אתה ממשיך את היום שלך, ופתאום הם פגעו בך: מחשבות חרדות שעוצרים אותך במסלול שלך. לפעמים, אתה יכול לחזות את הנסיבות שבהן חֲרָדָה עלול להכות (חשוב: לתת מצגת גדולה בעבודהאו לחכות לתוצאות הבדיקה הרפואית). פעמים אחרות, זה יכול להפתיע אותך. כך או כך, זה עוזר שיש אסטרטגיות בהישג יד שיעזרו לך להתמודד עם זה כרגע.
ביקשנו מחברי הקהילה Thrive לחלוק את הטיפים הטובים ביותר שלהם להקלת החרדה תוך חמש דקות או פחות. נסה כל אחת מהשיטות הללו כדי לקרקע את עצמך ולהרגיע את רוח המירוץ בפעם הבאה שאתה מרגיש המום.
צא מהראש ונכנס לגוף שלך
"אני מתחבר מחדש לגופי ולנשימה על ידי סריקה 5-4-3-2-1. אני מחפש חמישה דברים שאני יכול לראות, ארבעה דברים שאני יכול לשמוע, שלושה דברים שאני יכול לגעת בהם, שני דברים שאני יכול להריח ודבר אחד שאני יכול לטעום. על ידי לצאת מהראש שלי ולגוף שלי, אני יכול להתרחק מלולאת החרדה חסרת המוח ולמצב יותר מודע - ולעתים יותר שליו ".
-ג'יליאן גורזן, מאמן בריאות וכושר, נאנאימו, ב.ק., קנדה
תרגלו סקרנות
"התרופה שלי לחרדה היא סקרנות. מדוע אני מרגיש כך? מדוע אותו אדם התנהג כך? מה אני יכול לעשות אחרת בפעם הבאה? האם זה קרה בעבר?
הסקרנות שלי מאפשרת לי להתחבר לעצמי ועם הקהילה שלי, אפילו לאנשים שגרמו לי לחרדות ”.- ג'ושוע ספודק, דוקטור, M.B.A., מחבר, ניו יורק, ניו יורק
טחון את עצמך
"אני משתמש בטכניקה של ארבעה שלבים כדי לקרקע את עצמי. אני מבחין במה שיש מסביבי, ואז אני מניח את הלשון שלי על גג הפה, ואז אני נושם אוויר מלא בנשיפה נשמעת, ולבסוף אני מחייך. זה מפעיל מיד את עצב הוואגס להירגע. "
- קרי וקלו, מנהל עסקים, רסטון, וירג'יניה
התמקדו בתחושות
"חרדה נגרמת לעתים קרובות על ידי מחשבותינו שדהרות לעתיד שאיננו יודעים עליו דבר. על ידי העברת המודעות שלנו לתחושות בגופנו כאשר אנו מתחילים לחוש חרדה, אנו מושכים בעדינות את מושכות הסוסים הדוהרים במוחנו, ומחזירים את עצמנו לכאן ועכשיו. האסטרטגיה שלי כאשר החרדה מתחילה לבעוט היא לנשום שלוש נשימות עמוקות, לספור עד ארבע כשאני שואף דרך האף, ושש כשאני נושף דרך הפה. לאחר מכן, אני מביא את המודעות שלי לרגליים המונחות בחוזקה על הקרקע, ולשים לב לתמיכה של הקרקע מתחתי. אני שואל את עצמי, 'האם אני בסדר כרגע?' זה עוזר לי להבין שאני לא בסכנה מיידית. לבסוף, אני אומר כמה מילים מרגיעות ומתרגל מחווה מרגיעה, כמו לשפשף בעדינות את זרועי. "
-איזבל גריפית, מאמנת מיינדפולנס וביטחון עצמי, לונדון, בריטניה
מצאו ביטוי אהבה עצמית
"טכניקת חופש רגשי [EFT] הקשה תמיד עובדת בשבילי. הטכניקה הסופר פשוטה והקלה ללמידה כוללת הקשה על מגוון נקודות פנים וחזה תוך חזרה על ביטויים מסוימים. הוא פועל למצוקה רגשית ופיזית. אחד המשפטים האהובים עלי הוא, 'למרות שאני ממש כועס - או שאני לחוץ - אני לגמרי אוהב ומקבל את עצמי'.
-אריאל פורד, מומחית וסופרת אהבה ומערכות יחסים, לה ג'ולה, קליפורניה
נסה מיני מדיטציה
"תלוי היכן אני נמצא - בוא ניקח את המשרד כדוגמה - אני סוגר את הדלת ומפנה את הגב ממנה. אני נושם עמוק, נושף לאט מאוד, וחוזר על עצמי עוד פעמיים -שלוש. במהלך מיני מדיטציה זו, אני מתמקד ברגשותיי ובתחושות הגופניות שלי, ונותן למחשבות לזרום לידי. כשאני מסיים, שלרוב פחות מחמש דקות, אני מגלה שאני רגוע ומרוכז מספיק כדי להתמקד כרגע בעדיפות האמיתית ”.
- קתרין ג'ורדביץ ', רוקחת, טורונטו, ON, קנדה
פורסם במקור ב לשגשג גלובלית.
