לכולנו היו אותם לילות ללא שינה שהופכים בבקרים עצבניים-ואם נכנענו לקריאת הצפירה של דלפק ללא מרשם. לִישׁוֹן עזרה, בילינו את אותם הבקרים בקפאין יתר על מנת לפצות על ההתרפסות הסמויה ועל הסימפטומים המסרימים (מה שכמובן רק מוביל ליותר שינה-קצף, שטיפה, חזרה).
וגם אם נעשה כל מה שמומחי השינה מייעצים - כמו לשים את האלקטרוניקה שלנו, ליצור שלווה מרחב שינה בטמפרטורה אידיאלית ומדיטציה לפני השינה - לפעמים, עדיין איננו יכולים להשיג כרטיס לארץ של נוד. אז איך נוכל להירדם לישון מבלי להיות תלויים בדברים החופשיים או אפילו לחפש מרשם? לחטוף בקבוק של כדורי מלטונין מהחנות המקומית שלך (הם כבר לא רק לחנות הטבע ההיפית) יכולה להיות דרך טובה להגיע לדרימלנד.
לפי קרן השינה הלאומית, מלטונין הוא "הורמון טבעי המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל (pih-knee-uhl) של גופך... כאשר השמש שוקעת ו חושך מתרחש, האצטרובל 'מופעל' "ומתחיל לייצר מלטונין ולשחרר אותו לתוכנו זרמי דם.
רמות מוגברות אלה של מלטונין עוזרות לנו לכבות את היום ולהכין את גופנו ומוחנו לשינה. רמות מוגברות אלה נמשכות כ -12 שעות - בעצם לאורך כל הלילה - לפני שהן יורדות שוב בהדחה הראשונה של אור היום. עם זאת, מלטונין הוא הורמון רגיש מאוד לאור, ואפילו האור המלאכותי של מסך מחשב יכול למנוע את בלוטת האצטרובל. שחרור מספיק כמויות לשינה (זו הסיבה שכל רופא שינה ששווה לה מלח לא רוצה את האייפד הזה בקרבתך מיטה).
ואכן, העדינות המיוחדת של המלטונין היא הסיבה לכך שזהו ההורמון היחיד שניתן בצורה למכור ללא מרשם. זה הופך אותו לזמין בקלות ובדרך כלל זול למדי. עם זאת, העובדה שמלטונין סינתטי זה אינו מוסדר על ידי ה- FDA פירושה שאין סט הנחיות ברור לגבי אופן הטיפול היעיל ביותר.
מומחים רבים חוששים מאנשים ששמעו על המוניטין של מלטונין ככספת, הפתרון הטבעי ישתמש בו בכדי לנסות ולטפל בעצמו בנדודי שינה כרוניים, מה שמחייב טיפול רפואי התערבות. מלטונין משמש בצורה היעילה ביותר כפער עצור זמני, כמו כאשר אתה מנסה לכייל מחדש את לוח השינה שלך לשינוי משמרת או אזור זמן חדש או אם יש לך יום קשה מדי פעם וצריך קצת מלטונין נוסף כדי להשלים את האספקה הטבעית של גופך. וזה הכי טוב נלקח במינונים קטנים. רוב האנשים צריכים לקחת רק אחד עד שלושה מיליגרם כשעתיים לפני השינה.
למרות שגופנו מייצר מלטונין באופן טבעי, אנשים מסוימים לא צריכים לקחת מלטונין סינתטי - כגון אמהות בהריון או מיניקות; אנשים עם הפרעות אוטואימוניות, הפרעות בהתקפים או סוכרת; ואנשים הסובלים מדיכאון. והכי טוב להתייעץ עם רופא הילדים שלך לפני מתן מלטונין תוספי תזונה לילדים.
מחקרי מקרה מצביעים על כך מנת יתר של מלטונין אינה קטלנית; עם זאת, הקפדה על המינון המומלץ ומתן מנוחה טובה של שבע עד שמונה שעות מבטיחה לך שינה נינוחה ופרודוקטיבית יותר. למרות שמלטונין סינתטי שימושי כתוסף, עדיין עדיף לעשות דברים כדי לטפח את הייצור הטבעי שלך מלטונין, כמו כיבוי האלקטרוניקה שעה עד שעתיים למיטה וכיבוי (או לפחות הורדת) האורות שבכם חדר שינה.
הכנה והישנה היא אחד מאותם מקרים בהם הגוף שלך יודע הכי טוב (גם אם הוא זקוק לעזרה קטנה מדי פעם).
