כשאתה צובט במשך זמן, קל להתפתות לקריאתו של הכונן או מאותן קופסאות שימורים של מרק מרוכז. לכן כל כך חשוב להצטייד במזווה שלך עם מרכיבים בריאים ורבגוניים - כשאתה מתחיל כשהוא נתקע, המאכלים האלה נכנסים להכנת ארוחות קלות שטעמן נהדר (וגורמות לך להרגיש די טוב גַם).
1. קינואה
הקינואה היא מקור מצוין לטבעונים חֶלְבּוֹן, מושלם לפתרון צרותיך #MeatlessMonday.
2. שימורי שעועית
שעועית טעימה נהדר במגוון מנות, והזן המשומר מתבשל מהר. הם עשיר בסיבים, כך שהם ישמרו על תחושת שובע לאורך זמן, ויעשו פלאים עבורם העיכול שלך.
3. רסק עגבניות
רסק עגבניות עשיר באוממי - רק כף יכולה לשפר את טעמו של מרק או רוטב משעמם אחרת. הוא גם מלא ליקופן, נוגד חמצון שיכול להפחית את הסיכון למחלות, כולל כמה צורות של סרטן.
יותר:10 מרכיבים סודיים לכל טבעוני חדש צריכים להיות במזווה שלהם
4. טונה וסלמון
שתי מנות פירות ים בכל שבוע יכולות להפחית את הסיכון למחלות לב - עוד יותר סיבה להצטייד! טונה וסלמון הם פירות ים עתירי חלבון העשירים במגוון חומרים מזינים. קנה אותו בנרתיק כך שהוא מוכן לאכילה, ללא צורך בניקוז - כך אתה תמיד מוכן להוסיף פירות ים לפסטות, לסלטים ולכריכים שלך.
5. אורז חום
פשוט החלפת אורז חום ללבן יכולה להפוך את המזווה שלך למקום בריא יותר, ואף עשוי להוריד את הסיכון לסוכרת מסוג 2. לפי מחקר על ידי חוקרים מבית החולים בריגהאם ובית החולים לנשים והרווארד. בחר מגוון בישול מהיר כדי לקבל את ארוחת הערב על השולחן מהר יותר.
6. עגבניות משומרות ללא מלח
עגבניות משומרות נהדרות להכנת רטבים מהירים או הוספת טעם לצ'ילי, מרקים ותבשילים, ולעתים קרובות הטעם שלהן טוב (אם לא טוב יותר) מאשר עגבניות טריות. החשוב מכל, עגבניות מתגאות במגוון חומרים מזינים חשובים, כולל ויטמינים A ו- C.
יותר:5 טריקים מהירים לניקוי המזווה
7. דגנים עתיקים בבישול מהיר
למה דגנים עתיקים? הם מלאים בסיבים, שומרים על יציבות הסוכר בדם, לסייע בהורדת הכולסטרול ועוד. גרסאות לבישול מהיר של דגנים עתיקים כמו שעורה וקינואה מקלים על שילוב הגרגרים הללו בארוחותיכם.
8. פסטה מלאה
פסטה טעימה, ולפסטה מחיטה מלאה יש יותר סיבים וחלבון מאשר עמיתיה המעודנים יותר, כלומר אתם להישאר מלא יותר.
יותר: עשה, מה אל תעשה בארגון המזווה שלך
9. קְוֵקֶר
שיבולת שועל עשירה בסיבים תזונתיים, דלת שומן ומקור טוב לויטמינים מסוג B. זה גם לא יקר, כלומר שארוחת בוקר בריאה אף פעם לא נמצאת בהישג יד, ונמצא כי רמות נמוכות יותר של כולסטרול LDL, או "רע". לארוחת בוקר מהירה בבוקר, נסו אחד ממתכוני שיבולת השועל הלילה האלה.
10. אֱגוֹזִים
אגוזים הם ארוז בחומרים מזינים וחלבון, כך שהם אוכל נהדר לשמור בהישג יד. השתמש בהם להוספת סלט או יוגורט, או קח חופן לחטיף מהיר ומזין.
11. פירות יבשים
הוסף קורטוב של מתיקות לסלטים, לדגנים ולקינוחים שלך עם פירות יבשים - אין כל הכנה, ויש לה חיי מדף ארוכים בהרבה, מה שהופך אותה לבחירה קלה יותר מפירות טריים.
פוסט זה היה בחסות StarKist® טונה וסלמון Creations® שקיות.
