ההשפעה של היומיום לחץ יכול ליצור חוסר איזון בגוף ובנפש. מתח, באופן כללי, הוא בלאי בגוף הפיזי ובמערכת העצבים. הוא מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית, מזרז את תהליך ההזדקנות ויוצר חומצה הסביבה בגופנו, תורמת לכל סוגי המחלות כולל דלדול חיסוני, סרטן ו דִכָּאוֹן. הדרך הטובה ביותר להשתחרר ולהרפות מתח או חוויות מלחיצות היא קודם כל להכיר בכך שאתה לחוץ.
לפעמים תסמיני הלחץ קלים כמו עייפות, חרדה או נשימה רדודה. לפעמים אוכל, אלכוהול או דפוסי התנהגות הרסניים אחרים צצים כאשר אנו עוברים מצבי לחץ. כאשר אתה מבחין בסימנים הראשונים ללחץ, נסה את התרגילים הבאים:
לנשום פנימה, לנשום החוצה
הדבר נעשה בצורה הטובה ביותר בשכיבה אך ניתן לתרגל בכל מקום. התחל בלקיחת כמה שאיפות עמוקות ונשיפה דרך האף. הרגיעו את הגוף כמה שאפשר. להעמיק את השאיפה על ידי נשימה לתוך הסרעפת, לאפשר לבטן לעלות ולהתרחב ואז לשאוף, להתמלא עד לראש הריאות. בנשיפה, פתח את הפה ואפשר לנשימה לצאת עם צליל "אההההההההה". אתה רוצה להרגיש את הצליל רוטט בכל כל הצלעות. חזור על הפעולה מספר פעמים עד שתחוש שלווה.
תכתוב את זה
התחל לכתוב חופשי בעזרת כתב עת או כל עט ונייר. כל שעליך לעשות הוא לכתוב כל מה שנמצא כעת במוח, ולעודד את היד והעט שלך להיות קול המוח. אל תשפוט את עצמך או כל דבר שעולה, רק רשום אותו ותן לו לצאת על הנייר. המשך עד שאתה מרגיש הקלה או שהכתיבה מתחילה להשהות יותר מ -60 שניות בכל פעם. אתה יכול גם לגרוס או לצרוב את ערך היומן לאחר אם אתה מרגיש נוטה.
תהיה טיפש
צחוק הוא גם דרך מצוינת להתמודד עם תופעות הלחץ. צפו בסרט המצחיק האהוב עליכם, נסו לצאת לילה במועדון הקומדיה, להיזכר בחוויה היסטרית או לחשוב על מישהו שהפריץ בקול רם בשיעור יוגה. לא משנה מה צריך, פשוט צחק!
בחר את התחביב שלך
פיתוח או עבודה על תחביב יצירתי תומך בשקט נפשי ותחושת רווחה. נסה ציור, צילום, ייצור תכשיטים, תפירה, גינון או כל דבר יצירתי שמדבר אליך. אולי אפילו לקחת שיעור או סדנה כדי ללמוד עוד על התחביב ולהגביר את הקשר שלך עם היתרונות המרפאים של אנרגיה יצירתית.
לא משנה מה החיים מביאים לך, יש לך את כל מה שאתה צריך כדי להתגבר עליהם כבר בתוכך. בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ, קח צעד אחורה, נשום עמוק וסובב את המיקוד שלך לתרגיל או פעילות המעודדת תחושת נינוחות. שיהיה לך טוב ותצליח!
עוד על הגוף והנפש
5 תנוחות יוגה כדי לנצח את בלוז מזג האוויר
שמחת האמנות: תנו למיצי היצירה שלכם לזרום
מה המשמעות של החלומות שלך באמת?
