1
היו מכוונים
(לגרום לחיים לקרות)
מאמן חיים מוסמך, סופר ודובר מוטיבציה די מרשל אומר ששני אבני נגף שכיחות שמפריעות לאושר תלויות יותר מדי בדברים חיצוניים וקיימים בחיים ולא בחיים.
"אנו נותנים שליטה על האושר שלנו וכוח רב מדי לדברים חיצוניים - בין אם יש לנו בעל, חבר, עבודה או דברים חומריים. גם כאשר אנו מוטרדים או מתוסכלים, יש לנו את היכולת לבחור. זו החלטה להיות מאושר ", אומר מרשל. "קיום פירושו שאתה כאן. לחיות פירושו שאתה כאן ומתפתח. הפכנו לפסיביים, ואנו מאפשרים לחיים להתפתח במקום לגרום לחיים לקרות ".
2
קח שליטה על הגלגל שלך
(מי נוהג ברכב שלך?)
מרשל אומר שאנשים חיים לעתים קרובות את חייהם בעמדה של חבטות במכונית, כלומר הם מאפשרים לאנשים אחרים להכתיב ולקבוע את אושרם. היא מעודדת נשים להשתלט על האושר שלהן מדי יום על ידי הפיכתן לנהגת.
"עלינו לצאת ממושב הנוסע ולעבור למושב הנהג ולקבל החלטה. האושר שלנו תלוי מי רודף אותנו. אנו משתלטים על ידי נהיגה במכונית לכיוון שאנו רוצים ללכת בו ".
3
שמור על שליליות
(אני אקח את חצי הכוס המלאה, בבקשה)
אנרגיה מדבקת, ואין כמו שדבי דאונר חולקת את 2 הסנטים הפסימיים שלה להרוס יום טוב או להחמיר יום קשה. בין אם זה עמית לעבודה, מקורב, חבר או אפילו בן משפחה, בחר להישאר חיובי ולהגביל את השיחות שלך כאשר אחרים מתחילים לפרוק את השליליות שלהם. חשוב מכך, זכור להימנע משיח פנימי שלילי. למרות שאתה יכול לסלוח על עצמך מאנשים שליליים, אתה לא יכול להתרחק מעצמך, אז התחל להפוך את ה"אני לא יכול "ל"אני יכול".
4
לספור את הברכות שלך
(לב של הכרת תודה)
מרשל ממליצה לכתוב חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בסופו של יום, והיא מעודדת אנשים להתחיל את היום שלהם ב"טיול הכרת תודה ".
"זוהי דרך להיות אדם מאושר יותר. ברגע שאתה מתעורר בבוקר, אתה רוצה להניח את רגל ימין ולומר 'תודה' ואת רגל שמאל למטה ולומר 'אתה.' כשאתה מתחיל בהליכת הכרת התודה, המוח שלך מתחיל לזהות על מה אתה צריך להיות אסיר תודה ", אומר מרשל. "בכל פעם שאתה נכנס למקום, לבית ספר, לעבודה, למכולת וכו ', תחשוב על הדבר שאתה הכי אסיר תודה עליו באותו הרגע."
5
אל תיקח את עצמך יותר מדי ברצינות
(תוריד את השיער שלך)
אז עשית טעות בעבודה או שהבכת את עצמך בדייט. במקום להתעכב על זה, העניק לעצמך פס כשתעשה טעויות; קח את זה כלקח שלמד והמשך. ללמוד לצחוק על עצמך ברגעים מביכים או "אופס" יכול לגרום לך להיות גמיש יותר. מחקרים מראים כי לצחוק יש יתרונות בריאותיים, וחיוך, גם כשאתה לא רוצה, יכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך. חוץ מזה, קשה לרדת כשאתה צוחק.
6
תאמין בעצמך
(גם כשאחרים לא)
אנשים שיש להם דימוי עצמי נמוך יכולים להיאבק בלהיות מאושרים עם חייהם. למרות שיש ביטחון לא אומר שכל יום יהיה נהדר, זה אומר שאתה בוחר להאמין בעצמך לא משנה מה הנסיבות שלך או מה שאנשים אחרים אומרים. האמונה בעצמך מאפשרת לך לחלום בגדול ולהתאמץ אחרי מה שאתה רוצה. והידיעה שאתה מסוגל יותר להשיג את המטרות שלך יכולה להגביר את האושר שלך.
7
הקשב מבחינה רוחנית
(התחבר לגרעין שלך)
בין אם מדובר בתפילה, מדיטציה, טבע או השתתפות בכנסייה, לאנשים יש הגדרות משלהם של רווחה רוחנית. מרשל מציין כי חיבור רוחני יכול לייצר אושר מתמשך.
"העמיק באמונה שלך, במה שאתה מאמין. זה מאפשר לך לעבור מאושר לשמחה. האושר מבוסס על דברים חיצוניים בעוד שהשמחה היא מקום עמוק יותר אליו מגיעים בדרך האמונה והאמונה שלך. הקש על מה שאתה מאמין, הליבה שלך, הבסיס שלך, וכדאי שתמצא שם משהו שנותן לך שמחה לעקוף דברים חיצוניים ", אומר מרשל.
8
לטפל בך
(תן לעצמך עדיפות)
בטח, אתה נהנה לדאוג לאחרים, אבל לפנות זמן להתעמלות, לאכול טוב, לנוח ולהתעסק בתחביבים שלך חשובים לאושר הכללי שלך. וזכור, פעילות גופנית קשורה לעיתים קרובות לאושר מכיוון שהיא משחררת כימיקלים במוח כדי לשפר את מצב הרוח ולהקל על הלחץ.
"טיפול עצמי הוא צורה לאהוב ולחבק את עצמנו, ולכן הוא תורם לאושר הכללי שלנו. זה מגביר את הערך והערך העצמי שלנו. בין אם זה פינוק או פעילות גופנית, אלה פעילויות כדי להשתפר ולחיות גדול יותר ", אומר מרשל.
9
דע מתי לשחרר
(הורדת משקל מת)
אנשים, דברים או מצבים המנקזים את האנרגיה שלך יכולים להשפיע באופן מיידי על האושר שלך. בין אם מדובר בעבודה או במערכת יחסים לא בריאה, קבלו החלטה לנתק קשרים ולהמשיך הלאה. זה כולל גם התעכבות על כישלונות ואכזבות מהעבר. קשה להיות מאושר כשאתה מסתובב במשקל מת. אז אם אתה עדיין חושב מה האקס עשה לפני חמש שנים או חרטה על העבר, קבל החלטה לסלוח ולהמשיך הלאה.
10
פנה לאחרים
(תעביר את זה הלאה)
בין אם אתם קונים למישהו קפה בנסיעת דרך, מתנדבים במקלט או נותנים למישהו מחמאה אמיתית, טוב לב כלפי אחרים יכול להרים את רוחכם באופן מיידי. אתגר את עצמך לעשות משהו נחמד למישהו באופן קבוע, בין אם זה חבר או זר אקראי.
כתובת האימייל שלך לא תפורסם. השדות הנדרשים מסומנים *
