כמי שיש לו דִכָּאוֹן, שהולך ומחמיר משמעותית במהלך החגים, אני בעצם רוצה להסתגר בדירה שלי בין חג ההודיה ליום השנה החדשה ולדלג על כל החרא הזה. לרוע המזל, זו לא אופציה, אז שוחחתי עם כמה בריאות נפשית אנשי מקצוע מדוע החגים יכולים להיות קשים במיוחד לאנשים ומה אנו יכולים לעשות כדי להתמודד.
בתור התחלה, מספרים לנו שוב ושוב - אפילו בשיר - החגים הם "התקופה הנפלאה ביותר בשנה". אנו רואים אנשים מאושרים עד בלתי אפשריים בסרטים ובמודעות Hallmark המציגים חברים ומשפחות מחייכות, ואם מה שאנחנו מרגישים לא תואם את זה, זה גורם לנו להרגיש רע יותר. והימים קצרים ואפלים.
"למרות שהחגים יכולים להיות תקופה חגיגית להפליא, עבור אלה שעצובים או מדוכאים, הם יכולים להיות גם קשים יותר כפי שהם נראים מסביב ולראות אחרים שמחים וקיבלו מסרים על איך שהם צריכים להיות מאושרים אבל אולי פשוט לא מרגישים ככה עצמם," ד"ר ג'פטה טאוסיג, פסיכולוגית קלינית בניו יורק, מספרת ל- SheKnows. "זה יכול להוביל לחרדה ולדיכאון נוסף."
נלה ואן קוטרן, מומחה לבריאות הנפש והתודעה, אומר גם ל- SheKnows שכאשר אתה בדיכאון, אתה עלול להיות להחמיר כלפי עצמך, לחשוב שלעולם לא תהיה מאושר או להיתקע בהשוואה ולהרגיש כמו מפסידן.
החגים מגיעים גם בסוף השנה, כאשר אנו מהרהרים במה שיש לנו ולא הצלחנו להשיג, קינזי מקמאנוס, מנהלת שירותי לקוחות בברית הלאומית למחלות נפש, NYC Metro מספרת היא יודעת.
"סימפטום של דיכאון הוא לתפוס את הדברים בצורה שלילית יותר, וסקירה מסוג זה יכולה להוביל לתחושות נוספות של חוסר תקווה ולמבט מעומעם על העתיד", היא מוסיפה. נוסף על כך, כאשר משפחות נפגשות, משוחחות לעתים קרובות דינמיקה משפחתית ישנה, מה שעלול לגרום לחץ מוגבר ודיכאון לדברי רוב קול, מנהל שירותי בריאות הנפש ב Banyan Treatment מֶרְכָּז.
דיכאון מתמשך - כולל לאורך כל החגים - עלול להזיק לגוף. לדברי ד"ר פראן וולפיש, פסיכותרפיסטית משפחתית וזוגית בבוורלי הילס, דיכאון "משבש את מערכת תגובת הלחץ שלך, תורם לחוסר איזון אוטונומי ומגביר את קרישת הדם ", מה שיכול, באופן ישיר, לתרום למחלות לב, היא מספרת היא יודעת.
אז הנה כמה עצות כיצד להתמודד עם כל התחושות השליליות והמסובכות האלה כאשר אתם רגישים לדיכאון:
שים לב לאלכוהול וסמים
אם מוסיפים אלכוהול למשוואה, "יש לך מתכון לאסון פוטנציאלי ולא לחגיגה", הוא אומר ל- SheKnows. וכפי שציין ואן קוטרן, לאלכוהול יכולה להיות השפעה שלילית במיוחד על אנשים הסובלים מדיכאון.
תרגל טיפול עצמי ושמור על שגרות
כמעט כל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שאיתו שוחחתי נתן את אותה עצה: לדאוג לדאוג לעצמך במהלך החגים ולהקיף את עצמך באנשים המביאים לך שמחה ולא לחץ. בתיאוריה, זה מצוין, אבל אם יש לך חובות משפחתיות, ייתכן שזה לא אפשרי.
אבל ישנם חלקים מהחגים הנמצאים בשליטתך. ראשית, ש. פרנסס רובינס, מטפלת באחות נפשית פסיכיאטרית, מציעה לקבוע - ולהקפיד על - לוח זמנים ולשמור על השגרה היומיומית שלך. במיוחד אם יש לך דיכאון, היא מציינת כי אפשר לשכוח לקחת את התרופה בזמן נסיעה (מה שעלול להיות בעייתי).
אל תזמין את עצמך יותר מדי
ולמרות שיש לך הרבה התחייבויות חברתיות, סידני זיוורטס, חוקר בריאות ותזונה עבור ConsumerSafety.org, ממליץ לא לתזמן את עצמך יותר מדי. "למרות שחשוב מאוד לצאת ולהתרועע, אנשים הסובלים מדיכאון לעייפים לעיתים קרובות ויכולים להרגיש שהם יתר על המידה במהירות", היא אומרת ל- SheKnows. "בחר ובחר כיצד אתה מתכוון לבלות את זמנך עם אחרים והישאר בלוח זמנים שאינו מכריע."
מכיוון שאינך רוצה להרחיב את עצמך יותר מדי מבחינה חברתית, מומלץ לתזמן זמן לבד והפסקה, מציע ד"ר ג'ונתן סמית, פסיכולוג קליני שבשיקגו. מצד שני, אם בדידות היא אתגר גדול יותר וטריגר עקבי יותר לתחושות דיכאון, אז צמצום הזמן לבד הוא אסטרטגיה טובה יותר, הוא אומר ל- SheKnows.
אל תחסכו בפעילות גופנית - או בוויטמינים
באותו אופן, ד"ר לישה אליס-קוקס, פסיכיאטרית שמתרגלת בברמינגהאם, אומרת ל- SheKnows לא לדלג על פעילות גופנית במהלך החגים-לא רק כדי לעזור לנטרל את מאכלי החג הצפופים לקלוריות, אך גם מכיוון שתנועה גופנית משחררת הורמונים מרגישים טוב הנקראים אנדורפינים שיכולים לסייע במניעת שליליות רגשות.
וזה לא ספציפי לאנשים עם דיכאון, אבל לדברי ד"ר דון ווהן מהמחלקה לפסיכולוגיה ב- UCLA, אנחנו כולם יכולים להרוויח מלקיחת תוסף ויטמין D (D2 או D3) במהלך החורף (אלא אם כן התווית על בריאותך תנאים).
"דיכאון קשור לרמות נמוכות של ויטמין D, שיכולות להיגרם כתוצאה מפעילות בחוץ או צריכת תזונה לא מספקת", הוא אומר ל- SheKnows. "למעשה, אנשים ברוב האזורים בארצות הברית אינם מסוגלים לסנתז ויטמין D מנובמבר עד פברואר בגלל אור שמש לקוי בקווי הרוחב האלה."
צור מסורות משלך עם מתח נמוך
ואם אינך מגיב היטב למסורות החג הרגילות, קול מעודד את לקוחותיו לפתח עשייה משלהם משהו שהם באמת רוצים לעשות וזה מביא להם שמחה לתת להם למה לצפות בין כל האחרים חובות.
מרגרט בל, מטפלת בקולורדו, אומרת ל- SheKnows שצפייה במשהו שגורם לך לצחוק כי "הצחוק משחרר אנדורפינים שעוזרים לך להרגיש טוב יותר".
שמור על הצ'אט הקבוצתי נוח לאוורור ותמיכה
גם אם המשפחה שלך היא גורם לחץ, דע שאתה לא צריך להתמודד איתם בעצמך. חיימה וו. וינק, יועץ ומנכ"ל חברת סיירה טוסון, מספר ל- SheKnows שיש לו חבר שמבין במאבקים שלך ויכול לדבר איתך במצב מלחיץ בשיחה. יש לי מזל שיש לי אותו חבר לשלוח הודעות סמויות בתקופות קשות ולהמליץ בחום על אסטרטגיה זו.
כמו תמיד, אם אתה חושב שאתה יכול להרוויח מעזרה מקצועית, פנה למטפל במידת האפשר. אם כבר יש לך מטפל, החגים עשויים להיות זמן מסובך לקבוע פגישה, אך חלקם עשויים להצליח לראות אותך באמצעות Skype או FaceTime אם נסיעות מפריעות לך (וזו השיטה המועדפת במגיפה בכל מקרה.)
לא משנה מה, דע שאתה לא לבד. החגים קשים להרבה אנשים - עם ובלי דיכאון - ודאגה לעצמך היא הצעד הראשון כדי לעבור את העונה.
אם אתה מחפש משאבים לעזרה לחבר או לאהוב או מנסה לקבל מידע על הטיפול בעצמך, תוכל לפנות אל חבל הצלה לאומי למניעת התאבדות התקשר אליהם למספר 1-800-273-8255.
גרסה של מאמר זה פורסמה בדצמבר 2017.
לפני שאתה הולך, בדוק את שלנו יישומי בריאות הנפש המועדפים במחירים סבירים:
