא", אומר. לורי סאסל בונני.
משחק מריו קארט
"אני הבעלים של שיטת ייעוץ בשם ייעוץ וטיפול בטראומה בלוס אנג'לס, פורטר ראנץ ', קליפורניה, ואני אם לצעיר בן שבע ", אומרת אדריאנה אלחנדרה. "עד השנה ביולי היו לי שניים מקומות תעסוקה מאז שנולד. טיפול עצמי היה משהו שהוצג בפני בתחילת שנות העשרים שלי בשיעור. לא גדלתי לדעת על זה, אבל ברגע שלמדתי את המונח, זה לקח לי קצת זמן להסתגל אליו כי הרגשתי שזה אנוכי. בואו נחזור קדימה להיום שבו אני מבלה כמה שעות ביום בהגשמת הדלי שלי לטיפול עצמי. לאחר יום ארוך שראיתי לקוחות במשרד שלי, אני מכיר מרכיב בסיסי אחד חשוב בטיפול העצמי שלי כולל אכילה. אז אני מאכיל את עצמי לפני אינטראקציה עם מישהו אחר. לאחר שהרדמתי את משפחתי, אני צונחת על הספה שלי וצופה בנטפליקס האופיינית ו הולו. סוג אחר של טיפול עצמי הוא משחק מריו קארט ב- Wii U ו- GoFish עם הבן שלי בסופי שבוע או בימים שאחרי העבודה כשאני לא סחוט לגמרי. בימים אלה אני זקוק לפעילויות טיפול עצמי יותר מבודדות. זה יכול לכלול אמירת 'לא' כשאני מתבקשת לעשות משהו שאני לא רוצה לעשות... "
נטילת תוספי מזון יומיים
"טיפול עצמי פיתח עבורי משמעות חדשה מאז שנולדה לי בתי", מודה לורן אלכסנדר, סמנכ"לית השיווק של Neurohacker קולקטיב. “כמנהלת עובדת במשרה מלאה ואמא לפעוטות, הלכו לאיבוד פגישות המניקור/פדיקור השבועיות שלי, עיסויים קבועים, טיפולי פנים ושיחות שיער. אבל מצד שני הפכתי להתפנק יותר בטיפול העצמי של הבריאות שלי. אני מתייחס לבריאותי ברצינות רבה כעת, מכיוון שאני לא יכול להרשות לעצמי להיות חולה, איטי או לבצע ביצועים לא אופטימליים. אני לוקח כמות גדולה של תוספי מזון מדי יום, אני אוכל דיאטה עשירה בחומרים מזינים, הסרתי הרבה רעלים מהבית שלי ואני לתת עדיפות השינה שלי. אבל תרגול הטיפול העצמי האהוב עליי הוא שאני לוקחת את הקפה חסין כדורים בבוקר בחוץ וצופה בערך 10 דקות מהזריחה. משהו בטבע, בדידות והקפה גורם לי להרגיש מאושר, אסיר תודה ושקט. "
לאכול בריא
"אני המייסד של Wholesome Yum, אתר מתכונים שמקבל יותר משני מיליון צפיות בחודש, ואני גם אמא עובדת - למעשה, יש לי שתי משרות (יום עבודה כמהנדס תוכנה, בנוסף לאתר) ושני ילדים ”, אומרת מאיה קרמפף. "בעיני טיפול עצמי פירושו איזון בין עבודה, משפחה ודאגה לעצמי. זה כל כך נפוץ שאמהות שוכחות לדאוג לעצמן, אבל זה הכרחי כדי שתהיה הכי טובה שיכולנו להיות גם למשפחות שלנו וגם לעבודה שלנו. אחת הדרכים החשובות ביותר לעשות זאת היא לשים לב למזונות שאנו אוכלים. למלא את עצמנו - ואת משפחותינו - במאכלים מזינים, יש חשיבות מכרעת להזין את אורחות חיינו העמוסים ".
משחק עם החתול
"מה המשמעות של טיפול עצמי בשבילי? כאם עובדת לפעמים להציב גבולות מוצקים יותר עם אחרים, מה שמאפשר לי זמן נוסף ", אומרת לידיה ורניורי זכויות אדם עורך דין. "זה אומר לעשות שינויים קטנים כדי שהאהבה תמשיך להיות בבית שלנו. זה אומר להתרחץ כל ערב אם אני לא רוצה. זה אומר ללמוד לבחור חברים טובים יותר. זה אומר לבלות זמן נוסף במשחק עם החתול שלי. זה אומר לצייר באמצע הלילה כדי לעזור לנפשי. "
לשים את הטלפון בשקט
"אני מייסד שותף של FPC, מועדון הריון Fit ואמא לילד בן 17 חודשים ", אומרת ג'ואני ג'ונסון. “כבעל עסק חדש ומאמן ראשי ב- Fit הֵרָיוֹן מועדון, המלמד 10 שיעורים בשבוע, ואמא לילד בן 17 חודשים, טיפול עצמי כמעט והפך לצחוק. לחזור הביתה אחרי יום באולפן ולהדליק את הטלפון בשקט הפך לטיפול העצמי האולטימטיבי. בתי הטריית מספקת שעות בידור כשהיא חוקרת. המשחק איתה הפך לשיכוך המתח הטוב ביותר... אני מתחייב למספר שעות המתמקדות אך ורק בה הטלפון שלי דומם ואני הרבה יותר רגוע, ממוקד ופרודוקטיבי בסופו של יום בגלל זה."
יָשֵׁן
"ההיבטים החיוניים בשגרת הטיפול העצמי היומי שלי הם 1. שינה הגונה (כלומר שש עד שבע שעות), 2. פעילות גופנית (ריצה בכל בוקר, ובאחרונה הוספתי מעט יוגה בלילה לפני השינה); 3. מדיטציה (בוקר מוקדם של ילדים מתעוררים) ו -4. צמיחה אישית/למידת דברים חדשים (נשמע ופודקאסטים בזמן הנסיעות שלי מאפשרים זאת) ", מסבירה לסלי פורדה, בלוגרית ב- היררכיית הצרכים של האימהות. "אני מודה שהוספתי את מרכיב הצמיחה האישית רק בשנה האחרונה פלוס לאחר שהקטן שלי התחיל לישון כל הלילה. ישנם טקסים אחרים של טיפול עצמי שאני מפנק בהם בתדירות נמוכה יותר (כלומר פנוי זמן לביקור חברים, ריקודים) אך מודע לכך שהם חשובים לתחושת הרווחה שלי ולסיפוק מהחיים שלי. "
יותר שינה
"בשבילי, טיפול עצמי הוא שינה", מוסיפה לינדה סלזר. "אני מוודא שאני שומר על לוח זמנים טוב של שינה (הולך לישון בזמן ומתעורר מדי יום בו זמנית). אני גם מנמנם בסופי שבוע. המשפחה והחברים שלי לפעמים מתגרים בי בנושא. אבל, כשאני מנוחה, אני אמא טובה יותר, עובדת, אחות, בת, חברה וכו '. אני לא מתעורר רגזני או 'צריך קפה' כדי לצאת לדרך. למעשה, אני לא שותה משקאות המכילים קפאין. אני א אדם של בוקר, אז אני פשוט קם ויצא לדרך! ”
אפילו יותר שינה
"אני א אמא עובדת ומטפל מורשה לנישואין ומשפחות במערב לוס אנג'לס המתמחה חֲרָדָה ומערכות יחסים ", מסביר איימי מקמאנוס. "כשהילדים שלי היו קטנים, טיפול עצמי פירושו לפנות זמן ברוב הימים לפעילות גופנית - אם כי לפעמים זה היה צריך להיות בבית על הליכון או עם סרטון יוגה. עכשיו, כשהילדים שלי הרבה יותר גדולים, יש לי יותר הזדמנויות להתאמן, אבל למדתי כאמא וכמטפלת, שהדבר הטוב ביותר לבריאותי הנפשית והפיזית הוא לישון לפחות שבע וחצי שעות כל פעם לַיְלָה. אין שום דבר אחר שאני יכול לעשות שיש לו השפעה משמעותית יותר על היכולת שלי לווסת את הרגשות שלי וליהנות מהיום שלי! ”
הַקשָׁבָה
"אני אם עובדת לשני ילדים (בן, בן 10, עם צרכים מיוחדים ובת, בת שמונה), ויש לי עבודה במשרה מלאה ופרקטיקה פרטית משלי", אומרת הולי סוייר מ- Life First Therapy. "הנה כמה דברים שאני עושה או עשיתי כדי לעזור לי לתרגל טיפול עצמי: 1. לחבר הייתה חבילת ספא והלכתי איתה. כל מה שהייתי צריך לעשות זה להטות את המעסה. 2. כל לילה, אני מתרחץ ועושה מתיחות ארוכות ואיני מאפשר לילדים להפריע לי את הזמן ה'אני 'לשום דבר. 3. אחרי אמבטיה חמה ונעימה, אני כותבת על היום שלי לרוקן את הראש לפני השינה. 4. כשהיא במיטה, ממש לפני זמן השינה, הבת שלי קוראת לי כל לילה. זהו דו-על-אחד כי זה עוזר לה להשלים את הקריאה הנדרשת תוך שהוא מאפשר לי למקד את דעתי בסיפור פיקטיבי ופשוט להיות נוכח לצחוק וליהנות ממנה ומהסיפור. 5. בבוקר, אני עושה מדיטציה במשך חמש עד עשר דקות ולא בודק את הסמארטפון שלי לפחות שעה אחת ".
הפיכת חדר האמבטיה לספא
"כמומחה בתחום הבריאות והרווחה, נותן ילדים במשרה מלאה ובעל עסק, אני מאמין שטיפול עצמי בשבילי הוא רפלקסולוגיה והפיכת חדר האמבטיה שלך לספא ונסיגה בבית", אומר. תמיארה בראון. "עבור אמהות עובדות רבות, עלינו למצוא דרך לגנוב את זמננו וליצור סביבה של פינוק. אני יוצר אווירה של שלווה ושלווה ”.
בילוי עם חברים ובני משפחה
"כאמא לשניים, מייסדת שותפה ומנהלת מנהל של מסיבת בית, אני שומע את המילים 'טיפול עצמי' נזרקות כל הזמן ", אומרת סימה סיסטיני. "אני מסכים שאמהות עובדות חייבות למצוא דרכים להישאר מאושרות ומאוזנות, אך לדעתי המושג 'טיפול עצמי' מטעה. הוא רומז שההגשמה נובעת מבילוי זמן לבד היא הדרך היחידה להטעין. בשבילי, טיפול בעצמי פירושו לטפל בעצמי במינונים נוספים של מה שעושה אותי מאושר ולבלות עם חברים ובני משפחה זה מה שעושה אותי הכי מאושרת ”.
אימון - אפילו במהירות
"אני אמא בפעם הראשונה ואמא עובדת שנשארת בבית, ובבעלותי עסק מנהלת חשבונות משלי", אומרת כריסטין ב- "href =" https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target = "_ blank" rel = "noopener noreferrer"> שמירת ההזמנות של כריסטין. “לצאת ולפגוש לקוחות הוא הזמן האמיתי היחיד שאני יכול לצאת מהבית מלבד ללכת למכולת! לפני שנולד לי הבן, הייתי אחת מהנערות שהיו במספר הציפורניים כל שבועיים, וקיבלתי מניקור ופדיקור. סיפרתי את השיער באופן קבוע כל שישה שבועות. הייתי כל יום בחדר הכושר נשארתי בכושר ויצאתי כל סוף שבוע באירוע חברתי. עכשיו, בקושי יש לי זמן להתקלח (שלא לדבר על להתקלח לבד), אז איך אני יכול להתפנק? אני עושה מדיטציה ומתעמל, בעוד הבן שלי יושב בכיסא הקופצני שלו... לפעמים האימונים שלי נמשכים רק 10 דקות לפני שהגיע הזמן להחליף חיתול, אבל לפחות זה 10 דקות יותר ממה שהייתי עושה בוצע. לפעמים, יש לי את הזכות להיות מסוגל לעשות את המפגשים האלה של 10 דקות פעמיים ואפילו שלוש פעמים ביום! אלה הימים שבהם אני באמת מרגיש כמו מנצח! אותם מפגשים של 10 דקות עוזרים לי לרדת במשקל התינוק ומכיוון שבני צופה, אני מרגיש שאני נותן לו דוגמה טובה גם כן ".
משתולל החוצה
"טיפול עצמי יכול להיות דבר קשה, במיוחד עכשיו כשאני אמא עובדת, אבל אני מנסה להכניס את זה כשאני יכול", אומר. שרל פוט, מטפלת טראומה מורשית ומאמנת אימא בסן דייגו, קליפורניה. "לפעמים, טיפול עצמי בשבילי פירושו פשוט להסתובב עם הילדים וליהנות מהדברים שהם נהנים מהם. לעתים קרובות אנו מבלים הרבה זמן בצחוק, מה שעוזר לכולם להסיט את המתח. אני מנסה לצאת לטיולי תשומת לב. לדוגמה, כשאני יכול לצאת לטיול, אני לא מתמקד ברשימת המטלות שלי או איך אני יכול לעזור ללקוחות שלי. אני מכוון את חמשת החושים שלי ואת תבנית הנשימה שלי. זה באמת עוזר להרגיע ולהרגיע אותי, למרות שאני מתאמן. לפעמים טיפול עצמי הוא רק צמח פייסבוק או צופה בתוכניות האהובות עלי בטלוויזיה. לפעמים, אני מנסה לעשות משהו יצירתי כמו יצירת נייר או צביעת מים. כשאני מקליד את זה זה נראה כמו הרבה דברים שאני עושה, אבל במציאות אני לא מקדיש מספיק זמן לטיפול עצמי ".
כתב עת
"אני אמא עובדת לילד בן 14 ובת תשע", אומרת איישה גאליון, עורכת תקשורת בכירה ב- קבוצת Inteplast. "כתב העת הוא חלק עצום בטיפול בעצמי. אני כותב בעיקר על המטרות והקשרים שלי עם אנשים אחרים, ומשתמש בו כדי לפרק רעיונות כדי שאוכל לבדוק האם כדאי לבנות אותם ".
אוכל ארוחת צהריים בחוץ
"מאז שאני מכין שעות בעצמי, בניתי ארוחת צהריים בין השעות 13: 00-14: 30 והפסקה של 30 דקות מהשעה 16:30 עד 17:00", אומר. קורטני ווטסון, מטפל מורשה לנישואין ומשפחות. “אני אוכל את ארוחת הצהריים שלי; אני לא אוכל במשרד ".
איפור
"אני עו"ד הגירה עם פרקטיקה משגשגת בחוף פומפנו, פלורידה", אומרת רנטה קסטרו, אם לשניים. "הימים שלי מטורפים, בין הופעות בית משפט, משימות עבודה, מועדים ולחץ להיות עו"ד הגירה במהלך הממשל הזה שהוא כל כך אנטי-מהגר. יוגה ופילאטיס, כמו גם איפור בבוקר, עוזרים לי לשמור על המרכז. שריפת קטורת עוזרת גם לאווירה במשרד שלי. אבל הטיפול העצמי הטוב ביותר הוא לדעת שלעבודה שאני עושה יש השפעה משמעותית על אלה שאני בוחר לייצג ".
אוכל ארוחת בוקר עם חבר
"כמטפלת במשרה מלאה בבריאות הנפש ואמא לשני ילדים קטנים יקרים (בת בת תשעה חודשים ו בן בן ארבע), לעתים קרובות אני מתקשה יותר לתרגל טיפול עצמי מאשר ללמד אותו לאחרים ", אומרת ג'סיקה. טאפנה. "צורה אחת של טיפול עצמי היא שיש לי דייט קבוע של ארוחת בוקר עם חברה (גם אמא). מדי פעם עלינו לבטל, אך ברוב השבועות אנו יודעים שאנחנו נפגשים בימי שני בבוקר לאחר שהורדנו את בנינו לגיל הרך. פשוט להוסיף בזמן הקצר הזה המוקדש לחברות היה מדהים לתחושת החיבור שלי! צורה נוספת של טיפול עצמי היא שבעלי ואני מבקשים אחד מהשני בערך 20 דקות הפסקה כמה פעמים בשבוע במהלך באמצע הערב או יום סוף שבוע בו השני יצפה בשני הילדים ונוכל לסגת לחדר השינה שלנו עם הדלת נָעוּל. בדרך כלל אני פשוט נשכב ומתמקד בנשימה שלי ובמחשבות המחשבות שצצות לי בראש. מדי פעם אני מנצל את הזמן הזה לקריאת חלק מספר - דבר שעשיתי לעתים קרובות לפני ילדים אך התאמצתי לעשות זאת בשנים האחרונות. אחרון חביב, פעילות מיוחדת של 'טיפול עצמי' שאני עושה בימים גרועים במיוחד היא רכישת משקה מסטארבקס ושתייה איטית ומוודאת ליהנות מכל לגימה קטנה! "
שתיית קפה
"הדבר הראשון שאני חושב עליו הוא הבריאות הנפשית שלי", אומרת אנזה קטאם, אמא בלוגרית ומורה. "קפה. מסיבה כלשהי, ליהנות מכוס קפה חמה הוא דבר שנראה לי מתגמל. הפינוק החם שאני נהנה ממנו בדרך כלל בבוקר הוא משהו שרק גורם לי להרגיש טוב יותר. בכל פעם שאני צריך פינוק מיוחד לעצמי, אני הולך לשתות קפה! כמו כן, אם יש לך ילדים כמוני, אז לשמור אותם לפני השינה זה משהו שבאמת עוזר לי להירגע ולעבוד על דברים ברשימת המטלות שלי. כשהילדים שלי נשארים ערים מאוחר מדי או נכנסים מהמיטה במשך שעה, אני מבחין שאני הרבה יותר לחוץ בסופו של דבר אני הולך לישון מאוחר יותר בעצמי... וכאשר הבית שלי יאסוף אני יכול להירגע יותר וליהנות מדברים פשוטים חַיִים. אני מרגיש טונות של מתח נפשי חולף כשאני יודע שאני לא בוהה בכלים מלוכלכים, שולחן מבולגן או ערימת כביסה ענקית! ”
שותה יותר קפה
"טיפול עצמי בשבילי הוא לקום לפני כל אחד אחר כדי שאוכל לשתות קפה ולשקט", אומרת קלייר פירסון, מרפאת סאונד מוסמכת. "אני אוהב לשתות את שתי כוסות הקפה שלי בחושך, במיטה שלי להתענג על זמני לבד. אני משתמש בזה כהזדמנות לעבור את מה שאני מכנה "תודתי." וזו רשימת הדברים שאני מודה להם. אז הגיע הזמן להכין אנשים לבית הספר. כשאני חוזר הביתה מהחזרה, פיתחתי שגרה ממש נחמדה של מדיטציה במשך כ -30 דקות. מדהים עד כמה הימים שלי הולכים טוב יותר כשאני מרוכזת נפשית ורגשית ".
שרים בקול רם
"אני הבעלים פסיכותרפיה חמורה, LLC והנישה שלי היא עם אמהות, "אומרת קלי קיטלי. "אני מאמין בתוקף לתרגל את מה שאני מטיף וטיפול עצמי הוא בראש סדר העדיפויות שלי. האהוב שלי במכונית שלי מהעבודה ומחוצה לה, מקשיב למוסיקה ושותה קפה בזמן שאני שר בראש הריאות. ברגע שאני נכנס למשרד, אני יושב ליד השולחן שלי, מדליק נר, נושם עמוק וחושב על חמישה דברים שאני אסיר תודה עליהם ".
יוצר
"פרסום, כתיבה ופודקאסטים הפכו ליותר חשובים עבורי לאחר שהפכתי לאמא כי זו פעילות שאני עושה לבד בלי המשפחה שלי", אומר ג'יי.פי גארארד, נשיא עיתונות אינדי, הוצאת Dark Helix. "אולי זה דבר מוזר, אבל לקחת את הזמן לעבוד על משהו שאינו קשור לתינוק שומר על המוח שלי חד. אני רוצה להיות מסוגל להמשיך להיות עסוק ביום בו אהיה קינון ריק כי היום יבוא בהכרח. "
יורדים מהרשת
“טיפול עצמי בשבילי לוקח זמן להתעמל ולהנות מזה - אני אוהב את זומבה; אני שונא לרוץ, אז אני לא מכריח את עצמי לרוץ אם לא בא לי ", אומרת אליסון פולי-רוטרוק, בעלת משרד עורכי דין קטן לענייני הגירה ואם לשני בנים. "אני מוודא שאני אוכל כשאני רעב ולא דוחה לעשות 'רק עוד דבר אחד', מה שבדרך כלל מוביל לארוחת צהריים בשלוש אחר הצהריים ובחירות פחות בריאות לגבי מה שאני אוכלת. ואני מוצא מקום וזמן שמיועדים רק לי, גם אם זה רק 20 דקות, כשאני לא צריך לענות לאף אחד אחר או לעשות משהו מיוחד אלא רק למצוא קצת שקט ושלווה. זה עוזר לכבות את הטלפון, פייסבוק, מיילים וכו '. אני חייב לתת לעצמי רשות לא להיות זמין 24/7. "
ניהול טוב יותר של עבודות הבית
"אני לוקח דקה לרשום את כל מה שעשיתי בבית באותו היום וכמה זמן זה לקח", אומרת מרגרט גרובס. "למה? סוף סוף הבנתי שאני מתייחס לזמן שלי בבית כאל זמן 'אבוד'. לא ידעתי כמה זמן לקח לי לבצע משימות בסיסיות: כמה זמן לקח להמשיך בכביסה, כמה זמן לקח לקנות מצרכים, לבשל/להכין ארוחות ולאכול אותן, עבודות בית בסיסיות. ובעולמי, אם זה לא נמדד, זה לא חשוב. זה הוביל לי (ולמשפחתי) לירידת ערך מוחלטת של כל הזמן שביליתי בבית. מסתבר שאני משקיע שבע עד עשר שעות בעבודות בית כל שבוע. זה הרבה זמן. אם הייתי מבלה כל כך הרבה זמן בחדר הכושר, הייתי ספורטאי ברמה עולמית. הידיעה שאני מבלה כל כך הרבה זמן היא כל כך מועילה; עכשיו אני מעריך את הזמן שאני מבלה שם, ואפילו יותר טוב, אני מרגיש הרבה יותר טוב לבקש מבן זוגי להצטרף. ולבסוף, עצרתי את המחזור הזה של 'לנסות להתאים עוד מטלה' לפני שאנחנו יוצאים מהמשפחה כמשפחה, ואז מאחר מאוחר, ואז פיתח טינה כלפי המשפחה שלי שרק ניסתה להגיע בזמן לאימון כדורגל, ואמרה לעצמי שפשוט לא אכפת להם ממני מַאֲמָצִים. (זה יכול להיות רק אני?) כי עכשיו אני יודע כמה זמן זה לוקח! ”
בישול עם אוזניות
"כאמא לילדות תאומות בנות ארבע, הזמן שאני מגיע לעצמי ביום הוא מינימלי, כך שטיפול עצמי הגיע למשמעותי מאוד שונה (וגם הכרחי) עבורי", אומרת ג'סיקה גרוף, מאמן בריאות. "זה יכול להיות שאני יושב וקורא פרק בספר בסוף היום שלי, או שהבעל צופה בילדים במשך שעה בזמן שאני מבשל ארוחת ערב ומקשיב לפודקאסט באוזניות. אני גם קם שעה לפני המשפחה שלי במהלך השבוע כדי שאוכל להתחיל את היום בשקט ובשלווה. אני עושה תרגול יוגה של 30 דקות, כותב ביומן הכרת תודה, שותה כוס מים וסוקר את לוח הזמנים שלי להיום. זה הרבה יותר מספק מאשר שנקרעו מהמיטה על ידי שני ילדים צורחים שצריכים את כל הדברים מהרגע שעיניהם פקוחות. לרגע שהם נסגרים, וזה באמת מרגיש שאני דואג לעצמי כשאני עושה את זה, גם אם זה אומר להתעורר לפני שמש."
מתפללים
"הטיפול העצמי שלי כולל מדיטציה ותפילה מדי יום כדי לנקות את דעתי, לא להביא את הבית הביתה, לבלות זמן איכות עם שלי ילדים ולהיות נוכח איתם ללא הפרעות ”, אומרת לאקישה ראסל, מדריכה מורשית וכנסייה לְהִתְנַדֵב.
צִיוּר
"אני בעלים בסטודיו לאמנות של Best of Boston כמו גם צייר וסופר מקצועי, ואני מגלה שהזמן שלי לבד עם המחשבות שלי בסטודיו שלי הוא מה שאני צריך כדי לקרקע אותי", אומר. דיאנה סטלין. "ציור פעמיים בשבוע עוזר לי לפתור את הדילמות היומיומיות של החיים ולקבוע סדרי עדיפויות. זה הזמן שבו אוכל לנהל שיחה כנה עם עצמי הפנימי הרחק מההמולה של העבודה ומשפחתי עם שלושה ילדים מתחת לגיל 10. כשאני יוצא מפגישת ציור, אני מרגיש נינוח, מתחדש מחדש ומוכן לקחת על עצמו את העולם. אני גם הרבה יותר מבין ומתן לתלמידים הקטנים והגדולים שלי בעבודה ובבית ".
אוורור
"יש לי בן בן 13 חודשים בשם ג'קסון, ואני עובד במשרד פרסום במשך 16 חודשים", אומרת בריטני ברייט. "התחלתי את עבודתי כשהתחלתי באוניברסיטה כשהייתי בחודש השישי להריוני. לכן, הייתי צריך ללמוד איך להיות אישה עובדת ואמא תוך זמן קצר. למרות שאני עדיין לומד, 2017 לימדה אותי את החשיבות של טיפול עצמי. ישנם דברים שאני עושה כדי לתרגל טיפול עצמי: 1. שמור על חיי הבית והעבודה בנפרד. העבודה נשארת בעבודה. 2. אכילת ארוחות בריאות והתעמלות סדירה. 3. אני מרשה לעצמי להיות מתוסכל ולהתפרק למישהו שאני סומך עליו. 4. בסופי שבוע, אני נותן לעצמי כמה שעות של 'זמן אמא'. 5. בראנץ 'עם חברים. 6. תנומה ארוכה במיוחד לבד. 7. טיול לפארק או לספרייה לשבת בשקט ולחשוב ”.
מכה בחדר הכושר
"אני אם עובדת לשני ילדים קטנים - בת שנתיים ושישה חודשים", אומרת ליאן ריבקוב BuckWHAT!. "אני הבעלים של חברת בריאות משלי ובעצם זה כמו ללדת ילד שלישי. הימים שלי משוגעים... אני מנסה כל יום לעשות אימון של 45 עד 60 דקות. למרבה המזל אני גר מעבר לרחוב מחדר כושר, אבל רק הזמן הקצר הזה לעצמי לשפר את המוח והגוף שומר על שפיות ".
מאמר זה הופיע במקור ב- פייסבוק. כקהילת הקריירה הגדולה ביותר לנשים, Fairygodboss מספקת למיליוני נשים קשרי קריירה, ייעוץ קהילתי ואינטלקט שקשה למצוא כיצד חברות מתייחסות לנשים.
