עם לוחות זמנים מלאים, ילדים זקוקים לחטיפים בריאים ומהירים ששומרים על אנרגיה גבוהה ומספקים אגרוף עוצמתי של ויטמינים ומינרלים בכדי לשמור עליהם חזקים!
ילדים תמיד בדרכים עם פעילויות ושיעורים במועדון, אתלטיקה וצורות בילוי אחרות. כדי להגביר את האנרגיה ולשמור עליהם בריאים ומאושרים, חובה לספק להם חטיפים מהירים שהם יכולים לתפוס וללכת. במקום חטיפי נוחות עמוסים בשומן ונתרן ודלי תזונה בריאים, בחרו כמה חלופות טעימות המזינות אותם בוויטמינים, מינרלים והרבה טעם נהדר!
סלסה
קל להכין סלסה ביתית טעימה, עם עגבניות עשירות ליקופן. סלסה פירותית היא חטיף נהדר המוגש עם שבבי פיתה, טורטיות או קרקרים: שלבו עגבניות חתוכות לקוביות קטנות של מלוח תפוחים ותפוחים, והוסיפו פנימה סחיטה של ליים. מלון מספק ויטמינים A ו- C, והתפוחים מלאים בסיבים מועילים. לגרסה מתובלת יותר, מוסיפים ג'לפנו קצוץ.
השתמש בסלסה שמנמנה על קווסדילות גבינה, בשילוב גבינה עשירה בסידן עם מילויים נהדרים אחרים כמו ירקות קצוצים, שעועית שחורה, שאריות עוף מבושל ותירס לצורך פרץ טעם. זה חטיף שילדים יאהבו שמאכילים אגרוף תזונתי גדול. פשוט ממלאים את הטורטיות במרכיבים האהובים עליכם, מזגנים במיקרוגל כדקה וחותכים לפרוסות. זוהי ארוחה קלה, בריאה ומלאה!
נסה את סלסת העגבניות המשומשות המהירה והקלה של חמש דקות >>
פסטה
להגברת האנרגיה המהירה, פסטה מלאה היא מקור מצוין לפחמימות מורכבות. מבשלים מנה לשמירה במקרר, ומיקרוגל כוס חצי כוס בזמן החטיף לערבב עם עגבניות קצוצות או רוטב צמחי, ירקות ועוף מבושל. זוהי ארוחה מיני שתשמור על הילדים, והיא מלאה בחלבון וסיבים.
יוגורט
תחפש יוגורט לחטיף אחר הצהריים של הילדים שלך! מקציפים פרפה עם פירות יער וגרנולה, או מכינים פופ יוגורט פירותי כפינוקים מגניבים ומרעננים המהווים אלטרנטיבה בריאה יותר לזנים הארוזים. הציעו חטיף שהם יכולים ללגום עם שייק עתיר חומרים מזינים העשויים מיוגורט וניל ללא שומן, מיץ תפוזים ופירות או פירות יער. זוהי דרך טעימה להגניב מספר מנות של פירות וסיבים לתזונת הילד. ואל תשכח לטבול אותו! פרוסות פירות כמו תפוחים, אגסים ואפרסקים טבולים ביוגורט מהירים להגשה ומהווים בחירה מתוקה של מרענן במיוחד בימים חמים יותר.
דלגו על הדברים שנרכשו בחנות והכינו יוגורט תוצרת בית משלכם! >>
חמאת בוטנים
למועדף הילדות הזה יש הרבה חלבון וסיבים. מגישים אותו על מיני וופלים קלויים או עוגות אורז במקום לחם, מעמיסים אותו כמלית לגבעולי סלרי או מורחים אותו על פצפוצי חיטה המשולבים עם פירות ופרוסות ירקות.
מאפים
עוגיות וחלב הם מצרך זמן חטיף. במקום לקנות זני חנויות עתירי שומן ועמוסים בסוכר, אופים חבילה של חטיפי עוגיות שיבולת שועל ומערבבים צימוקים, חמוציות, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים או אגוזים כדי להוסיף לערך התזונתי. הילדים שלך לעולם לא ינחש שאתה מגניב יותר פירות וירקות לתזונה שלהם אם אתה אופה אותם למאפינס ולחמים. לחם בננה, לחם קישואים או מאפינס ומאפינס גזר הם חטיפים לחים, מתוקים ומשביעים. נסה להשתמש בטעימות מבושלות במתכון המאפינס שלך: הבטטות מכילות בטא קרוטן ואשלגן בריאים, אך ילדיך ישימו לב רק לטעמם!
עוד טיפים לחטיפים
חטיפים חכמים לאחר הלימודים
חטיפים שילדים לא יודעים שהם בריאים
חטיפים קדימה לתאריכי משחק
