כיצד מטפלים יכולים לתרגל טיפול עצמי
בין אם זה לקרוב משפחה חולה או לחבר קרוב, מיליוני אמריקאים מספקים טיפול ללא תשלום לאדם אחר מדי יום בארצות הברית. למרות שמדובר בעבודה אצילית ומתגמלת, התנהלות כמטפלת היא עבודה קשה. זה יכול להוביל ללחץ ועייפות כרונית, וזו הסיבה שתרגול טיפול עצמי הוא חיוני.
"אנשים חושבים שטיפול עצמי הוא מפנק", אומרת ג'ניפר קוגן*, מטפלת משפחתית מורשית הממוקמת בוושינגטון הבירה. "הם חושבים שזה אומר טיול לספא או קניית מני-פדי. אבל טיפול עצמי הוא רק משהו שאתה צריך לעשות כבן אדם כדי לדאוג לעצמך ולחיות בעולם ".
באופן כללי, טיפול עצמי פירושו זיהוי צרכיו האישיים-פיזיים, חברתיים או רגשיים-ונקיטת צעדים לענות עליהם. אבל עבור אנשים בתפקידי טיפול, זה יכול להיות אתגר, כמו מטפלים נוטים להתעלם מהצרכים שלהם. למרבה המזל, טיפול עצמי יכול להתאמן בדרכים רבות ושונות, פשוט ובחינם. להלן ארבע דרכים להתחיל.
תרגל חמלה - עם עצמך
כמטפלת, אתה יודע הכל על תרגול חמלה עם אחרים. אך מכיוון שטיפול באדם אהוב יכול לקחת זמן רב, ייתכן שתשכח לתרגל אותו עם האדם שלפעמים הכי זקוק לזה: עצמך.
"חמלה עצמית קשורה לטיפול עצמי", אומר קוגן. "זה קשור לאופן שבו אתה מדבר עם עצמך וכיצד אתה עובר את היום שלך. או שאתה יכול להיות אדיב לעצמך, או שאתה יכול לחשוב, 'אידיוט!' כאשר אתה עושה טעות או מאחר. מה שאתה אומר לעצמך חשוב, וזה משפיע על הרגשתך ".
כדי לתרגל חמלה עצמית, קוגן ממליץ להתחיל בביטויים פשוטים ולהשתמש בשפה ניטרלית. "אתה לא צריך להגיד לעצמך דברים נפלאים באמת. זה עלול להרגיש מזויף או מזויף להשתמש בשפה פורחת באמת עם עצמך ", אומר קוגן. "פשוט תתחיל במשהו ניטרלי, כמו 'עשיתי טעות, ואני אתקן את זה מחר.'" אפילו שפה ניטרלית יכולה לעשות הבדל עצום בהרגשתך כלפי עצמך.
בסופו של דבר, חמלה עצמית יכולה לסייע לאנשים להשתפר במה שהם עושים, במיוחד כשמדובר במשהו כמו טיפול. "אנשים נחמדים יותר לעצמם נוטים לבצע טוב יותר ולהיות יותר חמלים כלפי אנשים אחרים", אומר קוגן.
מצאו תמיכה של מטפלים אחרים
למרות שזה מתרכז סביב בילוי עם אחרים, טיפול עדיין יכול להיות בודד. וזה יכול להיות קשה לקבל את התמיכה שאתה צריך מחברים ובני משפחה שאולי לא יוכלו להזדהות.
קבוצות תמיכה של מטפלות, הן באינטרנט והן באופן אישי, הן דרך מצוינת להתחבר למטפלים אחרים. הם יכולים להיות לא רק מוצא להקלה נחוצה כלשהי, אלא הם יכולים גם לחמש אותך במידע מעשי שיקל על עבודתך.
תוכל למצוא קבוצות תמיכה מקוונות בכתובת ברית מטפלת משפחתית, פייסבוק, רשת פעולות מטפלת או ה AARP. ** כדי למצוא קבוצות תמיכה מקומיות אתה יכול להשתתף באופן אישי, נסה את בתי החולים הסמוכים וארגונים מקומיים אחרים. תוכל גם לשמוע סיפורים של מטפלים אחרים ב- Let's Change the Conversation.
הקדישו זמן איכות עם עצמכם-והפכו אותו ללא משא ומתן
טיפול באחרים דורש ממקד את האנרגיה שלך כמעט לחלוטין באדם המטופל. אך על מנת לדאוג לעצמך, עליך להפנות את תשומת ליבך למה שאתה צריך, במקום זאת. מיינדפולנס - מונח לתרגול מודעות למחשבות ורגשות שלך ברגע הנוכחי - יכול לעזור לך לחשוף את הצרכים הרגשיים והפיזיים שלך מלבד יקיריכם.
"אנו יכולים לתרגל מיינדפולנס על ידי נשימה עמוקה ולשים לב היכן יש לנו רגשות בגוף", אומר קוגן. "אז נוכל לשאול את עצמנו, איזו איכות יש לתחושה הזו? האם זה מרגיש חם? האם זה מרגיש כמו חבורה של לבנים יושבות על החזה שלי? " כאשר אנשים מודעים לרגשותיהם, הם יכול לעשות בחירות בריאות להתמודד עם תחושות אלה במקום לתת להן להתגבר, לבנות ולגרום שְׁחִיקָה. מדיטציית מיינדפולנס קבועה היה ידוע גם כדי להוריד מתח, לחזק את המערכת החיסונית ולשפר את הריכוז, כל אלה חיוניים כאשר אתה במצב לחץ גבוה.
הציבו גבולות עם האנשים שאתם דואגים להם
אם אתה מותש, אומלל וכל הזמן נותן יותר מעצמך לדאוג לאחרים, קוגן מזהיר כי ייתכן שמסגרת גבול מרכזית מסודרת.
"גבול הוא פשוט להחליט מה בסדר ומה לא בסדר", אומר קוגן. “לאנשים קשה באמת להבין גבולות ולהגדיר אותם, כי חלק מאיתנו מתבגרים וחושבים שעלינו לעשות הכל בשביל אדם אחר ולעולם לא אומרים לא. אבל אם אתה מתעלם מהצרכים שלך, זה לא בריא ".
עבור חלק מהמטפלים, גבול עשוי להיות פשוט כמו הגדרת שעות טיפול מוגדרות ולא סטייה מחוץ לשעות אלה אלא אם מדובר במקרה חירום. עבור אחרים, זה עשוי להבהיר מהי הדרך המקובלת ובין שאינה מקובלת לדבר אליה ומה יהיו ההשלכות אם ההתנהגות תמשיך. אכיפת גבול עשויה להרגיש קשה, אבל זה מה שנותן לך זמן ומקום לדאוג לעצמך כמו גם את היכולת להמשיך לעשות את מה שאתה צריך כדי לעשות טוב.
"למידה כיצד להציב גבולות היא מסובכת", אומר קוגן. "התחל בלשאול את עצמך, 'האם הטיפול באדם זה מרגיש טוב או רע? האם אני מוותר על כל זמני כדי לתמוך באדם זה? ’מדוד כיצד אתה מרגיש כך שתוכל להתחיל לדאוג לעצמך קודם.”
פוסט זה בחסות מאפשר לשנות את השיחה, יוזמה שהביאה לך אלקרמס.
*ג'ניפר קוגן אינה מזוהה עם בואו נשנה את השיחה, אבל יש לה ניסיון לעזור למטפלים וללמד אותם שיטות טיפול עצמי כדי להימנע משחיקה.
** ארגונים אלה אינם קשורים בואו נשנה את השיחה.
ALKERMES הוא סימן מסחרי רשום של Alkermes, Inc. ©2018. כל הזכויות שמורות. VIV-004017
