אין מנוס לחץ בשנת 2020. אפילו לאנשי הזן ביותר בחייך יש רגעים בהם להרגיש שהם מאבדים שליטה.חֲרָדָה הרמות באמריקה עולות. הכל אולי נראה מהמם, אבל יש טכניקה פשוטה ויעילה שיכולה לעזור. והאם הזכרנו שזה בחינם?
כן, אנחנו מדברים נשימה עמוקה. זה אחד הדברים הברורים כל כך, אבל כל כך מועילים - כשאתה באמת עושה את זה נכון לעזור לנהל חרדה ומתח. אז איך אתה יכול לנשום עמוק כדי לעזור לך להירגע, ולמה זה עובד? ד"ר נינה סמיילי, פסיכולוגית ומנהלת תכנות מיינדפולנס ב בית ההר מוהונק בניו פלץ, ניו יורק, שיתפה את הידע שלה בנושא.
מה לעשות
לפני שאתה מבטל את הנשימה כמפחית מתח כי אתה לא מישהו שמתרגל יוגה או מדיטציה באופן קבוע - אל תעשה זאת! אין צורך בניסיון קודם כדי לקצור את היתרונות של נשימה עמוקה.
"אם אתה מוצא את עצמך במצב מלחיץ, הפוך מיד את המיקוד שלך לתבנית הנשימה שלך", מספר סמיילי היא יודעת.
התחל על ידי ריכוז עצמך בנשימות איטיות ומלאות.
"תוך כדי שאיפה ונשיפה, אמור בשקט לעצמך 'פנימה' ו'יוצא '. במהלך מחזור זה, אם עולה מחשבה לתוך המוח, הכירו בכך בעדינות וללא שיפוטיות, הניחו לזה וחזרו לנשימה, "סמיילי מסביר. "באמצעות נשימה מודעת, תמצא את המוח שלך צלול יותר והגוף שלך רגוע יותר, ותאפשר לך להתמודד עם המצב המלחיץ במיומנות רבה ככל האפשר."
במצבים מלחיצים במיוחד כאשר אתה עשוי לחפש התחלה מהירה יותר, סמיילי מציע לכבות את השרירים בגופך תוך כדי שאיפה מלאה ועוצרת את נשימתך לרגע.
"כשאתה נושם לאט, שחרר את כל המתח בגוף שלך", היא אומרת. "זה יעזור לך לשחרר פיזית את הלחץ. אתה תרגיש את המיידיות של השינוי כאשר אתה מתחיל ותמשיך בנשימה מודעת. "
למה זה עובד
ראשית, כאשר אתה מפסיק (או מאט) את מה שאתה עושה כדי לנשום, זה נותן לך דקה לקחת הפסקה (גם אם היא קצרה) מכל מה שגורם ללחץ שלך. אבל יותר מזה, יש לו השפעות פיזיות מועילות על הגוף.
"הנשימה עוזרת לנו להילחם במתח על ידי הפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מה שמאט את קצב הלב ומאפשר לך להירגע", מסביר סמיילי. "כאשר אתה מתאמן על נשימה ומדיטציה באופן קבוע יותר, אתה מתחיל לבנות נתיב עצבי חדש במוח שאליו תוכל לגשת בתקופות לחוצות."
בסופו של דבר, טכניקות נשימה ומדיטציה יכולות להוביל ליתרונות משמעותיים, כמו הורדת לחץ דם, מיקוד משופר, מערכות יחסים משופרות ופריון מוגבר, אומרת סמיילי.
אז בפעם הבאה שאתה מרגיש מוצף מלחץ או חרדה, קח דקה לנשום - זה עשוי לעזור להרגיע אותך ולשים את הדברים בפרספקטיבה.
גרסה של סיפור זה פורסמה במאי 2018.
לפני שאתה הולך, בדוק אפליקציות בריאות הנפש האהובות עלינו שהן יעילות ובמחיר סביר: 
