החגים מתקרבים במהירות, ואיתם מגיעה ההתרגשות וההרפיה. אבל כאשר אתה חולה כרוניתהחגים יכולים לקבל משמעות אחרת לגמרי. לחץ נוסף, שינויים תזונתיים, שינויי מזג אוויר והימצאות מהבית מחוץ לשגרה רגילה יכולים להחריף או לגרום לתסמיני מחלה. ובהתחשב ב סביר להניח שחגי המגיפה ימשיכו להיראות אחרת, הלחץ עשוי גם להיראות קצת שונה אתה או אהובתך החולה כרונית.
להיות מודע ומוכן מבעוד מועד עם כמה עצות לטיפול עצמי יכול לעשות את כל ההבדל בין שמחה לחג וקרב חג.
היו מוכנים למזג אוויר מזעזע
ככל שעונת החגים עוברת, כך גם הקור והעמום של תחילת החורף. שינוי במזג האוויר יכול להיות יותר כאב ותסמינים גרועים יותר. שינויי מזג אוויר יכולים להוביל כאבי פרקים, כאבי מחזור החמורים והפרעה רגשית עונתית. אם במקרה אתם נוסעים מהבית - ובעיקר לאקלים קר - הקפידו לארוז הרבה שכבות נעימות, גם אם זה אומר לוותר על עוד חולצה יוצאת שאולי תלבשי לערב בנות בקוקטייל היחיד בעיר הולדתך בָּר. (אני ושניכם יודעים שבכל מקרה לא תלבשו את זה.)
הקשיב לגוף שלך
הדרך הגדולה ביותר שבה אתה יכול לתרגל טיפול עצמי במהלך החגים היא
אל תמנע מעצמך זמן טוב
יחד עם זאת, אם אתה עומד בפני גורם זה הוא משהו שאתה נהנה ממנו, בכל אופן כדאי לך להתפנק. שאר השנה קשה ולא הוגנת מספיק ומגיע לך ליהנות מהחיים והגוף שלך. אם זה לא יגרום לך יותר מדי נזק או אי נוחות (שוב, אתה מכיר את הגוף שלך), השתתף בכל הפעילויות שמרגישות לך הכי טוב ואל תרגיש אשם לשנייה אחת על זה.
שים את עצמך ברשימה 'נחמדה' משלך
היו אדיבים לעצמכם, בין אם זה אומר לקחת חלק בטריגרים אפשריים, או לתת לעצמכם מקום מדברים אלה. טיפול עצמי אינו כל אמבטיית בועות ומסכות פנים, הוא גם נותן לעצמך אישור לטפל בו את עצמך הכי טוב שאתה יכול ולקבל את ההחלטה שמרגישה נכונה והכרחית עבורך, למרות השלכות.
השתחרר מהציפיות של אנשים אחרים
עם השינוי בלוח הזמנים ועם כל מי שנוסע, תקופת החגים יכולה להיות שינוי גדול באופן בו אתה מבלה עם אחרים. החגים יכולים להיות זמן ממש מבודד, וזה יכול להיות בילוי עם אנשים מחוץ למעגל הרגיל שלך. זה יכול להיות גם להיות בסביבה של אנשים כמו הדודה הגדולה שלך, או החברה החדשה של בן דודך השלישי, שאולי לא מבינה את המחלה והתסמינים שלך. אבל באמת, למי אכפת? אם הדודה הגדולה שלך קתרין הולכת להיות כך נעלב מכך שאתה לא לוקח כדור מהמטבל של עוף הבופלו שלה כי זה גורם לך לאכול, תן לה לבכות. או קח סקופ והסתיר אותו בתוך המלטה של החתול כשאתה מתגנב מארוחת הערב. הנקודה היא, העדיפות שלך היא איך אתה מרגיש, לא מסכל את רגשות קרובי המשפחה הרחוקים שלך. הגוף שלך וההרגשה שבתוכו אינם נטל.
שמור על החלקים הדרושים (וניתנים לניהול) בשגרתך
כאשר אתה מחוץ לאלמנט הרגיל שלך, זה יכול להתעסק עם שגרת התרופות שלך. בשבילי, אם אני מתגעגע אפילו כדור סינטרואיד קטן וזעיר, אני עייף וכואב במשך ימים. אם אתה רחוק מהבית הקפד להציב תרופות במקום בו תראה אותן בערך בזמן שאתה צריך לקחת אותן. הסינתרואיד שלי ומברשת השיניים שלי הם כמו החברים הקטנים והטובים ביותר. הם גרים יחד בארון התרופות שלי, כך שאזכור לקחת את התרופות שלי לפני שאני עושה משהו אחר בבקרים. כשאני אצל הוריי בחגים אני מוודא ששניהם לעולם לא יופרדו, גם אם אני מעביר את תיק הטואלטיקה שלי מחדר אחד לחדר.
החגים זורקים את שגרת היומיום הרגילה לגמרי מהחלון. לוח הזמנים שלך, הרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלך יכולים להשתנות באופן דרסטי בתקופה זו. תקופה זו בשנה יכולה לגבות מחיר פיזי ורגשי גדול מכולם, אך במיוחד אלה מאיתנו החולים במחלות כרוניות. טיפול עצמי בתקופה זו של השנה פירושו לשרוד אותו כמיטב יכולתך, לבדוק עם עצמך ולהקשיב באמת לגופך בכדי להפוך את הטיפול לעצמך לקל וללא אשמה.
גרסה של סיפור זה פורסמה בדצמבר 2019.
לפני שאתה הולך, בדוק כמה משלנו האפליקציות האהובות על בריאות הנפש לעזרה נוספת בנושא טיפול עצמי:
