כַּעַס בעל מוניטין רע - במיוחד לנשים. הסימן הראשון להחמרה על פנינו, ומיד נאמר לנו "להירגע", להזכיר "להירגע" ולהנחות לחייך. אנו מחונכים להיות אדיבים ומנומסים ולא לפרוץ נוצות כדי לא לשבש את המצב הקיים או לעצבן אף אחד. במיוחד עבור נשים שחורות, צומת הסקסיזם והגזענות - דרך המתקפה והרדוקטיבית קריקטורה של "אישה שחורה זועמת" - יכול להקשות במיוחד על הכעס.
אלא שהכל שטויות מוחלטות. לא רק שכל הנשים זכאיות לכעס שלנו, אלא על ידי חיבוקו, יש לנו את הדחף לעשות משהו בקשר למה או למי שהוא הגורם. כדי להבין זאת טוב יותר (ולקבל כמה רעיונות), הנה קצת רקע על הרגש וכיצד להתמודד איתו ביעילות.
מהו כעס, בדיוק?
כן, כמובן שכולנו יודעים מה זה כעס ונראה, אבל בהתחשב בראפ הרע שלו, כנראה שזה לא רעיון רע להתמקד בהפרדת הרגש מהתנהגות.
"כשאנחנו חושבים על כעס, לעתים קרובות אנו חושבים על ההתנהגות ולא על הרגש", סקוט דהורטי, עובד סוציאלי קליני מורשה ומנהל בכיר במרילנד האוס בגמילה בריאות התנהגותית של דלפי, מספר היא יודעת. "ההתנהגות היא תוקפנות - התחושה היא כעס. הכעס הוא תגובה טבעית ותקינה למגוון גירויים. אנשים נוטים לחוש כעס כאשר הם מאוימים, עושים להם עוול, נרדפים או עדים לעוול ".
ובעוד הכעס הוא רגש בריא, זה רק במידה מסוימת, ג'ון המילטון, קצין הסברה קליני ראשי ב מרכז לטיפול בהר, מספר היא יודעת.
"הכעס מוליד כעס, כך שאתה לא רוצה לעורר מישהו כועס, אבל כשמישהו מרגיש כעס, הם צריכים להיות מסוגלים לעבד את זה כהזדמנות ללמוד על ולעשות שלום עם עצמם " מסביר.
יתר על כן, Dehorty מזכיר לנו שלמרות שכעס יכול להיות רגש שימושי מאוד, אם הוא אינו נבדק או נבדק, הוא יכול לקחת חיים משל עצמו ולהפוך לתוקפנות.
"הכעס יכול לעזור להניע ולהתמקד אבל יכול גם להוביל לאלימות ועוינות", הוא מסביר. "המפתח הוא לזהות את הכעס ואת התחושות שמתחת לכעס."
כיצד אנו משתמשים בכעס ככלי לפריון ושינוי?
כעת, כשיש לנו מושג טוב יותר מהו בעצם הכעס (ומדוע לא תמיד זה דבר רע), בואו נסתכל כיצד בדיוק נוכל להשתמש בו כמוטיבציה.
להבין את הבעיה הבסיסית. הכעס הוא לא רק רגש תקף ובריא, הוא גם רמז מועיל למה שמניע אותנו. דהורטי ממליץ להבין מה מניע את הכעס והאם הוא קשור גם לפגיעה, פחד או עצב. ואז, לאחר זיהוי המקור, ניתן לטפל בנושאים, הוא אומר. אבל אם מתעלמים מהנושאים הבסיסיים שלו ואתה מתמקד רק בסיום ההרגשה הזועמת, סביר להניח שזה יוביל לכעס עוד יותר.
השתמש בו כדי לאסוף מידע. גם אם זיהית את הבעיה הבסיסית, נסה לקחת את זה צעד אחד קדימה ולקבוע מדוע אדם או סיטואציה מסוימים גרמו לך לכעוס כל כך.
"אני חושב שהדרך הטובה ביותר להסתכל על הכעס היא לראות בו מידע שיכול לעזור לך בכך שתאפשר לך לזהות את מה שאתה הציפייה למצב עשויה להיות לא התאמה למה שקורה כרגע, וזו בעיה שרק אתה יכול לפתור ", המילטון מסביר.
למד מהכעס שלך. כמו רוב הדברים, הכעס יכול להיות חוויה לימודית ולתת לך הבנה טובה יותר של המתרחש בחייך. אם אתה מבין שהבעיה הבסיסית הגורמת לכעס שלך נובעת מכאב ואובדן, השלב הבא עשוי להיות לקבל ו/או לסלוח. האחראי, אומר המילטון, ומוסיף שברגע שתוכל לעשות זאת, זה יאפשר לך לקבל ולסלוח עַצמְךָ.
"זהו למעשה מבחן הלקמוס למי שנמצא בהחלמה", הוא אומר. "לאדם שיש לו התאוששות יציבה, יש לו הרבה הכרת תודה, אבל אם הם חוזרים ונשנים, זו הרבה טינה. טינה אינה פונקציונלית והיא המקום שבו הכעס יכול לגרום לך לצרות. כפי שמישהו אמר לי פעם, אתה יכול להיות מר, או שאתה יכול להשתפר ".
אל תעשה את זה עליך אם זה לא. לעתים קרובות, כאשר אנשים כועסים, הם מייצרים התאמה אישית של סיטואציה מסוימת באופן שעושה את זה עליהם - גם אם זה לא.
"כדי להימנע מכך, נסה לשנות את המצב מחדש ולברר מדוע אתה באמת מוטרד", מציע המילטון. "יש לך יום רע, או שזה גרם לפלאשבק למערכת יחסים גרועה מהעבר? גלו היכן תוכלו לקחת אחריות וללמוד מהסיטואציה ”.
תבין שאתה לא יכול לשלוט בהכל. כמה שזה מתסכל להודות, חלק מרכזי לרתום את הכעס שלך לטובה הוא לעשות שלום עם העובדה שיש דברים מסוימים שהם מחוץ לשליטתך, מסביר המילטון.
"מימוש זה מאפשר לך לתעל כעס בצורה פרודוקטיבית יותר ולהיות מסוגל לפזר את הכעס הרבה יותר מהר על ידי לקיחת אחריות על תחושת הרגש הזה", הוא אומר. "אם אתה לא לוקח אחריות על זה, זה מסתיים בתהליך החתרני הזה של טינה."
לפעול. לפעמים, להבין מה גורם לכעס שלך זה בכלל לא קשה. לדוגמה, אם אינך מסכים לאופן שבו פוליטיקאי או מפלגה פוליטית מסוימת מטפלת בנושא - אמור, בריאות הרבייה - אז טבעי לכעוס בידיעה שמדיניות ספציפית יכולה להשפיע לרעה על עצמך או על רבים אחרים. אתה יודע על מה אתה כועס, ומכיוון שהיתה לך תגובה רגשית כזאת, אתה מוכן להתחיל לעשות דברים.
"השתמש בכעס כמניע לשינוי", מייעץ דהורטי. "אם אתה כועס, עשה משהו. לעשות שינוי, להיות פעיל. אחרת זה יהפוך לנקמה או לאדישות ".
גרסה של סיפור זה פורסמה במאי 2018.
לפני שאתה הולך, בדוק את שלנו האפליקציות האהובות על בריאות הנפש:
