האם החיים לא היו הרבה יותר קלים אם לא היית צריך לעקוב אחר שלך משקפיים, זכור לארוז פתרון קשר בכל מקום שאתה הולך או פוזל לקרוא את המאמר הזה ממש? הישארו על המושבים שלכם, חובשי המשקפיים של אמריקה: יש לנו חדשות טובות. אם אתה (או הארנק שלך) לא מוכן לשינויים כירורגיים גדולים, כמה שינויים פשוטים באורח החיים יכולים להיות ה- TLC שהעיניים שלך צריכות.
לרוע המזל, שלך דִיאֵטָה לא יכול לשפר באופן ספציפי את חדות הראיה או את הציון שלך בבדיקות עיניים הקוראות מכתבים. עם זאת, אתה יכול לבצע שינויים תזונתיים כדי למנוע או להפוך התפתחות של מחלות עיניים אחרות, הנקראות ליקויי ראייה.
"ליקוי ראייה הוא ירידה ביכולת לראות עד כדי כך שגורם לבעיות שאינן ניתנות לתיקון באמצעים רגילים, כמו משקפיים, מגעים ולסיק", אמר מומחה למשפחות ורפואה מונעת. ד"ר מיכאיל "מייק" ורשבסקי. "בעיות נפוצות כמו לחץ דם גבוה, סוכרת, כולסטרול גבוה כולן תורמות להופעה מוקדמת חָזוֹן ליקוי. "
יותר:9 דברים מפתיעים שעיניך אומרות על בריאותך
ישנן עוד שתי ליקויי ראייה שכיחות שתוכלו למנוע כדי למנוע אותן.
הבעיה הראשונה הידועה ביותר היא קטרקט. מתרחש בעיקר אצל אנשים מעל גיל 55, א
קָטָרַקט היא עכירות בעדשה הבהירה בדרך כלל של העין. בעוד שבדרך כלל קשור לגיל, גורמים מרכזיים נוספים להתפתחות ליקוי זה הם חסרים תזונתיים.ליקוי הראייה השני הוא ניוון מקולרי, שהיא הסיבה העיקרית לעיוורון בקרב אמריקאים מעל גיל 65. זה קורה כאשר הרשתית, שכבת העין שמזהה אור ופועלת עם המוח ליצירת תמונות, מתחילה להידרדר. לדברי מומחה לאופטומטריה ומדיקור מורשה ד"ר מארק גרוסמן, ישנם שני סוגים של הידרדרות זו: רטוב ויבש. בעוד ניוון מקולרי יבש מתרחש עקב הזדקנות, הוא גילה ממצאים שונים לניוון רטוב.
"ניוון מקולרי רטוב נובע מהניסיון של הגוף לפצות על מחסור בחומרים מזינים על ידי בניית כלי דם נוספים מתחת לרשתית, אבל כלי הדם החדשים דולפים נוזלים, מה שגורם נזק תמידי לתאי הרשתית ", גרוסמן סיפר היא יודעת. "מחקרים מראים כי ניוון מקולרי הקשור לגיל הוא מחלת עיניים המגיבה תזונה ואורח חיים.
ובעוד שניתן להסיר קטרקט בניתוח, אין כרגע תרופה ל- AMD, מה שהופך את השינויים התזונתיים הללו למכריעים לראייתך בעתיד.
יותר:האם אמצעי מניעה יכולים לגרום לך להיות עיוור?
מבחינת מה שאתה יכול (וצריך!) להוסיף לתזונה שלך, גם לוורשבסקי וגם לגרוסמן היו המלצות דומות.
1. חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן חיוניות אלו יכולות לסייע במניעת AMD ואף לסייע בניקוז נוזלים מהעיניים שעלולות להוביל ללחץ עיניים גבוה ו בַּרקִית.אתה יכול לקבל מנות מספיקות באמצעות:
- כדורי שמן דגים
- סלמון או טונה
- ירקות עלים ירוקים כהים
- זרעי פשתן או שמן זרעי פשתן
- אֱגוזי מלך
2. ויטמין
לדברי גרוסמן, "ויטמין A כנוגד חמצון ממלא תפקיד חשוב בתפקוד החיסוני, ועוזר למשטח העין להיות מחסום יעיל לחיידקים ווירוסים. זה עשוי לסייע או להאט את התקדמות הניוון המקולרי היבש ". נסה להוסיף:
- גזרים
- מֵלוֹן
- בטטות
- קייל או תרד
- מוצרי חלב
3. ויטמין סי
"ויטמין C עוזר לגוף ליצור רקמת חיבור כמו קולגן, הנמצא בקרנית העין", אמר גרוסמן. היא יודעת. "מחקרים מראים כי ויטמין C עשוי לסייע במניעת היווצרות קטרקט ואובדן ראייה כתוצאה מניוון מקולרי." שלב את התוספות הקלות האלה בארוחות היומיות שלך:
- פירות הדר (למשל תפוזים, אשכוליות)
- פלפל אדום, צהוב וכתום
- קייל
- כרוב ניצנים
- תותים, פטל או אוכמניות
4. פחמימות מורכבות שאינן מעובדות
אוכלים א תזונה גבוהה גליקמית גורם לעלייה ברמות הסוכר בדם שעלולות לגרום לנזק לעיניים ולהגדיל את הסיכויים לפתח סוכרת ו- AMD. פחמימות מורכבות מתפרקות לאט יותר, ומספקות לגוף יותר סיבים, אנרגיה מתמשכת ועלייה מבוקרת יותר ברמת הסוכר בדם.
- קינואה
- אורז חום
- פסטה מלאה, לחמים ודגנים
- כליה או שעועית שחורה
- עדשים
יותר:האם לילדכם יש בעיות ראייה נסתרות?
בסך הכל, שמירה על תזונה מאוזנת תעשה פלאים לחזון שלך. "עדויות אחרונות מראות שתזונה עתירת שומן גורמת להרס על הראייה שלך מכיוון שהיא יוצרת מצבורי שומן מזיקים לרשתית וחוסמת את כלי הדם הזעירים המובילים לעין", אמר ורשבסקי. היא יודעת. "באופן כללי, אם אתה רוצה לדאוג לחזון שלך, אתה צריך לדאוג לבריאותך בשלמותה."
שמעתם את זה כאן, גבירותיי. למרות שאולי לעולם לא תשיג את החזון ה -20/20 הזה, עשה טובה לעצמך היום: חשב דל שומן ועשיר בחמצון.
