בשנה האחרונה, טיק טוק הביא בלגן שלם של עצות, טריקים וטרנדים ויראליים לשיפור אופן הכנת הפסטה (הפטה באמת כל כך טוב, נסה אתt), כיצד אנו מנקים ואפילו כיצד אנו עובדים ומתאמנים מהבית. אז אל תתפלא אם שלך דף "בשבילך" משרת כמה מחליפי משחקי כושר אחרים, כולל האחרון: ה- 12-3-30 הליכון להתאמן.
האימון מגיע מהמשפיע לורן ג'יראלדו, ששיתף אותו לראשונה בשנת 2019 ו מאוחר יותר ב- TikTok. בהשראת ניסויי ניסוי וטעייה משלה, ג'יראלדו אומרת שגילתה כי השימוש בשיפוע המרבי של הליכון חדר הכושר שלה יאפשר (12) במהירות שבה הרגישה בנוח (3 קמ"ש) למשך משך הזמן הקל שהומלץ לה מקור אמין (30 דקות, באדיבות סבתא) נתן לה את האימון שהגוף שלה צריך כדי להמשיך להרגיש טוב.
@laurengiraldoמחליף משחק בכנותצליל מקורי - לורן ג'יראלדו
"אני לא רץ, והריצה על ההליכון לא עבדה בשבילי", אמר ג'יראלדו בראיון ל- TODAY.com מוקדם יותר השנה. "התחלתי לשחק עם ההגדרות, ובאותו הזמן, בהליכון של חדר הכושר שלי היו 12 שיפוע כמקסימום. שלושת הקילומטרים בשעה הרגישו נכונים, כמו הליכה, וסבתא שלי תמיד אמרה לי ש -30 דקות של פעילות גופנית ביום זה כל מה שאתה צריך ”.
הפנייה של זה להמוני TikTok? זה פשוט, קל לזכור ודוחס קצת יותר אגרוף מאשר כמה דקות רגילות של הליכה אימונים.
"פעם הייתי כל כך מאוימת מחדר הכושר וזה לא היה מניע", אמרה ג'יראלדו בסרטון ה TikTok שלה (שעכשיו אהבו 2.7 מיליון פעמים). "אבל עכשיו אני הולך, אני עושה את הדבר הזה ואני יכול להרגיש טוב עם עצמי."
האימון הזה יעבוד בשבילך? זה תלוי.
ה יעילות ההליכה לשם כושר גופני זה משהו שאנחנו יודעים עליו כבר שנים - אבל, כמו בכל אימון, יש דרכים נכונות ולא נכונות. כאשר נעשה נכון, הליכה בכושר יכולה, לכל מרפאת מאיו לעזור לאדם "לשמור על משקל תקין; למנוע או לנהל מצבים שונים, כולל מחלות לב, לחץ דם גבוה וסוכרת סוג 2 [ו] לחזק את העצמות והשרירים לשפר את מצב הרוח שלך לשפר את שיווי המשקל והקואורדינציה שלך. "
אבל טוב גם לזכור כי הטופס נחשב (הן על מנת לוודא שתפיק את המקסימום מ -30 הדקות שלך וכדי למנוע פציעה) - וגם כמה מומחים שקלו את המגמה הוויראלית הזו וציינו כי הליכה בשיפוע ושמירה על צורה טובה יכולה להיות מטעה מאתגר.
ד"ר דניס קארדון, מומחה לרפואת ספורט אוסטאופתית ומנהל רפואת הספורט ברפואה ראשונה ב- NYU Langone Health, אמר ל- TODAY כי הוא לא ימליץ על אימון זה עבור מישהו חדש בהליכה לכושר ובהחלט לא כשגרת יום יום - במיוחד אם הם מוצאים את עצמם נאבקים להגיע לרף של 30 דקות מבלי לצאת נְשִׁימָה.
"אם מישהו עובד כל כך קשה עם האימון הזה והם בני 20 ומשהו, צעירים ובריאים, והם מתקשים, אתה רואה שזה היה אימון די משמעותי. זה פשוט יותר מדי מוקדם מדי וזה אמור להיות גם יום התאוששות ", אמר קרדון. "זה בהחלט מוסיף יותר מתח לאימון במובן זה שאנשים מקבלים יותר אימון בפרק זמן קצר יותר; השרירים עובדים קשה יותר... הבעיה היא שאנשים לא חושבים שהליכה היא גורם לחץ. הם חושבים 'מה הבעיה הגדולה באמצעות שיפוע? אני רק הולך. 'אבל זה באמת גורם לחץ גדול: גב תחתון, מפרק הירך, גיד אכילס, ברך, plantar fascia... אלה התחומים בהם אנו רואים פגיעה משמעותית הקשורה להטיה א הליכון. כתצפית כללית, בכל פעם שמישהו מתחיל או משנה אימון או מוסיף משהו כמו שיפוע, הם צריך לעקוב אחר הכלל כדי לעשות זאת לאט, אחרת הם בהחלט נמצאים בסיכון משמעותי לשימוש יתר פציעה."
אז בהתאם לרמת הכושר שלך ולניסיון שלך בהליכה בשיפועים, שיפוע תלול/מהירות מתונה אימון הליכה יכול להתאים לחלוטין לגוף שלך ולצרכי האימון שלך (בתנאי שאתה מודע לשימוש יתר ו תרגל טיפול טוב לאחר האימון). אבל, בהתחשב בשיפוע התלול (אנחנו מדברים בעלייה, מותק!) והקצב המתון, זה כנראה לא כל אימון של Intensity Steady State (LISS) למתחילים חולם.
עם זאת, חשוב לזכור כי הגוף של כל אחד שונה - ואם אתה חדש בתחום הכושר, ריצה או חזרה לפעילות רגילה שגרת אירובית שתרצה לבנות עד לשילוב ההגדרות המסוים הזה (התחל ללכת שטוח על הקרקע ולשפר את הצורה שלך, כוח הליבה לפני אתה מציג כל סוג של שיפוע).
אם אתה מחפש רעיונות חדשים לשינוי שגרת האימונים היומית שלך או להזריק קצת יותר אתגר אם אתה מקצוען בכושר הליכה, 12-30-3 עשוי להיות בשבילך. אבל אל תדאג להתאמה למספרים המדויקים האלה או ללכת צעד אחר צעד עם משפיע שגופו רגיל לאימון מסוג מסוים. אם זה לא מרגיש טוב או מתאים לגוף שלך, פעל מחדש כדי למצוא משהו שעושה זאת! תמיד עדיף לקבל השראה מאשר להפחיד.
ולמקרה שהסרטונים האלה נתנו לך השראה ללכת לחפש הליכון משלך, הנה כמה אפשרויות למתחילים שאנחנו אוהבים.
המשימה שלנו ב- SheKnows היא להעצים ולתת השראה לנשים, ואנחנו מציגים רק מוצרים שאנו חושבים שתאהבו כמונו. שים לב שאם אתה רוכש משהו על ידי לחיצה על קישור בתוך הסיפור הזה, אנו עשויים לקבל עמלה קטנה של המכירה.
מכונת ריצה אוטומטית לשיפוע אוטומטי של MaxKare הליכון
עם אופציות שבין 0-12 אחוזים לשיפוע ומהירות מקסימלית של 8.5 קמ"ש, זהו הליכון אחד שיכול לעלות לצרכים שלך כאשר אתה מפתח את כישוריך כהליכון כושר ורץ.
הליכון מתקפל MaxKare
עוד אופציה פחות יקרה (שעולה פחות מ -400 דולר), הליכון זה מ- MaxKare כולל חגורת דריכה ברוחב 17 אינץ ', מהירות מכסה של 8.5 קמ"ש ושלושה שיפועים ידניים. יש לו גם מסך LCD מובנה המסייע במעקב אחר נתונים לגבי מהירות, זמן, קלוריות, מרחק וקצב לב.
הליכון שדרת הכושר
אפשרות קיפול נוספת משדרת הכושר, ההליכון הזה קטן וקל לאחסון כשאינך משתמש בו (למי שחושש שאביזר אימון נוסף יהפוך למדף מעילים). הוא יכול להגיע עד 7.5 קמ"ש ויש לו שלוש רמות של שיפוע ידני (לא ממש 12, אבל זה בכל מקרה עשוי להתאים יותר למתחילים).
ולפני שאתה נוסע, בדוק כמה מהציוד האהוב עלינו בחדר הכושר הביתי:
