לפעמים הרצון שלנו לעשות דברים בדיוק נכון מפריע לצורך פשוט לעשות דברים. אנו מקדישים כל כך הרבה זמן לניסוח מחדש, ניחוש שני וניקור פרטים זעירים (מתמהמה, באמת)-כשיכולנו יותר לבלות את הזמן הזה בכוונון מה הנחוץ ביותר ואז ליהנות שביעות רצון לסיים את המשימה בהישג יד.
ביקשנו מחברי הקהילה Thrive לחלוק את הטיפים והטריקים שלהם להשתיק את הפרפקציוניסטים הפנימיים שלהם כדי להפוך ליצריים יותר. הסיפורים שלהם יעוררו אותך לקבל את הפגמים שלך, וכתוצאה מכך סוף סוף לראות התקדמות של ממש בעבודתך.
התמקד בלמידה, במקום לקבל את זה נכון
"שתי הגשמות סייעו לי לאתגר את הנטיות הפרפקציוניסטיות שלי: ראשית, העולם זקוק ליותר בני אדם. הניסיון להיראות 'מושלם' יוצר ציפייה לא מציאותית שאחרים, במיוחד אלה שפחות מנוסים, מנסים לחקות. שנית, כאשר אנו אובססיביים לשלמות, באופן טבעי אנו מתמקדים יותר במה שאנו עושים בנפרד ולא במה שאנו יכולים לעשות יחד וללמוד זה מזה. העולם זקוק לאנשים מושלמים יותר בצורה לא מושלמת. "
- אנדרו גובראן, מבצעי אנשים, מיניאפוליס, מ.נ
קבע תאריך יעד קפדני והקפד על זה
"אם יש לי משימה כפרילאנס, אני אתן לעצמי תאריך יעד טיפה, וכן, אני אגדיר וליטש ואערוך מיליון פעמים לפני המועד האחרון, אבל אני מסתדר. לפרויקטים אישיים ויצירתיים יותר, אני שולח את הכתיבה שלי לחבר או לעורך מהימן כדי להציץ. עם סוג זה של עבודה, גיליתי שהפרפקציוניזם שלי הוא באמת סוג של דחיינות הנובעת מפחד. אחרי הכל, אם זה אף פעם לא מושלם, אני אף פעם לא אצטרך לשלוח אותו ולהתמודד עם דחייה אפשרית. קבלת ההבהרה ממישהו אחר לוקחת את התירוץ הזה ".
—דון יאנק, יוצר תוכן, הר קיסקו, ניו יורק
תפסיק להסוות את הפחדים שלך, ותתחיל להתמודד איתם
"כשאני נופל ל'לולאת דחיינות פרפקציוניסטית 'אני עוצר ושואל את עצמי' מה הדבר הגרוע ביותר זה יכול לקרות? קמצוץ. שאלת השאלה הספציפית הזו עוזרת לי להפסיק את "לחימת הפחדים והסוות הפחדים" ולהתחיל ב"הגדרת פחד והתמודדות עם פחד ".
—אללה אדם, אדריכלית פתרונות בלוקצ'יין, שיקגו, אילינוי
תן למישהו לתת לך דין וחשבון
"יש לי מישהו שאני מכבד צריך לתת לי דין וחשבון. בזמן שסיימתי את לימודי התואר השני במדעים, מנהיג הקורס שלי, ברניס, היה כוח טבע אמיתי. הידע שלה, הכנות האכזרית, מוסר העבודה וחוש ההומור ממש הרשימו אותי. המשימות שלי הושלמו בזמן ובסטנדרט גבוה כדי לקבל ממנה הכרה - וגם כדי להימנע מכעסה. עכשיו, כשאני חוזר לאנגליה ואין לי את ברניס לתת לי דין וחשבון, ציד העבודה איטי והדחיינות גבוהה. ההחלטה מה לאכול לארוחת בוקר, למשל, לוקחת כרגע הרבה יותר זמן ממה שהיא צריכה ".
- סטיבן קרואו, פסיכולוגיה מ.ס., וורצ'סטר, בריטניה
נסה את "טכניקת FOMO"
"במשך שנים הייתי מבלה שעות בעריכת הצעות, כוונון עדין של זמני ייצור והדגשה כיצד לנסח משהו במייל. התוצאה? שעות ארוכות, עלייה במשקל, מערכות יחסים מתוחות ובסופו של דבר שחיקה. פיתחתי את מה שאני מכנה 'טכניקת FOMO' לניהול פרפקציוניזם. כשאני מתפתה להתעסק, אני שואל את עצמי 'מה אני מפספס בגלל ההתנהגות הזאת?' דברים שאני מעריך יותר המשימה עולה בדעתכם, כגון אכילת ארוחת ערב עם המשפחה, התעמלות, קביעת שיחת לקוחות פוטנציאליים, או רשת. הטכניקה עזרה לי לשנות את הפרפקציוניזם כהתנהגות שלילית הגוזלת ממני חוויות משמחות וקשרים עם אחרים ". - קרולין מונטרוז, מנהלת סדנאות צוות, האוורת ', ניו ג'רזי
הקפידו על מועד סופי
"קביעת תאריך יעד קצר עבדה הכי טוב בשבילי. במקום לגרור פרויקט למשך כמה שבועות, מה אני אעשה אם אפסול אותו אחר הצהריים? או בשעה הקרובה? "
- נטלי ביזל, מאמנת הלך הרוח, לואיוויל, קיי
זכור שיש לך את הכוח לבצע את זה
"אני זוכר שיש לי את כל מה שאני צריך. אף אחד לא אני, וזה הכוח שלי. מילים בדף תמיד טובות יותר מדף ריק. אני עושה את השיחה, שולח את המייל, משתתף באירוע. לא משנה מה יקרה, אני אלמד וגדל. אני זוכר שחוסר שלמות הוא אותנטיות, פגיעות ואומץ - כלי החיים החשובים ביותר ".
- סיובהאן קוקוליק, סופר, דובר השראה ומאמן חיים, טורונטו, קנדה
חבק את הפרפקציוניסט הפנימי שלך בזרועות פתוחות
"למדתי שהפרפקציוניסט הפנימי שלי תמיד מגיע ממקום של אהבה. היא מנסה להגן עליי בכך שהיא מונעת ממני להיות נבוך, טועה, וכן, אפילו מצליח. על ידי לחיצה על הבלמים, היא מבטיחה שלא אכנס מעל ראשי במים הלא נוחים של אי הוודאות. הדרך שבה אני נוטה לפרפקציוניסט הפנימי שלי היא לברך אותה בזרועות פתוחות ולב מקשיב. אני מכיר בה ומחבק אותה כחלק משמעותי בי. אני אומר לה שאני מעריך את כל מה שהיא עשתה בשבילי ושאני אוהב אותה ".
-זט הרבור, רואה חשבון אישי מוסמך ומנהל רופא מדד מנהיגות אנרגיה, לוס אוסוס, קליפורניה
מצא ציטוט מעורר השראה שידריך אותך
"אני ילד תרבות שלישי שהשפיע על חוויות תרבותיות על ההתפתחות האישית, הלימודית והמקצועית שלי, החוצה גבולות יבשתיים. במאמצי הבלתי פוסקים לפגוש ולעלות על הציפיות - לרוב לא ודאיות - בכל שלב בחיי, שקלתי לעתים קרובות פִּריוֹן ופרפקציוניזם נרדף. השקעה של שעות בבניית הדוח, הדוא"ל או הניתוח המקיפים ביותר הייתה הנורמה. בינתיים מצאתי נחמה קטנה בלחיצה על כפתור השליחה ולבסוף 'משלוח' המוצר שלי. בשנים האחרונות נקטתי בגישה פרגמטית יותר, תוך הסרה מכוונת ומודעת של תחזיות של ספק עצמי מהתהליך על ידי אם נחזור לציטוט אחד של תיאודור רוזוולט: 'בכל רגע של החלטה, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא הדבר הנכון, הדבר הטוב הבא זה הדבר הלא נכון, והדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא כלום. ”פניני החוכמה של רוזוולט מזכירים לי את ההשלכות של שיתוק של אִי פֵּעוּלָה."
—אנה מריה ויסויו, מנהלת תכניות בינלאומית בניו יורק, ניו יורק
זהה את ערך הזמן של המשימה בהישג יד
"הלך הרוח הבסיסי שמניע את רובנו לעבר פרפקציוניזם הוא שמה שעומד לרשותנו אינו 'מספיק טוב'. בין אם זה טיוטה לנאום, מצגת, תכנית או הצעה, המוח שלנו מאלץ אותנו להאמין שהטוב ביותר עדיין לבוא. למרות שכולנו רוצים להיות מודעים לאיכות, חשוב גם לעקוב אחר הזמן ולהזיז את המחט. ערך הזמן של משימה צריך להניע את הכדור כך שאנו מתמקדים בהתאם. המודעות לפסיכולוגיה הזו עזרה לי להתמודד עם הפרפקציוניזם שלי באופן מעשי. "
- וינוטה נראיאן, ראש התוכניות האסטרטגיות והפרויקטים המיוחדים העולמיים, סן פרנסיסקו, קליפורניה
התאמץ להיות "לא תקוע"
"כאשר אנו מתמהמים, מה שאנחנו באמת מנסים להימנע ממנו הוא תחושה לא נעימה - לעתים קרובות שעמום או פחד. כדי לשבור את מעגל הדחיינות, אני לוקח את עצמי בחמשת השלבים של תהליך unSTUCK, שיצרה שירה גורא: S עבור Stop: אני עוצר את מה שאני עושה, ונושם כמה נשימות עמוקות. T for Tell: אני מכוון את רגשותיי כדי לזהות את הרגש שאני מנסה להימנע ממנו. U נועד לחשוף את האמונות שלי. לדוגמה, אני יכול להיות כנה עם עצמי ולחשוב, 'כתיבת הדו"ח הזה היא בזבוז זמן כזה! " C נועד לשקול מחשבות אפשריות אחרות. אולי אגיע להבנה ש'כתיבת דוח זה תעזור להעלות את הפרופיל שלי בעבודה '. K על חסד: אני מחזיק את עצמי בחמלה עצמית-במקום לתת לקול הפנימי הקשה שלי לקחת על. ברגע שאני לא תקוע, אני מבצע את הפעולה הראשונה שאני יכול לבצע כדי לבצע את המשימה ".
-איזבל גריפית, מאמנת רווחה רגשית, לונדון, בריטניה
סמכו על צוות שישאיר אתכם בדרך
"כדי להפחית את הסחבת ולהגדיל את הפרודוקטיביות אני פשוט גורם לפרויקטים שלי לצוות פרויקטים. אני מוצא שעבודה עם צוות, גם אם זה רק עוד אדם אחד, מונעת ממני להתעכב יותר מדי על נושא אחד או חלק אחד של הפרויקט כולו. אני גם מרגיש שאני הורג שתי ציפורים במכה אחת - אני מקבל שיתוף פעולה עם צוות ומישהו שיסקור את עבודתי; אני מקבל את ההזדמנות להקפיץ רעיונות, אך יחד עם זאת, חברי הצוות שלי נותנים לי גבולות ו אני עושה את אותו הדבר עבורם כך שנסיים את הפרויקט בזמן תוך אספקת האיכות הגבוהה ביותר אפשרי."
- לאנה ברקיץ ', שותפת שיווק בלוס אנג'לס, קליפורניה
התמקדו בכוחם של ניצחונות קטנים
"כדי למנוע מעצמי לרדת לחור הארנב הפרפקציוניסטי, אני דוחף את עצמי להתחיל מיד ולהציב אבני דרך קטנות בדרך להשלמת המשימה. קביעת אבני דרך אלה עוזרת לי להתמקד בכוחם של ניצחונות קטנים ולהתמקד בהגעה למטרה, במקום לדחות לאורך המסע ".
—ארנדי פאליהאקארה, מנהל שיווק דיגיטלי, Savannah, GA
שמור על הלך רוח צופה פני עתיד
"לחץ הציפיות של אחרים והפרויקט הבא שמחכה לביצוע יכול להשתיק את המבקר הפנימי. אני מנסה לחיות בהווה עם כל פרויקט, אך מתוך עין על העתיד ועל ההמשך. זה מאפשר לי לשבור את המעגל האינסופי של 'עוד עריכה אחת'. "
—סטייסי ס., מומחית תכניות, מנספילד, CT
הצב גבולות כדי להימנע משחיקה של פרפקציוניזם
"הבוס שלי סיפר לי על" תורת ארבעת המבערים "של דיוויד סדריס, שאומר," מבער אחד מייצג את המשפחה שלך, אחד הוא שלך חברים, השלישי הוא הבריאות שלכם, והרביעי הוא העבודה שלכם. ’הרעיון שלו הוא שכדי להצליח צריך לחתוך מחוץ לאחד. וכדי להצליח באמת צריך לנתק שניים. בזמן שאני מתמודד עם התיאוריה הזו כאיש מקצוע צעיר שטוען כי הוא מתעדף את כל הארבע, אני מקבל את העובדה כי בהתאם ליום, מבערים מסוימים חזקים יותר. פרפקציוניזם יכול להוביל לשחיקה של כל הארבעה ".
- אמילי דייויס, מקצוענת יחסי ציבור, שיקגו, אילינוי
פורסם במקור ב לשגשג גלובלית
