כולנו רוצים לחיות אורח חיים בריא יותר, אך רבים מאיתנו חושבים שזה רחוק מהישג ידם. 15 הדברים הללו הם שינויים קלים לביצוע שיפור בריאותך ובסופו של דבר אושרך.
בריא הוא כמו
בריא עושה
כולנו רוצים לחיות אורח חיים בריא יותר, אך רבים מאיתנו חושבים שזה רחוק מהישג ידם. 15 הדברים הללו הם שינויים קלים לביצוע שיפור בריאותך ובסופו של דבר אושרך.
1
תלבש מד צעדים
מד צעדים הוא מכשיר קטן המתעד כמה רחוק הלכת, רצת או רכיבת אופניים. קנה שעון או דגם צמיד המתקשר עם הסמארטפון שלך, והוא ישדר המון נתונים לאפליקציה שיכולה להראות לך הכל, מרחק המרחק ועד לכמה קלוריות נשרף.
2
לנהל יומן
בקבוק מחשבות שליליות עלול לפגוע בבריאותך. זו גם לא רק מומבובי ג'מבו של הפסיכולוגיה הפופית. החוקר והפסיכולוג מאוניברסיטת טקסס ג'יימס פנבקר אומר כי כתב עת קבוע מחזק תאי חיסון (לימפוציטים T).
3
קח נשימה עמוקה
תאמינו או לא, רובנו לא יודעים לנשום כמו שצריך. ספורטאים מאומנים לעתים קרובות למלא את ריאותיהם עד לתפוסה מלאה (במקום היכולת של שליש שרובנו משתמשים בו). ועשייתו לא נכונה עלולה לגרום למתח ותשישות ואף לעודד כאבים ומחלות.
כדי לקחת נשימה מלאה, ודא שהריאות שלך מלאות לגמרי והבטן שלך מתרחבת, אך הקפד שלא תהיה יותר מדי תנועת כתף.
4
לאסור פטפוט דימוי גוף שלילי
אל תגיד את זה. אל תחשוב על זה. על עצמך או על מישהו אחר. להתבכיין על עצמך (או על מישהו) על זה שאת לא נראית כמו קייט אפטון (שגם היא לא ממש נראית כמו קייט אפטון מושלמת) יכולה להוביל לתפיסה מעוותת של איך שאת באמת נראית. הדבר היחיד שאתה משיג הוא לגרום לעצמך להרגיש שאתה לא ראוי לשינויים חיוביים ולחזק שהערך שלך מבוסס על המראה שלך.
5
אכלו לעתים קרובות יותר
כדי להגביר את חילוף החומרים, אכלו חמש ארוחות ביום במקום שלוש. צריכת הקלוריות שלך לכל ארוחה צריכה להיות נמוכה יותר מאשר לארוחה מחדש במהלך שלוש ארוחות. ודא שהתזונה שלך עשירה בכמויות הנכונות של חלבון רזה, דגנים מלאים, ירקות טריים, פירות ואפשרויות חלב דלות שומן.
6
ללכת טבעוני
להיות טבעוני לא אומר באופן אוטומטי שאתה בריא יותר. עם זאת, אלה מאיתנו המכורים לבשר ותפוחי אדמה יכולים ללמוד דבר או שניים מהחיים ללא מאכל. אם יש לכם ארוחת צהריים טבעונית גולמית לפחות שלוש פעמים בשבוע, תוכלו לחתוך המון שומן וקלוריות (ולוודא שאתם מקבלים את הירקות שלכם).
7
הכינו ארוחות בעצמכם
אם אתה מבשל את האוכל שלך באמצעות מזון לא מעובד, אתה יכול לשלוט על השומן, המלח, הסוכר ודברים אחרים שברצונך להימנע מהם.
8
התמקדו בצבע
בעת בחירת פירות וירקות, בחר מגוון צבעים. זה מבטיח שאתה מקבל מגוון חומרים מזינים.
9
קיצר את זמן האימון השבועי שלך
אם הצלחת להכפיל את האימון שלך ועדיין לא נראה שאתה מאבד את 10 הקילוגרמים הטורדניים האחרונים, יכול להיות שאתה אשם במאמץ יתר. הגוף שלך יכול לרדת אם אין לו מספיק זמן להתאושש.
10
בחר את החברים שלך
בתבונה
אנשים עם חברים בריאים נוטים יותר לקבל החלטות בריאות יותר. למישהו קל לעשות שקעים קטנים באורח החיים הבריא שלך, כמו לעודד אותך לחלוק קינוח ממותק, לדלג על אימון לטובת צפייה בסרט ועוד.
11
לשחק משחקי וידאו
משחקים הדורשים פעילות גופנית הם הטובים ביותר, אך משחקי וידיאו רבים משפרים את ראייתך, מגבירים את זריזותך ומזרזים את הרפלקסים שלך. משחקים אינטנסיביים יותר הדורשים ריכוז יכולים אפילו להסיח את דעתכם מכאב.
12
קח שיעורים
קח שיעורים כמו ריקוד, טניס או קראטה בכדי לגרום לך לזוז ולשפר את הביטחון העצמי שלך. תפגוש אנשים חדשים, מה שיעודד אותך לבצע את הפעילות הגופנית שלך ללא סיבה אחרת מאשר להתרועע.
13
בצעו החלפות מזון
אם המחשבה על דיאטה נותנת לך הזעה קרה, פשוט בצע תחליפים. השתמש בנויפצ'טל במקום גבינת שמנת, גבינה של 2 אחוזים במקום גבינה מלאה בשומן, אפשרויות דלות נתרן במקום אורז רגיל וחום במקום לבן וכן הלאה.
14
שב זקוף
יציבה טובה לא רק גורמת לך להיראות בטוח יותר (ורזה יותר בתלבושות מסוימות). זה גם עוזר לך לנשום כמו שצריך ומונע סיבוכים בריאותיים כמו כאבי גב, לחץ בתוך החזה ומחזור דם ירוד.
15
חטיף חכם יותר
בחר חטיפים דלי שומן (פחות משליש מהקלוריות שלהם הם משומן) ועשירים בחומרים מזינים. אנחנו אוהבים מקלות מנטה שוקולד לונה, הזמינים ב יַעַד. בנוסף לכך שהם מקבלים פחות משליש מהקלוריות שלהם משומן, הם עתירי סידן, חומצה פולית ונוגדי חמצון. יש להם גם 8 גרם חלבון ו -5 גרם סיבים למנה.
עוד טיפים לחיים בריאים
5 חובות הבישול הבריאותיות של היילי דאף
6 טיפים לבשל כמו שף ולהיראות כמו דוגמנית
10 גאדג'טים למטבח נהדרים לבישול בריא
