דִכָּאוֹן הוא ללא ספק הנפוץ ביותר מחלת נפש, משפיע על כ -1 מתוך 3 נשים במהלך חייהן. למרות שאיננו יודעים בדיוק מה גורם לה או כיצד לרפא אותה, מדענים אכן יודעים כמה דברים שכאילו עוזרים לרוב האנשים הסובלים מההפרעה. ועכשיו יש לנו נשק נוסף בארסנל שלנו נגד דיכאון: הפעלה התנהגותית.
הפעלה התנהגותית אינה מסובכת כמו שזה נשמע בפעם הראשונה. זה פשוט אומר שבמקום להתמקד ברגשות הפנימיים השליליים, אתה מתמקד במה שיש הסביבה שלך גורמת או מחמירה את התחושות הדיכאוניות ועבודה על שינוי הדברים ראשון. "BA מבקש לעזור לאנשים להבין מקורות סביבתיים לדיכאון שלהם, ומבקש למקד התנהגויות שעשויות לשמור או להחמיר את הדיכאון", אומר. כריסטופר מרטל, Ph. D., חוקר הפעלה התנהגותית ומטפל.
יותר: 11 דברים שהדיכאון מרגיש מלבד עצוב
בהתחלה זה עשוי להיראות מוזר - אם אתה בדיכאון, האם אתה לא צריך להתמקד בהתמודדות עם זה קודם? אחרי הכל, אם אתה מרגיש שאתה אפילו לא יכול לקום מהמיטה, איך תוכל לשנות את הסביבה שלך? אבל יש מדע אמיתי מאחורי הגישה הזו "מבחוץ פנימה". במקום פשוט לדבר על הרגשות שלך, BA מכוון במיוחד לשתי התנהגויות עיקריות הגורמות לדיכאון: אינרציה והימנעות.
"כאשר הדיכאון מוריד מוטיבציה, גישת ה- BA היא לעבוד מבחוץ, לתזמן פעילויות ולהשתמש במשימות משימות מדורגות כדי לאפשר הלקוח יתחיל לאט להגדיל את הסיכוי לפעילות לחיזוק חיובי ", הוא מסביר ומוסיף כי BA הוא טיפול קצר יותר מאשר טיפולי דיכאון מסורתיים יותר כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי, שמשתמש בגישה יותר "מבפנים החוצה" המתמקדת בשינוי מחשבות ו רגשות.
יותר: הנטל של דיכאון בתפקוד גבוה
וזה עובד. על פי מחקר חדש שנערך על ידי אוניברסיטת אקסטר, אנשים שטופלו באמצעות BA ראו שיפורים שהיו שווים או טובים מאלה של אנשים ב- CBT. זה חשוב כי BA, כמו CBT, לא דורש שימוש בתרופות, אבל זה גם 20 אחוז יותר זול, נגיש יותר, דורש פחות הכשרה ולוקח פחות זמן מאשר CBT.
בקצרה? קל יותר לעשות זאת - גורם חשוב בעידוד אנשים לחפש עזרה לדיכאון שלהם.
