שנת הלימודים החדשה בפתח, מה שאומר שהגיע הזמן להתחיל לחשוב על תזונה חזרה לבית הספר. סקר ויטמין שופ שנערך לאחרונה מצא כי רק ארבעה מכל עשרה (38 אחוז) מהאמהות והאבות נוטלים ויטמין יומי, לעומת 56 אחוזים מהאנשים שאינם הורים. אפילו פחות הורים מעבירים את ההרגל הזה לילדיהם. רק שליש (34 אחוז) מהילדים מקבלים ויטמין יומי. אז איך תוכלו לוודא שילדיכם מקבלים את החומרים המזינים שהם צריכים? להלן ארבעה טיפים בסיסיים שיעזרו לילדיכם להישאר בריאים כאשר הם חוזרים לכיתה.
תנו לילדים שלכם תוסף ידידותי לילדים
|
כהורה, קשה לדעת אילו חומרים מזינים הם הטובים ביותר עבור ילדך כשיש כל כך הרבה מחקרים סותרים. למעשה, אותו סקר ויטמין שופ מצא שכמעט 60 אחוז מההורים האמריקאים אמרו שזה אתגר לדעת אילו ויטמינים ותוספי מזון הם צריכים לתת לילדיהם. יש כמה דברים חיוניים שכדאי לזכור. לדוגמא, ויטמין C ממלא תפקיד חשוב בחיזוק חסינותו של ילדכם וויטמין D יכול לסייע בשמירה על עצמות הילד. עם לוחות זמנים עמוסים מאוד לא תמיד קל לבשל ארוחה מאוזנת היטב, לכן כרשת ביטחון, העניקו לילדכם מולטי ויטמין עם ארוחת הבוקר שלו. ויטמינים לילדים מגיעים במגוון טעמים טעימים והם זמינים כמנת גומי, לעיסה או טיפה, כך שיש משהו לכולם.
ארוז לילדים שלך ארוחת צהריים
כולנו יודעים שארוחות צהריים רבות בבית הספר כוללות לעתים קרובות - או אפילו תכונה - מזונות לא בריאים כמו פיצה וצ'יפס. ילדים גם לא תמיד יודעים ליצור צלחת מאוזנת כשהם בקפיטריה, ולכן חשוב לדון עם ילדיכם במה הם בוחרים בזמן ארוחת הצהריים. במידת האפשר, בטל את הסכמתך לתוכנית הצהריים בבית הספר והקדיש כמה דקות נוספות להרכבת ארוחת צהריים מלאה במזונות העשירים בחומרים המזינים שילד גדל צריך. אם אתה לחוץ בזמן, עשה זאת בלילה הקודם ושמור במקרר, כך שתוכל פשוט לתפוס וללכת בבוקר.
נפטר מהמטבח ממאכלים מעובדים
רוב הילדים מפתחים את הרגלי האכילה שלהם על סמך מה שהם מוזנים בבית. אחרי הכל, ההורים הם אלה שעושים את הקניות, ולכן חשוב לשמור על הבית מלא בחטיפים בריאים. אם ילד פותח את המקרר ורואה פירות וירקות, הוא אוחז בהם. פריטים רבים שנמצאים במכולת המקומית שלך מושלמים לחטיפים. גזר לתינוק מהווה אלטרנטיבה מצוינת לשקית צ'יפס ומהווים מקור טוב לויטמינים A, B, C ו- K ומגנזיום. במקום להגיש גלידה לקינוח, העניקו לילדכם קערת תותים, העשירים בוויטמין C, נוגדי חמצון ופיטונוטריינטים ועוזרים במניעת מחלות רבות.
תערב את הילדים שלך
לשאול את ילדיך מה הם היו רוצים לאכול יגרום להם להרגיש שהם חלק מהתהליך, וכך הם מוכנים יותר לאכול ארוחת צהריים בריאה. אם אומרים פיצה, השתמשו בבצק מחיטה מלאה ומעליו ירקות טריים; אם הם אומרים צ'יפס, השתמש בצ'יפס בטטה ואפה אותם במקום לטגן, או נסה ירקות אחרים כגון ג'יקמה. דבר עם ילדיך על מאכלים הטובים עבורך ויעזור להם לצמוח וחכם. דרך מצוינת להכניס מזון צפוף לחומרים מזינים היא על ידי שמירה על התזונה כמה שיותר צבעונית. כל ויטמין/מינרל מיוצג על ידי גוון אחר, כגון אדום בעגבניות, אבטיח ופלפלים אדומים, וירוק בחסה, מלפפונים וסלרי.
עוד טיפים לחזרה לבית הספר
5 דרכים לקבל ציוד חזרה לבית הספר בחינם
12 כללי חובה לחזרה לבית הספר
טיפים לעונה חזרה ללימודים נטולת מתח
