האם ביקור הבריאות השנתי של ילדך אצל רופא הילדים מצא שהם מתהפכים בכף הרגל למה שחלקם רואים מדד מסת גוף "לא בריא"? לפני שאתה דואג יותר מדי מהמספר הזה, דע שכדאי לֹא לשמש מדד לקביעת הבריאות הכללית; למעשה, המחקר מראה BMI הוא, ובכן, שקר.
עם זאת, פסיכולוג מורשה דר. דניס דיקסון מציין כי שיעורי הילדים והמתבגרים כביכול "הסובלים מעודף משקל" עלו באופן דרמטי מאז שנות השבעים - וזו לא מגמה גדולה. עזרה לילד ללמוד מערכות יחסים בריאות עם אוכל ופעילות גופנית מגיל צעיר היא חיונית, דיקסון מסביר, במיוחד מכיוון שלילדים שמנים מגיל 8 עד 10 יש סיכוי של 80 אחוז להישאר שמנים כמו מבוגרים. אבל מִשׁקָל אין לו רק קשר לבריאות הילד; זה יכול להשפיע גם על ההערכה העצמית שלהם.
לכן חשוב לחנך את ילדכם - בעדינות וביעילות - על בריאות ועל דימוי גוף. כאן, פסיכולוגים שופכים אור על הדרכים הטובות ביותר להתחיל את השיחה.
יותר: כיצד להגן על בריאותו הנפשית של ילדך במהלך חזרה לבית הספר
תנו להם להסביר מה הם מרגישים
אם ילדכם הקשקשני בדרך כלל חוזר הביתה בלי הרבה מה לומר ופתאום מצהיר שהם "שמנים", פסיכולוג קליני
ד"ר סטפני או'לירי אומר לנשוך את לשונך ולשמוע אותן קודם. התפקיד שלך כאן הוא בלש, וקובע מדוע - פתאום - הם מודאגים מהמספרים בסולם או מהשתקפותם במראה. "זה מאפשר לילדך לבטא את רגשותיו ומחשבותיו מבלי לערוך על סמך התגובות שלך, שיכולות להיראות שיפוטים גם אם לא לזה אתה מתכוון", היא מסבירה. עבור ילד שחושש מחלק גוף מסוים, אתה יכול להגיב: "זה בטח קשה להרגיש ככה", במקום להגיד להם לא לדאוג, מה שאינו מאמת את רגשותיהם. "ברגע שיש לך את העובדות, אתה יכול להתחיל לשאול שאלות שיעזרו לך לנווט את דרך הפעולה הטובה ביותר. זה מעביר תמיכה והבנה מבלי לערער על נקודת המבט של ילדך ומשאיר את הדלת פתוחה עבורך להמשך הדיאלוג ", מסביר או'לירי.לשאול שאלות
לאחר שהקרח נשבר והחרדה לגבי דימוי הגוף מונחת על השולחן, אתה יכול לדרוך בזהירות תוך כדי חפירה עמוקה יותר כדי לקבל פרספקטיבה מהילד. O'Leary מציע לשאול שאלות המשך, כולל: "כמה זמן אתה מרגיש כך?" או "ילדים מדברים הרבה על משקל בבית הספר?" למרות שאולי לא תקבל תשובות ספציפיות מייד, O'Leary מציין כי בחיפוש אדיב, אתה שולח את המסר שאתה שם כדי להקשיב ולעזור לילדך נפשית - ופיזית - להתמודד עם אופן ההתנהגות שלו. מַרגִישׁ.
אם השולחנות מסתובבים והילד שלך מתחיל לשאול אותך שאלות ספציפיות, O'Leary אומר שחיוני להגיב באופן שחוזר על כך שגופים בריאים מגיעים בכל הצורות והגדלים. "מיקוד מחדש את השיחה על בריאות ודבר על דרכים להתקדם לשמירה על בריאות הגוף מבלי לקשר זאת למשקל או לגודל. המסר לא צריך להיות 'לאכול טוב ולהתאמן כדי שתוכל להיות קטן יותר' - זה צריך להיות 'לאכול בריא ולהתאמן כדי שתוכל להיות בריא בלי קשר לגוף שלך' ", היא מציינת. ואתה יכול להרגיש חופשי להודיע לילדך על הרגלים בריאים בדרך כלל מוביל גם לתחושה נהדרת.
יותר:מתי לדאוג לגבי בני הנוער והמדיה החברתית שלך
לימד את ילדך על הרגלים בריאים
כפסיכולוגית קלינית מורשית קייט ק. לונד מסביר, אתה לא רק רוצה שהילד שלך יאכל יותר ירקות; אתה רוצה שהם יתחייבו אישית לשמירה על גישה שתומכת בבריאות לאורך כל חייהם. במקום החזקת ידיים מתמדת, תן להם את היסודות לגבי מה שמזין לגופם ומה לא משרת אותו היטב. "להעצים את הילד לקחת בעלות על התהליך ואולי אפילו לתכנן ולהכין ארוחה בלילה נתון בשבוע בכוחות עצמם", אומר לונד. "לאחר מכן שבח את הילד על מאמציו והבקש מההורה לציין באופן חיובי את הדרכים שבהן הארוחה הגבירה את האנרגיה שלו".
תן להם יותר אחריות לבנות ביטחון
חלק מהמעשה לסייע לילדך לנווט את דימוי הגוף שלו הוא בניית ביטחון בדרכים שאינן עוסקות במשקל - כגון פעילויות או מטרות שיעודדו תחושת הישג. "בדיוק כמו הגאווה שאתה רואה כשילדך לומד לראשונה לרכוב על אופניים או להצמיד את אצבעותיו, לקחת על עצמך מטלת בית חדשה או לקבל אחריות נוספת עובר דרך ארוכה ", לונד מסביר. זו גם הזדמנות להזכיר להם שזה לא רק תרגול מושלם שצריך לתגמל, אלא מאמץ. "נסה להימנע מלשבח את ילדך על תוצאות כגון ציון ספציפי או מטרת מטרה בספורט והתמקד בשבחים על המאמצים. במקום זאת, שלח את המסר כי הגישה ורמת המאמץ של הילד שלך הם החשובים ביותר והימנעי מזה מלכודת הביטחון תלויה בתוצאות ספציפיות שאי אפשר להבטיח אותן " - כמו משקל הֶפסֵד.
יותר:הצבתי את בני לאימוץ - זה בסדר אם אמות בלי עוד ילד
עודד אהבה עצמית ודימוי גוף בריא
דיקסון מדגיש עד כמה חשוב ללמד את ילדכם לאהוב את גופו בדיוק כפי שהוא עכשיו. גם אם הרופא שלהם מעודד אותם לרדת במשקל כדי לשפר את בריאותם, יישום תרגול של דימוי עצמי מההתחלה יעזור להם להימנע מלרכז את כל התמונה שלהם במה שהמספר קורא סוּלָם. "המיקוד צריך להיות במה שנכון לגוף, ולא במה שצריך לשנות. אנו יכולים לראות, לשמוע, להריח, לטעום, לגעת, להזיז את גופנו. אנחנו אוכלים וגוף שלנו לוקח את מה שצריך ונפטר מהשאר ", מסביר דיקסון. אתה יכול להתחיל עם יומן יומי על מה שהם אוהבים במראה החיצוני שלהם - אם זה העיניים החומות שלהם, הריסים הארוכים, השיער המתולתל, החיוך הבהיר - ואז עוברים לפנים שלהם תכונות. ככל שהם יביעו את מה שהם מעריכים לגבי עצמם, כך הגישה שלהם תהיה מעוגלת יותר-ויהיה להם יותר מוטיבציה לשמור על הגוף היפה הזה בריא ככל שהוא יכול להיות.
