אם הגדרת החלטה לשנה החדשה לצאת לדיאטה השנה, אתה בחברה טובה. סקרים מעריכים ש-45-60 אחוז מאיתנו משיגים את אותה המטרה. אבל אם כבר נפלת מהעגלה, אתה נכנס בֶּאֱמֶת חברה טובה: למעלה מ -80 % מאיתנו ייגמלו מהתזונה עד פברואר. 1.
יש סיבה טובה שדיאטה לא מחזיקה הרבה זמן וזה לא מפתיע במיוחד: הן מבאסות. אתה רעב, אתה מרגיש מקופח ועבור רבים מאיתנו הרגשות האלה יכולים להוביל לשלל רגשות שליליים אחרים כמו דיכאון, כעס וחרדה. אפילו עם הכוונות הטובות ביותר לרדת במשקל, זה עדיין יכול לעורר מפל של עצב. יש סיבה לכך, אומרים חוקרים מהמרכז הרפואי הווארד יוז, וזאת מכיוון שאותם נוירונים במוח האחראים לרעב הם גם אלה שמדווחים על רגשות שליליים כמו כאב ועצב.
יותר:'דיאטה' או 'תכנית אכילה'? איך השפה שוברת את מטרות הבריאות שלך
באופן ספציפי, הסיבה לכך היא כי נוירונים מסוג AGRP (ביטוי חלבון הקשור לאגוטי) בהיפותלמוס שלך מעוררים התנהגויות מחפשות מזון. לחסל את התחושות השליליות המגיעות כאשר הגוף שלך מתחיל לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך, כמו שאנחנו עושים בדיאטה. המיקום של נוירונים אלה הוא המפתח מכיוון שההיפותלמוס שולט בדברים בסיסיים כמו אכילה ושינה אך הוא אחראי גם לוויסות מצב הרוח. תתעסק עם אחד ואתה תתעסק עם האחרים! (אולי זו הסיבה שרבים מאיתנו אוכלים רגשית?)
"לאכול מרגיש טוב ולהיות רעב זה לא נוח", כותבים החוקרים (מדע ברור). אך הם מוסיפים כי תיוג הרעב כתחושת אי נוחות עשוי לגרום לכולנו רע. במקום זאת, עלינו לומר לאנשים היוצאים לדיאטה לצפות למגוון רגשות שליליים.
סביר להניח שאנשים המעוניינים לרדת במשקל יצליחו יותר כאשר הם עושים זאת בדרכים שאינן מפעילות את הנוירונים האלה, או מפעילות אותן פחות. הגבלה חמורה של תזונה, כמו דיאטות התרסקות, הובילה לתגובה שלילית חזקה בהרבה מהמוח. כך שאמנם לא תרדו במשקל מהר, אך שינויים קטנים במזון עשויים להיות מועילים יותר בטווח הארוך.
יותר:דרכים יצירתיות לא לפנות לאוכל לנוחות
בנוסף, עלינו לצפות לכמה תחושות של עצב וכעס ולחפש דרכים בריאות להתמודד איתן. פעילות גופנית מכל הסוגים היא כלי מצוין להילחם בסאדים. להסתובב עם חברים ובני משפחה, לעשות תחביב שאתה אוהב, לעשות מדיטציה או לקרוא ספר טוב כולם בריאים דרכים הנתמכות על ידי מדע להסיח את דעתך. אך היזהר מצפייה בטלוויזיה או גלישה באינטרנט (במיוחד מדיה חברתית), שכן מחקרים הראו כי אלה לא רק מגבירים דיכאון וחרדה אבל יכול גם לגרום לנו להרגיש רעבים יותר.
