אם יש דבר אחד שההסגר לימד אמהות רבות השנה, זה בדיוק כמה רחוק נוכל למתוח לפני שנגיע לנקודת השבירה. איזון בין דרישות העבודות, לימוד וירטואלי (וכאבי הראש הטכנולוגיים הנלווים לכך), בעיות בריאותיות, הורות יומיומית... הרשימה עוד ארוכה. וכך גם אמהות. פלא שאנחנו צריכים הפסקה?
שיקגו מד כוכב יאיה דקוסטה אינו שונה. השחקנית, דולה ואמא לבן בן 7 סייעו לאחרונה לבעוט בפעם הראשונה אי פעם של SheKnows אירוע שיחות SK, חזרה לטיפול (בחסות מותג BAND-AID®), שם היא נפתחה בנושא הורות במהלך מגיפה וכיצד היא עדיין מצליחה לפנות זמן לטיפול עצמי.
ובוא נתייחס לזה ממש לרגע, נכון? כי זה יכול להיות מאתגר עבור אמהות עסוקות לתת עדיפות לטיפול עצמי גם בזמנים הטובים ביותר-שלא לדבר על זמנים אלה. לא לכולם יש 90 דקות לבלות בשיעור יוגה; לא כולם יכולים להרשות לעצמם להוציא כסף על מניקור.
DaCosta מקבל את זה. כשדיברנו איתה, בנה רק התחיל בבית ספר חדש ותוכנית הטלוויזיה שלה - DaCosta משחקת את האחות אפריל סקסטון בדרמה הרפואית של NBC - עמדה לחדש את הצילומים. במילים אחרות, חייה העמוסים כבר עמדו להיות עסוקים יותר.
"זו תקופה מטורפת", הודתה בפנינו.
אז מה עוזר להרגיע את הכאוס? באמצעות עבודתה כדולה, DaCosta למדה רבות על חשיבות הטיפול העצמי, כי על מנת שתוכל להופיע בפני לקוחותיה, היא אומרת, "אתה ממש ממש צריך מלאו ומלאו את הכוס שלכם בכדי להיות מה שהם צריכים שתהיו. ” היא שיתפה את עצות הטיפול העצמי שעובדות עבורה בחייה שלה-ושאפילו האמא הכי מפוצצת יכולה לפנות זמן ב היום שלה:
התחבר לשמחה כתרגול
"קל להתלונן, אבל לפעמים אנחנו מתביישים לחלוק את השמחה שלנו או להגיד 'אתה יודע מה, יש לי יום נהדר 'או' זה מה שאהבתי בתקופה הזו 'כי אנחנו נוטים להתנחם, אתה יודע? " DaCosta אומר. "אבל יש גם כל כך הרבה יתרונות [לזמן הזה]. ואני חושב שבאמת ההנאה לשמחה כתרגול קבוע הייתה פנומנלית ”.
מצאו רגעים מדיטטיביים
של DaCosta תרגול מדיטציה, שהורחבה לבנה בזמן ההסגר הזה, הוא אחד הדברים ש"מצילים "אותה, היא אומרת," כי אני יודע שתמיד אוכל לחזור לסוג של מצב שיווי משקל שליו. " אבל ספקנים במדיטציה שמים לב כאן: עבור DaCosta, "מדיטציה" לא אומר לחרוץ שעה לשבת בשקט בלוטוס. עמדה.
"אתה יכול להביא הלך רוח מדיטטיבי לכל דבר שאתה עושה במהלך היום שלך", היא אומרת. "אז זה לא מרגיש כמו משהו נוסף לעשות. אתה יודע, בעוד [אני] מבשל, זה רק עניין של מודעות, רק של תשומת לב. הדרך שבה אני חותך את הגזר. או הדרך שבה אני עושה צעדים ברחוב ורק בכוונה לגבי המהלכים הבאים שלך, תוך התמקדות בנשימה שלך.
"זה להחזיר את הקשר הפיזי, הרגשי והרוחני שלך ולאפשר לעצמך את הזמן הזה, לא משנה איך הוא נראה", היא מוסיפה. "זה לא חייב להיות יפה."
"אתה יכול להביא הלך רוח מדיטטיבי לכל דבר שאתה עושה במהלך היום שלך."
שימו מגבלת זמן ברשתות החברתיות
כמה זמן אתה מקדיש לגלול ללא מחשבה בטלפון שלך כל יום? אתה בכלל רוצה לדעת? DaCosta עושה. "אנחנו מדברים על, אני כל כך עסוקה, אני כל כך עסוקה, אין לי זמן", היא אומרת. "אבל אם נלך על מכשירי האייפון שלנו, זה יגיד לך כמה זמן השקעת בכל אפליקציה. כשעשיתי את זה בפעם הראשונה, המוח שלי היה המום ".
DaCosta החליטה להשתמש באפליקציה כדי לשים מגבלת זמן לרשתות החברתיות "וכל דבר שאינו הכרחי מוחלט. וכשהגבלת הזמן הזו תעלה, בין אם זה חצי שעה או שעה ליום, האפליקציה תיסגר.
"כמובן, יש לך את האפשרות להאריך, אבל זה היה תרגול אכזרי ומשמעת בשבילי לומר, 'בסדר, סיימתי.' אין שום דבר שאני עושה שם באמת הכרחי", היא אומרת. "וזה נתן לי יותר זמן ביום לדברים החשובים."
קח 5-5-5
דבר נוסף שדקוסטה עושה הוא משהו שהיא מכנה 5-5-5. התחל בהתעוררות 15 דקות קודם לכן (ו לֹא מושיט יד לטלפון שלך). שב והרהר במשך 5 דקות. לאחר מכן הקדש 5 דקות לרשום חמישה דברים שאתה מודה עליהם (או אחד עשר או חמש עשרה, כמה דברים שאתה רוצה לכתוב). ואז הקדישו עוד 5 דקות לתכנון ויזואליזציה של היום שלכם.
"בשבילי, תרגול הכרת התודה היה החזק ביותר", היא אומרת. "כי כאשר אנו אסירי תודה, אנו פשוט מושכים אלינו כל כך הרבה דברים חיוביים יותר בחיינו."
Zzzzs הם חלק חשוב נוסף בטיפול עצמי, אז בדוק את אלה מוצרים שיכולים לעזור לך לישון יותר:
