כשזה מגיע לבני הנוער והשינה שלך, הקיץ יכול להיות קצת מאתגר. המעבר מ- שנת הלימודים עד שעות הקיץ היא מסובכת מכיוון שהשגרה שלהם לא תהיה כל כך מסודרת. בני נוער לא צריכים להתעורר מוקדם ככל שהיו ביום לימודים, ושעות העוצר שלהם עלולות להתארך. שלא לדבר על שיהיו לילות מאוחרים ושעות חופשה מאולתרים. שמירה על תזמון שינה עקבי במהלך הקיץ עשויה להיות קשה, אך חשוב שבני נוער ישנו מספיק שינה לא משנה באיזו שעה של השנה.
"בני נוער באמת זקוקים לשינה טובה. למרות שהם נראים מבוגרים, המוח שלהם, במיוחד קליפת המוח הקדם חזיתית שלהם עדיין מתפתח, מתבגר ומתכנן ", טרה יאנגבלוד היא המייסדת, המדענית הראשית והמנכ"לית של צ'ילי שינה, מספרת היא יודעת. "מחקר שנערך לאחרונה מצא את זה בני נוער עם שעות שינה מוקדמות פחות סביר לסבול דִכָּאוֹן ומחשבות על התאבדות. הממצאים מצביעים על כך ששנת לילה טובה ושינה מוקדמת היא אסטרטגיה טובה להארכת משך השינה ולהגדלת הסיכוי לישון מספיק ".
רוב בני הנוער ישנים בין שבע ל -7 ¼ שעות, אומר יאנגבלוד. למרות זאת, לימודיםלהראות שהם צריכים בין תשע לתשע וחצי שעות.
“בני נוער לא ישנים מספיק מכמה סיבות, כולל השינוי בלוח השינה מכיוון שזה קל כדי שהם יישארו ערים בלילה בקיץ, משחקים או מתרועעים, במיוחד מכיוון שאור מאוחר יותר ", היא אומרת אומר. "בכל פעם שהם הולכים לישון, הם עדיין צריכים 9+ שעות שינה."
להלן, טיפים כיצד לעשות זאת לעזור לבני העשרה שלך לשמור על הרגלי שינה בריאים לקיץ.
היו עקביים עם לוח השינה שלהם
לפי ד"ר קנט סמיתמומחה השינה הנודע ונשיא האקדמיה האמריקאית לשינה ולנשימה, שמירה על עקביות השינה של בני נוער במהלך שעות הקיץ היא אחת הדרכים לעזור להם לישון רגוע.
"למרות שזה יכול להיות מפתה לזרוק את שיחת השכמה מהשעה 6:30 בבוקר ושמונה בערב. לפני השינה עם העפרונות והספרים, עודד את שלך ילדים ללכת לישון ולהתעורר בתוך 60 דקות מרגע השינה הרגיל שלהם כדי לסייע בוויסות השעון הפנימי שלהם ", סמית אומר.
עזור להם לזהות גורמים שעשויים למנוע מהם לישון
האם המתבגר שלך מתקשה להירדם או להתעורר באמצע הלילה עם חרדה שמונעת ממנו שינה טובה?
"עזור לבני העשרה שלך לזהות את הגורמים המונעים מהם להירדם ולהישאר ישנים במשך כל הלילה," ד"ר ג'ודי ג'יי. דה לוקה, דוקטורנט, פסיכולוג קליני מבוסס קולורדו, מספר ל- SheKnows. "הם דואגים לדברים? מה לגבי הטמפרטורה בחדר השינה? האם חם מדי או קר מדי? הכרית שלהם קשה מדי או שהמזרן רך מדי? האם זמן המסך או זמן הטלפון הסלולרי שלהם משפיעים על השינה שלהם? ”
דה לוקה אומר כי ברגע שמזהים את הטריגרים התורמים לחוסר הנפילה שלהם ולהישאר ישנים, זהו ואז "חשוב שתעזרו להם להתאמץ לטפל בהם בצורה המציאותית והטובה ביותר שאתם פחית."
הרתיע פעילויות מגרות לפני השינה
סמית מייעץ להניח בקרי משחקי וידאו, סמארטפונים, טאבלטים ושלטים טלוויזיה לפחות 30 דקות לפני השינה של בני הנוער.
"במקום זאת, תנו לילדים שלכם להתמקד בפעילות מרגיעה יותר כמו התמודדות עם רשימת הקריאה הקיצית או האזנה למוסיקה. הימנע מכל דבר עם מסך, מכיוון שהאור מהמכשירים האלקטרוניים עלול לגרום לקשיי שינה על ידי שכנוע המוח שזה היום ".
וודא שבני הנוער שלך רגועים ושלווים לפני השינה
"הימנע מניהול שיחות טעויות רגשות או ויכוחים עם חברים ובני משפחה לפני השינה", אומר דה לוקה. "מערכת ה"קרב או המעוף" המובנית של הגוף, תגובת לחץ חריפה, מופעלת במהלך מפגשים אלה. נחשול של הורמוני מתח (אדרנלין, קורטיזול, אפינפרין) משתחררים לגוף ויוצרים מצב של עוררות יתר מול מנוחה, הרפיה ושינה. "
אם בני הנוער שלך כועסים על משהו, בין אם זה איתך או עם חבר, הזמין אותם לערוך שלווה כדי שהם יוכלו לבטא את רגשותיהם ולמצוא דרך לפתור את כל אי הנוחות שהם עשויים להיות הִתנַסוּת.
הישאר פעיל ותצא החוצה
הקיץ הוא זמן מושלם להישאר פעיל ולזוז. "פעילות גופנית יומית מספקת לילדים ולמבוגרים חיזוק מצב רוח מיידי על ידי שחרור אנדורפינים, המפחיתים את החרדה וגורמים לנו להרגיש טוב", אומר סמית. "בנוסף, זה לא סוד שילדים ישנים טוב יותר אחרי שהם משחקים בחוץ וסופגים קצת ויטמין D. עם זאת, אימון קרוב מדי לפני השינה עלול לפגוע ביכולתו של ילדך להירדם, לכן נסה לתת לו מספיק זמן להירגע בין זמן המשחק לשעות השינה. "
הטיפים שלעיל אמורים לעזור לבני העשרה שלכם לישון רגוע בקיץ הקרוב. עם זאת, אם ניסית שיטות רבות לעזור להם לישון ועדיין נראה שאף אחת מהן לא עובדת, דה לוקה מייעץ להתייעץ לרופא שלך להערכה רפואית יסודית שכן מצבים רפואיים ותרופות מסוימות עלולות להפריע לִישׁוֹן.
לפני שאתה הולך, בדוק את המועדף עלינו מוצרי שינה שבעצם עוזרים לך לישון טוב בלילה:
