הורות לתינוקות וילדים קטנים - וכל שלהם נסיגות שינה חוזרות - בטוח כאוטי, לא? שוב, הילדים האלה כמעט תמיד קראו לזה לילה עד 20:00, והשאירו אותך ליהנות מהבית שלך בשקט מאושר. פעם אלה פעוטות הופכים לטווינים ו בני נוער, אם כי… לא כל כך. כעת, אותם נודניקים שהיו מוקדם יותר החלו לשוטט בבית בשעה 22:00, 23:00, חצות או אפילו מעבר לכך. זה לא טוב מכמה סיבות. ראשית כל, ילדים גדולים יותר עדיין זקוקים לשינה (8 עד 10 שעות בלילה). ולדבר נוסף, אתה צריך להיות מסוגל לצפות דברים מוזרים 2 ללא הפרעות. כלומר, סדרי עדיפויות.
אבל הניסיון לגרום לילד "לא אני לא מרגיש עייף בכלל" ללכת לישון הוא דבר קל חוץ מזה. אז הנה כמה טיפים שבעצם יכולים לעזור.
1. אין גאדג'טים בחדר השינה החל 30 דקות לפני השינה
אין סיכוי שילדך הולך לישון אם הטלפון שלו מצפצף ומזמזם רק כמה מטרים משם. פסיכולוגית הילדים אליסה שלדון אומרת שאם הטלפון נמצא בסביבה, הפיתוי של הילד שלך לבדוק אותו פשוט קשה מדי להתאפק. "גם אם זה רק כדי לבדוק את השעה או כמה לייקים שקיבל פוסט באינסטגרם, על ידי איסוף המכשיר, אתה עוסק בפעילות מגרה", אומר שלדון. "זה יכול לאותת למוח שאולי הגיע הזמן לקום, לא לנוח."
אז חצי שעה לפני השינה, ילדים צריכים להשאיר את הטלפונים שלהם למטה. כֵּן. זה אולי נשמע בלתי אפשרי, אבל אם יש לך מדיניות קפדנית של שמירה על כל המטענים במטבח או בסלון, סביר יותר שילדך יתחבר ויסתלק. אחרי הכל, המחשבה על טלפון נטען מספיקה כדי לשלוח כל נער למצב חרדה מוחלט.
כמו כן, אם אפשר, הגדר את הטלפון של ילדך לעבור למשמרת לילה כמה שעות לפני השינה. זה מציג צהוב במקום אור כחול, וזה עדיף לאפשר למוח לעבור לפני השינה.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
האם הילדים שלך מקבלים מספיק #שינה, אמא? שינה חיונית לבריאותנו הגופנית והנפשית, שינה מספקת יכולה לסייע לחיזוק הלמידה, קידום הצמיחה ושיפור בריאות הנפש ומצב הרוח. למידע נוסף על מדוע שינה כל כך חיונית לקטנטונת שלך, וכדי לקבל עצות כיצד לעזור לילדך לישון טוב יותר, בקר באתר sleepleep.sg כדי להוריד את ערכת השינה הנוחה שלו! קישור בביו.. .... .. #sosassy #sassymamasg #idszimmer #kidspiration #designforkids #letthebelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidhood #childhood unplugged #childbedtime #bedtime #kids sleep #לילה
פוסט משותף על ידי SassyMamaSG (@sassymamasg) ב-
2. אין סוכר או קפאין לפני השינה
נראה מובן מאליו, אך יש לציין זאת. ילדים בכל גיל לא צריכים לצרוך המון סוכר או קפאין לפני שהם הולכים לִישׁוֹן. וזה אומר במשך כמה שעות לפני השינה - מצטער, משקאות "קינוח" של סטארבקס במחיר מופקע. אז אם אתם מאפשרים לילדים שלכם לאכול קינוח, פשוט הפכו אותו לסיום ארוחת ערב מוקדמת. (בת 13 שלי ניסתה להכין לעצמה קערת גלידת שוקולד עם סירופ שוקולד וקצפת 15 דקות לפני השינה שלה. הו, לא את לא, ילדה.)
3. אימון והפסקה צריכים להיות על לוח הזמנים
ילדים הם לא רובוטים. הם לא יכולים להתמקד רק שש שעות בבית הספר, ללכת לפעילות לאחר הלימודים, לאכול ארוחת ערב, להכין שיעורי בית ואז ללכת לישון. ברשימה זו חסרים שני דברים מכריעים: פעילות גופנית וזמן השבתה. בטח, חלק מהילדים מתאמנים באמצעות PE או הפעילויות שלהם לאחר הלימודים, אבל אם זה לא המקרה, וודא שלילד שלך יינתן זמן לזוז, לרוץ ולשחק. בני העשרה שלי, למשל, אוהב לקפוץ על הטרמפולינה שלנו לפחות 15 דקות כדי להוציא קצת אנרגיה. אבל שלדון מזהיר כי ילדים ומבוגרים כאחד צריכים "לנסות לא להתאמן חזק מדי לפני השינה, מכיוון שלפעמים זה יכול להמריץ ולא להירגע".
ואל תנחות את זמן ההשבתה; ילדים צריכים מקום וזמן כדי פשוט להירגע. אם אתה צריך, הקפד על לוח הזמנים החוץ -לימודי שלו, כך שלילד שלך יהיה זמן להסתובב ולהתפרק.
4. הרפיה לפני השינה
זה לא זמן הטלוויזיה. זה לא גלילת זמן האינסטגרם. זה להתרחץ, לעבוד על אמנות, לנגן מוזיקה או לקרוא ספר - לבד או עם הורה. הילד שלך עבר לילה טוב ירח בשלב זה, אבל יש הרבה ספרים מעולים שהם הרבה יותר מעניינים מסרק ומברשת וקערה מלאה בשר. קריאה משותפת היא גם זמן מושלם לנהל שיחה שקטה עם ילדכם לפני שאתם אומרים לילה טוב.
או מדוע לא לנסות מדיטציה? מרחב ראש היא אפליקציה נהדרת לילדים המעוניינים לעשות קצת מדיטציה לפני השינה כדי לעודד שינה.
5. להיכנס למיטה באותו זמן בכל לילה
כתוביות: איך לעזאזל אני אמור לעשות את זה? זה באמת דורש מחויבות, כי זה יכול להיראות כמו משהו תמיד עולה (משחק מאוחר, מבחן וכו '). אבל באמת נסה להכניס את בן או בת העשרה למיטה באותו הזמן בכל לילה. כמובן שיהיו יוצאים מן הכלל, אך ככל שתפתח יותר שגרת שינה, כך סביר שילדים ישנו מוקדם וטוב יותר.
חוץ מזה, על פי רוב הרופאים, שינה בסופי שבוע לא ממש עוזרת לילדים "להתעדכן" - זה פשוט משבש את לוח השינה שלהם. אז, בטח, הם יכולים להישאר ערים מאוחר יותר ואולי לישון קצת בשבת וראשון בבוקר, אבל אל תתנו לזה להפוך ל"שעת שינה "בסוף השבוע של שלוש אחר הצהריים או לעזיבה רדיקלית אחרת מיום החול לוח זמנים.
ובנוסף לשעות שינה עקביות, שלדון ממליץ לשמור על קרירות של חדרי ילדים (68 עד 72 מעלות), ולוודא שהוא חשוך (אפילו הגבל מנורות לילה) ואם אפשר, וודא שהם שומרים את המיטה לשינה בלבד (במקום להכין שיעורי בית או לצפות בטלוויזיה במיטה).
ואם אחרי כל זה, הילד שלך הוא עוֹד לא ישן? היי, תמיד יש פנימייה. רק צוחק. אבל באמת, זכור: אתה לא יכול באמת להכריח את הילדים שלך לישון. עם זאת, מה שאתה יכול לעשות הוא ליידע אותם שאחרי זמן מסוים המטבח סגור, הטלוויזיה כבויה וכל המכשירים שלהם מחוץ לתחום וטעינה למטה. בהתחשב באפשרויות הנותרות המוגבלות (קרא עוד?), שינה אולי לא תישמע כל כך גרועה אחרי הכל. אני שומע את ההורים שלהם אוהבים את זה!
גרסה של סיפור זה פורסמה במקור בנובמבר 2017.
לאחר שתכניס את בני הנוער החרדים למיטה, קרא כיצד לתקשר עם הצעירים באמצעות שלנו מדריך סלנג נוער.
