בית הספר כבר במושב ובעוד שההוראה כבר החלה, כך גם ה ארוחות צהריים בבית הספר. לוודא שילדכם אוכל ארוחת צהריים בריאה מדי יום חשוב לבריאותו ולמיקודו בבית הספר. כדי להבטיח שילדכם אוכל ארוחת צהריים טרייה ודשנה, היכנסו לשגרה של אריזת ארוחת צהריים איתם. יחד, תוכלו לבחור אילו מזונות בריאים לכלול כדי שיקבלו את כמות התזונה הדרושה להם.
דיאטנית הילדים של בית החולים לילדים בפניקס באריזונה, שאנון קנט, נתנה עצות כיצד להקל על אריזת ארוחות הצהריים תוך לימוד הילד שלך בחירות בריאות.
1
שתף את העבודה
כך שילדך יבחר מה הוא אורז בארוחת הצהריים שלו, לא רק מאפשר לו לבחור, אלא: "מגייס ילדים לעזור באריזת ארוחות הצהריים שלהם", אמר קנט. בעוד ששניכם מתכננים לוח זמנים באיזו שעה בלילה לארוז ארוחת צהריים, זה יחסוך זמן בבקרים. לגרום להם לבחור מה שהם רוצים בארוחת הצהריים שלהם גם מאפשר לך להראות להם מה חשוב להם לאכול.
2
עשה רשימה
קנט אמר שאתה צריך לשאול את הילד שלך איזה פירות, ירקות וחלבונים הוא רוצה לאכול. "פעולה זו לא רק מעורבת אותם בתהליך של בחירת מזון בריא, אלא גם יכולה לגרום להם לנסות פירות וירקות חדשים כשהם משתעממים", אמר קנט. הכנת רשימת מכולת ביחד מבטיחה קניית מזון ששניכם יאכלו.
3
מתאים לתיאבון
כאשר אתם עוזרים לילדכם לארוז את ארוחת הצהריים, וודאו כי השליטה במנות עדיין נמצאת בתהליך למניעת אכילת יתר והשמנת יתר אצל ילדים. לשאול את ילדך כמה הוא אוכל בדרך כלל במהלך ארוחת הצהריים יעזור לתת לך מושג כמה הוא צריך לארוז. "החלבון צריך להיות בגודל כף היד שלהם, בעוד פירות, ירקות, חלבונים ומנות דגנים, בגודל האגרוף שלהם", אמר קנט.
4
זכור את המים
הקפד לכלול מים, איכשהו, בארוחת הצהריים של ילדך. לפעמים ילדים לא מתרגשים מדי לשתות מים, אבל זה ישמור עליהם לחות ודרוכה. הוספת חצי כוס מים למיץ שלהם עשויה לעזור, כך הם מקבלים טעם מתוק אך עדיין שותים מים.
5
פינוקים ומאכלים מהנים אחרים
זה בסדר לארוז פינוק לארוחת הצהריים של ילדך, אך וודא שהוא לא יהפוך לפריט יומי עבורם. ניטור צ'יפס, ממתקים וצריכת עוגיות בארוחת הצהריים של ילדכם עשוי לעזור לכם להבין בדיוק כמה הם אוכלים וכמה כסף אתם מוציאים על הפינוקים האלה. פינוק אחד, אפילו שניים, לא יזיק להם, אך הימנעות מלהתנות להם פינוק מדי יום יכולה להועיל לילדכם בלבד.
עוד מאמרים בנושא הורות
הימנע מחזרה לבית הספר: 8 עצות
5 סיבות לרשום את העשרה לבית הספר לנהיגה
זמן שינה למשחק: תינוקות ציוד אוהבים
