איך להשיג גוף אולימפי - SheKnows

שלא כמו משחקי החורף בהם הספורטאים מוסתרים מתחת לשכבות ושכבות של הלבשה עליונה, ה- משחקי קיץ הציגו מבנה גוף מלוטש ושרירי שכל "גוף" ישמח לקבל.

סיפור קשור. מה המאמן האישי שלך מאחל לך לדעת כושר

שלב 1: תחשוב כמו ספורטאי

ספורטאים פעילים. ברור ככל שזה נשמע, תנועה ופעילות גופנית הן טבעיות עבורם כמו נשימה. ספורטאים אינם מחפשים את מקום החניה הקרוב ביותר או את המעלית כשהם בדרכים. לא סביר גם שאתלט מבלה שעות בישיבה מול הטלוויזיה או המחשב. הם זזים! כאשר ספורטאי נמצא באימון, לעתים קרובות הם מציבים לעצמם מטרות שהם שואפים לעמוד בהן באופן פרוגרסיבי. תתייחס לעצמך כאילו אתה נמצא באימון.

שלב 2: הישאר במצב אימון

לאחר השגת יעדי הכושר האישיים, הכינו מטרות חדשות. מערבבים אותו מעט. כריס פאוול, מנחה סדרת הטלוויזיה המצליחה ABC מהפך קיצוני, מהדורת הרזיה, מציע את העצות הבאות לאימון, ה- F.I.T.T. לְתַכְנֵן:

• תדירות - במקום להתאמן שלושה ימים בשבוע, הקפידו עד ארבעה ימים בשבוע.
• עָצמָה - במקום ללכת בקצב של 3 קמ"ש על ההליכון, העמיס אותו במהירות של 3.5 או 4.0 קמ"ש.
click fraud protection
• זְמַן - במקום להתאמן במשך 30 דקות, הגבירו אותו עד 35 דקות.
• סוּג - במקום לרוץ על הליכון, ללכת לשחות או לחתור או לטייל או לרכוב על אופניים.

שילוב סוגים שונים של פעילות גופנית לכושר הכולל הוא הרעיון מאחורי אימון קרוס, לדברי וינסנט אוליבר, הבעלים של בואו קרוספיט בסקוטסדייל, אריזונה.

"קרוספיט היא תנועה פונקציונאלית מגוונת המתבצעת בעצימות גבוהה", מסביר אוליבר. "הוא משלב הרמת משקולות, התעמלות והתעמלות מטבולית." במקום להתמקד בפעילות אחת כדי לבנות תחום אחד, המטרה של קרוספיט היא כושר כללי. "זה הפך לספורט מוכר", אומר אוליבר. "כעת יש לנו את ה 'משחקי קרוספיט, 'שמכתיב את האדם החזק ביותר בעולם ".

שלב 3: לאכול!

דיאטות אופנתיות ומחסור במזון לא יעזרו לך להגיע למטרות הכושר שלך. מומחית התזונה רובניה ברוק, דוקטורט, אומרת ב- Oprah.com כי רעב דווקא מעודד שמירה על שומן. היא ממליצה על גישה נטולת גימיק לאכילה חכמה. הגבירו את הפירות והירקות, אכלו חלבון רזה; להחליף חטיפים לא בריאים בפחמימות מורכבות. הספורטאים מסכימים. בעודו מהרהר בתאריך המושלם, משוכה האמריקאי לולו ג'ונס מצוטט בצוות ABC U.S.A. וִידֵאוֹ כשאומרים שדייט טוב הוא "אחד שהוא משלם, אני אוכל לא מעט".

שים סוף לישיבה בצד - מצא את הספורטאי הפנימי שלך ותן למשחקים להתחיל!

עוד על דיאטה וכושר

לרדת 60 ק"ג. כמו ג'נט ג'קסון
כושר בהשראת סלבריטאים
שבעה צעדים לקיץ דק יותר