10 מזונות בריאים שכדאי לך לקנות בכמויות גדולות - SheKnows

קנייה בכמות גדולה לא חייבת להיות מזון ארוז בקלוריות ושומן (ומי יודע מה עוד). קנה חכם יותר על ידי רכישת 10 מזונות בריאים אלה בכמויות גדולות.

סיפור קשור. 6 דרכים לחיזוק המערכת החיסונית שלך כשאתה ממשיך לחלות

אם אתה שוקל לקנות בכמויות גדולות, יהיה עליך הרבה מזווה ומקפיא (תלוי כמה אתה מתכוון לקנות מראש), אבל יש יתרונות ברכישה בכמות גדולה שהופכים אותה לשווה לוקח בחשבון. רכישה בכמויות גדולות יכולה לחסוך לך כסף, אך היא גם מוודאת שיש הרבה אוכל בריא על המדף אם אין לך זמן לקנות או אם סערה רצינית תשאיר אותך תקוע בתוך הבית.

שימורי טונה וסלמון יציבים במדף. שניהם עתירי חומצות שומן ואומגה 3 וחלבון ומומלצים במיוחד כשאתה צובט לארוחת צהריים או ארוחת ערב בריאה. רק שימו עין על קופונים ומכירות וקנו כמה שיותר על המדף שלכם.

מתכונים רבים הדורשים טונה טרייה או סלמון (כאלה הדורשים פירוק לחתיכות לאחר הבישול) אפשר להכין גם עם הגרסה המשומרת בקמצוץ, ובהרבה מתכונים אפשר להחליף אחד ב אַחֵר.

נסה את המתכונים הבאים:

• טונה, שעועית לבנה וסלט שומר קלוי
• לחמניות טונה וסנדוויץ 'מיונז
• קציצות סלמון ברוטב יוגורט יווני שמיר

לא כל המותגים נוצרים שווים. אתה רוצה לקנות מותגים שיש להם שקית איכותית שתפיק את המרב מהרכישה מבלי להישרף במקפיא בתהליך. אם אינך בטוח, שקית אותו גם בשקית מקפיא איכותית, וכתוב על תא התיק את תאריך הרכישה.

נסה את המתכונים הבאים:

• שייק סנדלר אפרסק קיצי
• גרטן נבטי בריסל אפוי

בעת רכישת בשר קפוא, בדוק את מידע התזונה. חומרי השימור שחלק מהחברות מוסיפות עלולים להוריד את גורם הבריאות. אבל אלה נהדרים להחזיק בהישג יד. אתה יכול גם לקנות טרי ולהקפיא אותו בעצמך, אך יתכן שהוא לא יחזיק מעמד כל עוד הזן הקפוא מראש בגלל היעדר חומרים משמרים.

נסה את המתכונים הבאים:

• פיתות עוף יווניות על האש עם מתכון פשוט לרוטב צזיקי
• מחבת אורזו בקר
• מתכוני הודו טחונים בריאים

פירות יבשים מחזיקים עד שנה באריזות שלא נפתחו. יתכן שהם חסרים ויטמין C בהשוואה לטריים, אך הם עדיין מזינים.

נסה את המתכונים הבאים:

• סלט פארו, תרד וחמוציות
• סרטי קישוא ופיצת צימוקים

בין אם אתם אוהבים שיבולת שועל, קינואה, אורז או כל גרגר אחר, הם יכולים להיות הרבה יותר זולים אם תקנו אותם בכמויות גדולות. רק הקפד לשמור אותם בכלי אטום במקום קריר ויבש.

נסה את המתכונים הבאים:

• 12 מתכוני קינואה שחובה לנסות
• מתכון לקערות בוריטו של אורז כוסברה ליים
• שיבולת שועל עוגת גזר קלה

שעועית יבשה תישאר טובה לאורך שנים כל עוד הן לא נרטבות. שמור אותם בכלי אטום, לא בשקיות שאליהם הם נכנסו, כדי למנוע הצטברות לחות. חצי כוס שעועית יבשה או 1-1/2 כוסות שעועית מבושלת שווה לפחית של 15 גרם.

נסה את המתכון הזה:

• מרק עוף ללא גלוטן עם בייקון, נבטי בריסל ושעועית

אגוזים עתירי חלבון ודלים בשומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים, אך אם קונים אותם מקליפה הם מתחילים להידרדר מהר יותר. קנו אותם בקליפה ותוכלו לאחסן אותם עד שנה בכלי אטום, לצלות ולמלוח אותם לפי הצורך. פשוט קנה מפצח אגוזים ותגיד לילדים שהם יכולים לקבל עוד חצי שעה של טלוויזיה אם הם יפגיזו בזמן שהם צופים.

נסה את המתכונים הבאים:

• סקווש בלוטים ממולא אגוזים
• חמאת קשיו וניל תוצרת בית

ניתן לבשל פסטה מיובשת תוך דקות. קנו פסטה מחיטה מלאה (או אפילו תרד או גזר) בכמות גדולה כאשר היא נמכרת ושמרו אותה במקום קריר ויבש בכלי אטום.

נסה את המתכונים הבאים:

• 14 מתכוני פסטה חמים

מה?! זה נכון. אם יש לך מקפיא מספיק גדול, אתה יכול לקנות ליטרים של חלב (שהוא יותר יקר לליטר מאשר גז במקומות רבים) ולהקפיא אותו. ואז פשוט מכניסים אותו למקרר להפשרה.

נסה את המתכון הזה:

• קרם קפה בטעם ביתי

מיץ יכול להימשך חודשים במזווה שלך כל עוד הוא נשאר ללא פתיחה. אם אתה קונה 100 אחוז מיץ פירות במקום החומר עם כל הסוכר הוסיף, זה בריא במידה. אבל אל תדאג לשתות אותו כפי שהוא. אפשר להשתמש בו במרינדות, שייקים ושייקים ואפילו למעט קיץ שופע.

נסה את המתכון הזה:

• שקיק מיץ לימונדה למבוגרים

עוד רעיונות לאכילה בריאה

6 פתרונות חטיפים פשוטים שיאחסנו כל השבוע
9 חטיפים שלא יגרמו לך להרגיש רע
10 סודות לבישול בריא יותר