אם שלך תוכניות טיול לחגים כוללים כמה מיקומים אקזוטיים או אפילו רק טיול קרוס קאנטרי, רוב הסיכויים שתתמודד עם חוסר ההתמצאות הבלתי נמנע שמגיע עם הפרשי זמן. הג'ט לג המפחיד יכול לגרום לחורבן מוחלט בחופשתך ולגרום לך לישון יותר מדי ולהתגעגע לתוכניות המרגשות שלך - או גרוע מכך, מונעים ממך לישון לאחר יום ארוך של טיולים.
אבל למרבה המזל, יש משהו שאתה יכול לעשות בקשר לזה - למעשה יש מרובות דברים - ומי עדיף לעזור מאשר נשים שמטיילות כל הזמן בשביל הקריירה? התחברנו לכמה ממומחי הבריאות האהובים עלינו - מתזונאים ובריאות הוליסטית יועצים לנשים עסוקות וממוקדות בריאות שעובדות בתעשייה-לתת לנו את הכל דברים ג'ט לג. אז קח א משקה נעים, לבש את ה- PJ שלך וארוז את התיקים שלך... החופשה הבאה שלך היא קלה כמו אחת, שתיים, שלוש.
הצטיידו בצורות טבעיות של מלטונין
לורן סלייטון, תזונאית ומייסדת שירות תזונה מבוסס ניו יורק מאמני מזון, מתעקש לשלב על המטוס צורות טבעיות של מלטונין (ההורמון המעורר ישנוניות) על מנת להסתגל לאזור הזמן החדש שלך.
"אנו מספקים ללקוחות מאמני המזון שלנו ערכת עזרה ראשונה למזון המכילה ג'ינג'ר וואקאיה ו אֱגוזי מלך," היא אומרת. "ג'ינג'ר הוא מקור טבעי למלטונין, בנוסף שהוא אנטי דלקתי וטוב למערכת החיסונית שלך כשאתה נוסע. מערבבים 1/4 עד 1/2 כף ג'ינג'ר וואקאיה במים חמים הן במטוס והן בעת הנחיתה. אגוזי מלך הם מקור טבעי נוסף של מלטונין, כך שיש לנו '
משוגע'אנו ממלאים באגוזי מלך Old Ranch Ranch ללקוחותינו. "יותר:איך לישון על מטוס כמו Pro Travel
אתה צריך טיפול עצמי
חלק עצום בהסתגלות לאזור זמן חדש הוא בהצלחה להירדם במטוס, כך מנהל החזותי שלנו מגאן מק'נייר מתמקדת בטיפול עצמי בזמן שהיא נוסעת. "אני מתחיל בשמנים אתריים כאלה שמן גובה ו שמן גנבים כדי להגביר את חסינותי ", היא אומרת. "אני גם נושא את זה ערכת סט סילון כדי לשמור על העור שלי לחות. לאחר הארוחה בטיסה, אני מתחיל את סוג הסרט ששמרת לצפייה במסך מטוס קטן ולשים כמה מסכות יד ו מסכות עיניים. אני מתעב את המרקם של שמיכות חברת התעופה, אז אני מביא א צעיף עבה שמשמשת כשמיכה בטיסה. וכריות נסיעות קשות, אבל זֶה הוא אחד היפים שראיתי שם בחוץ - והוא מתגלגל! "
טניה בקר, מייסדת ומנהלת קריאייטיב ראשית של מבנה גוף 57, אימון מחזק המבוסס על באר, מכיל גם כמה דברים חיוניים עליהם היא מסתמכת. "אני מקפיד להביא את שמן הלבנדר שלי ובקבוק מי חלומות להשתמש אם אני מתקשה להירדם ", היא אומרת.
התאם לאזור הזמן החדש שלך בהקדם האפשרי
במקום להיכנס למלכודת להישאר באזור הזמן של המוצא שלך, חיוני להתחיל להסתגל לאחד החדש שלך בהקדם האפשרי. "אם אתה מגיע לפנות בוקר, ישן שלוש שעות ברגע שאתה נוחת", אומר גבי ברנשטיין, דובר מוטיבציה ומאמן חיים. "אז קום ואכל ארוחת ערב ותשאר עד לפחות 21:00" זה אמור לגרום לך לישון טוב בלילה ולהביא אותך למסלול ליום המחרת.
עם זאת, אם אתה פשוט לא יכול לשלוט על ייסורי הרעב שלך, מעצב אופנה נורמה קמאלי מציע חטיף קטן במקום ארוחה מלאה. "הטריק שלי הוא לנשנש כשהייתי אוכלת בזמן ניו יורק", היא אומרת. "כשאנחנו לא ישנים, אנחנו צריכים לאכול. אז להסדיר את מה שאנחנו יכולים לשלוט הוא חצי מהקרב ".
פעילות גופנית, פעילות גופנית, פעילות גופנית
העורך הראשי שלנו, ג'סיקה רום פרס, מעודד לא להירדם אחר הצהריים או הערב ברגע שאתה נוחת לאחר הטיסה שלך לטווח ארוך. "עשו משהו פעיל - אבל לא שאפתני מדי - כשתגיעו ליעד", היא אומרת. "חקור שכונת קניות נהדרת, צא לטיול קצר - לא משנה מה, אוויר צח הוא חיוני."
ואם אתה נוחת בבוקר, גבי אתרוג כהן, סמנכ"ל יחסי ציבור ואסטרטגיית מותג באולפן הספין הפופולרי SoulCycle, מציע משהו קצת מיוזע יותר. "בכל פעם שאני עושה טיסה מוקדמת בבוקר, אני מנסה לקפוץ על אופני SoulCycle ברגע שאני נוחתת", היא אומרת. "זה עוזר להזיע ממני את אוויר המטוס הממוחזר ומאפס את היום שלי, במיוחד אם אני נוסע על פני אזורי זמן."
יותר:תוספים אלה מובטחים לשיפור מצב הרוח שלך
לחלח היטב
ככל שתחשק לזה, הימנע מקפאין. זה רק יגרום לך להתייבש ולעייפות, מתעקש בקר. במקום זאת, התמקד בלחות טובה להפחתת תחושות העייפות.
"תמיד יש לי הרבה מים בטיסה", אומר רום פרס. "בטיסות ארוכות טווח, אני תמיד אורז מעט זיפלוק מתה הצמחים האהוב עלי-זה שדרוג כזה מהתווית הצהובה של ליפטון על הסיפון."
קח תוספי תזונה שמגבירים את העיכול
"נסיעה בדרך כלל משבשת את העיכול, אז נסה תוסף מגנזיום (כמו שלנו ריכוז מים לניקוי רעלים) או לאכול מזון עשיר במינרל החיוני הזה - כמו שקדים, אבוקדו, עלים ירוקים ושוקולד מריר - כדי לעזור לשמור על איזון ", אומרות דניאל דובויז וויטני טינגל, מייסדות סאקארה, שירות משלוח ארוחות אורגני וצמחי. "כמו כן, קניית פרוביוטיקה יומית היא המפתח-היא לא רק מעודדת את בריאות העיכול, אלא גם מגבירה את החסינות על מנת להגן עליך מפני חיידקים הקשורים לנסיעות."
תוסף נהדר נוסף הוא מלטונין, שהוא יועץ בריאות הוליסטי נטשה אוספנסקי ממליצה. "קח קצת מלטונין 30 דקות לפני השינה היעד החדש שלך כדי לעזור לאפס את השעון הפנימי. ייתכן שתזדקק למלטונין ללילות הראשונים באזור הזמן החדש שלך, וזה בסדר גמור ", היא אומרת.
קח את עצמך לאיזה טבע
קצת אוויר צח ואור שמש יכולים לעשות פלאים שיעזרו לך להסתגל לאזור הזמן החדש שלך. "אני מעריץ ענק להכניס את הרגליים ישירות לאדמה או לדשא כמה שיותר זמן - אפשר אפילו להקים חנות ולעשות עבודה מפארק", אומר. טארן טומיי, יוצר אימון מגנט סלב הכיתה. "אם יש אוקיינוס, היכנס אליו מיד. זה עוזר לקרקע את המערכת האלקטרומגנטית ומרגיש לי טיפולי להפליא ”.
יותר:כיצד להילחם בשפעת באופן טבעי
אל תשכח את התזונה
מה שאתה אוכל חשוב כמו המנוחה שלך, לדברי קרי גלסמן, תזונאית מפורסמת ומייסדת חיים מזינים. "התחל כל יום בארוחת בוקר מאוזנת הכוללת עמילן עתיר סיבים וחלבון רזה או שומן בריא כדי לסייע לזרז את חילוף החומרים, לייצב רמת הסוכר בדם, לשלוט ברעב שלך ולהגביר את רמת האנרגיה שלך-במילים אחרות, להעמיד אותך במצב הטוב ביותר להילחם בעייפות הג'ט לג שלך ", היא אומרת אומר.
וכמובן, קנה לעצמך ירקות. "תמיד יש לי ארוחה מחזקת אנרגיה עם הרבה ירקות כשאני מגיעה", אומרת אלה מילס, כותבת תזונה ויזמית מאחורי המותג טעים אלה.
פורסם במקור ב- דומינו.
