נכון לעכשיו, בוודאי שמעתם את הביטוי הבריאותי "בריאות המעיים" וכיצד הוא יכול להשפיע על כל דבר, החל ממערכת העיכול שלנו ועד לבריאות הנפש שלנו וכל מה שביניהם. אבל מה זה אומר בעצם? מסתבר שזה אומר קצת יותר ממה שהבטן שלנו מרגישה. בדקנו עם כמה מומחים כדי לקבל את ההורדה בבריאות המעיים ומה זה באמת אומר.
האומץ שלך ואתה
ראשית, נסתכל על לגיונות החיידקים המסתובבים במעיים שלנו. למרות שאנו עשויים לחשוב על חיידקים כסוכנים הגורמים למחלות המובילים לאבדון ולקדרות, אך יש הרבה חיידקים טובים ותאים אחרים שאנו באמת צריכים כדי לשמור על בריאות מעיים תקינה.
"קיימת הסכמה [...] שמצב גופנו תלוי בחיידקים שלנו בדיוק כפי שהוא תלוי באופי ובטיפוח שלנו", אומר ד"ר קיאן ווו, קליני. פרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה של UCLA-דוד גפן, העוסק ברדיולוגיה התערבותית ואבחנתית במרכז הרפואי UCLA-Olive View ובקיסר. קבוע.
ווו מציין כי המונח "בריאות המעיים" מתייחס למעשה לאיזון בין החיידקים הטובים שב מערכת העיכול והרעים וכיצד הכל פועל יחד כדי לשמור על מצב ההוויה הכללי שלנו. מיקרוביום המעיים שלנו מסייע בפירוק המזון ושמירה על המערכת החיסונית שלנו וגם מסייע לווסת הורמונים של תחושה טובה המאוחסנים בעיקר במעיים שלנו. "שמירה על בריאות מעיים טובה פירושה שיש לנו מגוון בריא של חיידקים טובים במעיים שלנו המאפשר לנו לתפקד כמיטב יכולתנו ולהיות נקיים מדלקות ומחלות", הוא מסביר.
בריאות בטן ובריאות שלך
חיוני שיהיה איזון טוב בין חיידקי מעיים טובים ולא כל כך טובים מכיוון שהוא יכול לשמור ואף לשפר את הבריאות הכללית שלנו. "חוסר איזון של החיידקים הטובים והרעים האלה במעיים מוביל לרוב לבעיות של ספיגה לקויה, מחלות כרוניות ודלקות הגורמות לשלשול. או עצירות ואפילו הפרעות בריאות הנפש כמו דיכאון וחרדה-המכונה ציר המוח-המוח ", אומרת טיילור אנגלקה, דיאטנית רשומה ב- בריאות תזונתית.
מה זה מעיים דולפים ?!
"מעיים דולפים" הוא מונח נוסף שנזרק לעתים קרובות, אך למרות שזה נשמע כמו, טוב, של מישהו דולף דולף לכל מקום, הוא מתייחס למעשה לבריאות ולמצב רירית המעי שלך מסכת.
"התאים שמרפדים את המעיים צמודים מאוד ברקמה בריאה, אך עם מעיים דולפים, הצמתים האלה בין התאים מתחילים להתרופף ולמשוך בנפרד, מה שמאפשר לחלקיקים מתוך מערכת העיכול להיכנס למחזור הדם, מה שמעורר תגובה חיסונית לפולשים זרים אלה ", מסביר אנגלקה. זה יכול להוביל למגוון נושאים, כגון רגישות למזון, והתסמינים נעים בין התכווצויות, כאבים, שלשולים ועצירות לתסמינים אחרים שאינם של מערכת העיכול, כגון אקזמה.
כיצד לשמור על בריאות המעיים
בריאות מעיים טובה, כפי שאתה יכול לדמיין, מתחילה במזונות שאנו אוכלים. ד"ר ג'ויס פאראג ', תזונאי ב מרכז לטיפול בהר, מציין שאם יש לך יותר תזונה מערבית (יותר המבורגרים, מזון מהיר, צריכת סלטים נמוכה, פירות וירקות), אתה נוטה לגדל שם כמה מהחיידקים הלא מועילים. זה יכול להיות קשור לרמות דלקת גבוהות יותר, שיכולות להשפיע על בריאות הנפש ולהגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסוכרת.
"עכשיו, אם אתה מתחיל להאכיל אותו בדברים הטובים שהוא אוהב לאכול, כגון מזונות עשירים בסיבים כמו פירות וירקות ו הגדלת צריכת המזונות העשירים בפרוביוטיקה, כגון יוגורט, תשמח את המעיים שלך ותגביר את צמיחתם של חיידקים טובים ", היא אומרת. מסביר.
בנוסף, רבים מחפשים פרוביוטיקה כמו ברכה לבריאות המעיים שלהם. רבקה לי, אחות מוסמכת ומייסדת תרופות בשבילי, אומר שהפרוביוטיקה מיוצרת באופן טבעי מתסיסה חיידקית וניתן למצוא אותם הן במקורות מזון והן בתוספי מזון ללא מרשם.
מקורות מזון טובים הם יוגורט, קפיר, כרוב כבוש, טמפה, נאטו, קומבוצ'ה וקימצ'י. אם אין לך חשק לאלה (או שאינך מצליח לשים יד מספיק), תוכל לאסוף בקבוק בחנות המקומית שלך. לי מציע לוודא שהם מכילים זנים כמו בקוקולאנים מבציל, לקטובצילוס ראמנוס, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis או אחר שורד זמן רב יותר פרוביוטיקה. היא מוסיפה כי תוספי מזון איכותיים צריכים להכיל לפחות 10 עד 30 זנים שונים.
קבל את הצד הטוב של הבטן שלך
מערכת העיכול שלך היא חלק גדול בגוף שלך - לא רק בגלל גודלה העצום (המעי הדק עצמו הוא בערך באורך 20 רגל!), אלא בגלל המוני החיידקים שתופסים מקום בתוכו. אם אתה בוחר מזון איכותי ואוכל מקורות טבעיים של פרוביוטיקה (ולוקח תוסף אם אתה מוכן לזה), אתה יכול לעזור לכוונן את אופי בריאות המעיים שלך ולהפוך את האיזון שלך טוֹבָה.
