מתי מנסה להרות, נראה כי לכולם יש דעה לגבי דרכים חסינות מטומטמות להיכנס להריון. כל החברים של אמא שלך - וסביר להניח שאמא שלך - נשבעים בכל מה שעבד להם כי, היי, יש להם הוכחה חיה. יתכן שיש הסכמה סביב כמה מהעצות הברורות ביותר אך גופנו, לוחות הזמנים ומערכות היחסים שלנו אינם זהים.
ישנם אלפי ספרים ומאמרים המעניקים ירידה בשינויי אורח חיים בסיסיים כדי להגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון. רק למקרה שאתה מתעורר מנמנם חורפי ארוך, הרגלים אלה כוללים מולטי ויטמינים של נשים עם חומצה פולית, מעקב אחר הביוץ שלך, פעילות גופנית-אבל-לא-יותר מדי פעילות גופנית, עלים ירוקים, ללא עישון, הימנעות מאלכוהול וקבלת של zzz. אבל ישנם הרגלים פחות מוכרים, מוזרים אך אמיתיים, הנתמכים על ידי מחקרים רפואיים שאולי הרופא שלך לא נגע בהם במהלך הפגישה האחרונה שלך.
דיברנו עם מומחי פוריות ששפכו את שעועית הקסם שעליהן עליכם להרגל או להימנע במהלך הזמן המרגש אך מורט העצב בחייכם. ולמרות שאין מחקר שיגבה זאת, אנו מפזרים אבק פיות לתינוק בכל הפוסט הזה לרגע החיובי והשמן הגדול שלך.
זרוק את הפלסטיק
בימינו, רובנו מתרחקים ממוצרי פלסטיק המיוצרים עם ביספנול (BPA), אך האם ידעת כמה מוצרים עדיין מכילים את הכימיקל? כדי להוריד את הסיכון שלך לבליעת הרעלים המזיקים הללו, דיאטנית רשומה ומחזיקה ברישיון תדלוק פוריות הגבר, לורן מאנאקר דוגלת בהיפרדות לגמרי מפלסטיק.
"כימיקלים המפריעים להורמונים אורבים בכל כך הרבה פריטים ביתיים. אחת הדרכים הפשוטות להגביל את החשיפה היא לוודא שאוכל חם אינו במגע עם פלסטיק. זה כולל לא להכניס מזון למיקרוגל עם ציפוי ניילון או לאחסן שאריות בקופסת פלסטיק ", היא מספרת. היא יודעת.
על פי The Mayo Clinic, BPA ניתן למצוא במוצרים אחרים כגון פחיות מזון, פקקי בקבוקים ואיטום שיניים.
התחל לקחת ויטמין טרום לידתי
זה לא מוקדם מדי לשלב ויטמינים לפני הלידה בשגרת היומיום שלך. למעשה, ד"ר בריאן לוין, MD, FACOG, שותף מייסד ומנהל פרקטיקה של מרפאת הפוריות, CCRM-ניו יורק, ממליצה להזין את גופך בחומרים מזינים מרכזיים אלה מספר חודשים לפני ניסיונות ההתעברות.
"לפני ובזמן הֵרָיוֹן, אישה צריכה לפחות 400 מיקרוגרם חומצה פולית מדי יום בכדי לסייע במניעת מומים מולדים גדולים במוח העובר ובעמוד השדרה הנקראים מומים בצינור העצבי ", הוא מספר. היא יודעת.
שמן דגים אומגה 3 הוא חומר מזין סופר בעל מספר יתרונות לתינוק ולאמא לעתיד. על פי קרן ההריון האמריקאית, רובנו לא מקבלים מספיק מהתזונה שלנו ולכן התוספים הללו חיוניים. כאשר אתה מחפש ויטמין טרום לידתי שישרת את גופך בצורה הטובה ביותר, בחר מותג נטול צבעים, צבעים וסינטטיים. טעמים מלאכותיים וכולל אומגה 3 DHA (חומצה דוקוסהקסאנואית) קריטית במוח, בעין ובמערכת העצבים של תינוקך לעתיד. התפתחות. מחקרים הראו גם שאומגה 3 הם מחזקי מצב רוח שיכולים לטפל ביעילות בהפרעות במצב הרוח כמו דיכאון.
רוקדים (כן, באמת)
האם אפשר לרקוד בדרך להתעברות? ד"ר אומטמה שה, רופא פוריות נטורופתית והוליסטית, סופר ויוצר שיטת הצלחת פוריות מספר היא יודעת, הפעלת החריץ שלך יכולה לעזור.
"לעתים קרובות אנו מבלים יותר מדי מהיום שלנו בישיבה, מה שחוסם את זרימת הדם לרחם ולשחלות. לרקוד היא גם דרך נפלאה להיכנס לתוך המותניים שלך ולקבל יותר זרימת דם לשחלות ו רֶחֶם!" אז, הפעל את רשימת ההשמעה שלך לספוטיפיי והרקוד כמו שאף אחד (או כולם) אינו צופה. הוראות הרופא!
להשיג ולשמור על משקל תקין
שמירה על בריאות נמצאת בראש המומחים שלנו, וכן מרפאת מאיו, רשימת הרגלים בריאים. עודף משקל או תת משקל לשניהם משפיעים לרעה על יכולת ההריון של הגוף.
"אף על פי שאף מזון מסוים לא מפחית את הפוריות, ההשלכות של אכילה מרובה או מעט מדי בהחלט פוגעות ברבייה. מדד מסת גוף נמוך (BMI) של מתחת ל -18.5 יכול לגרום לגוף להפסיק לייצר אסטרוגן, מה שעוצר את הווסת והביוץ. לעומת זאת, השמנה יכולה למנוע ביוץ מכיוון שתאי השומן משחררים אסטרוגן שגורם לגוף להגיב כאילו הוא דולק אמצעי מניעה הורמונליים-הפסקת הווסת והביוץ ", ד"ר מארק טרוליס, OB-GYN ואנדוקרינולוג רבייה ו מנהל ה פוריות טיפול בווינטר פארק, פלורידה, מספר היא יודעת.
הפעל את ה'אום 'שלך
העצה הזו לא עוסקת בשאלה האם עליך להפחית את רמת הלחץ שלך (התראת ספוילר: כדאי) או לא אֵיך אתה הולך למצוא את הזן הפנימי שלך. שריר הדרך למצב שליו יותר לא יביא אותך לשום מקום מלבד שקשור בקשרי לחץ. מדיטציה היא גיבורת העל בעלת הכוח לכוון את כל הרעש ולהאיר את הדרך למקום המאושר שלנו. וזה דורש רק דלת סגורה, הסמארטפון שלכם וזוג אוזניות.
ד"ר ג'ייסון קופינס, OB-GYN ומנהל IVF בקבוצת הפוריות של קופינס, מסכים. "שמירה על רמת הלחץ שלך יכולה לעזור להגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון באופן טבעי. למדיטציה יש השפעה חזקה על הורדת הורמון הלחץ קורטיזול. יש אפליקציות נהדרות שניתן להוריד למדיטציה מודרכת ", הוא מספר היא יודעת.
מודאגים מהיכולת שלך למחוק רשימות מכולת, עבודות לביצוע ותוכניות ארוחת ערב מהמוח? ד"ר קופינאס מציע להתחיל את מפגשי המדיטציה בחמש דקות ולעבוד עד להתקפים ארוכים יותר. "בדרך כלל מדיטציה בבוקר היא הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום שלך." הוא מוסיף.
העבירו קנאביס
בעוד ששימוש פנאי במריחואנה חוקי בעשר מדינות והרופאים רושמים כעת קנאביס רפואי לטיפול בכל דבר, החל מכאבי ראש ועד כאבי עצבים, שימוש במריחואנה אינו מומלץ לאלה המנסים להיכנס להריון. מחקר שנערך על ידי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים בשנת 2018 על מריחואנה והשפעותיה על נשים בהריון מצא כי תרכובת התרופה THC עשוי לחצות את השליה שעלולים לגרום למשקל לידה נמוך יותר, אי סדרים בילודים ודפוסי שינה יוצאי דופן.
ד"ר בריאן לוין, MD, FACOG, שותף מייסד ומנהל בפועל של מרפאת הפוריות, CCRM-ניו יורק, מציין גם את השפעת הקנאביס על הפוריות. "עישון, צריכת אלכוהול כבדה, צריכת קפאין כבדה ושימוש בתרופות פנאי כגון מריחואנה היו קשורים כולם להפחתת פוריות", הוא מספר. היא יודעת.
חבק את החושך
הסוד לשנת לילה טובה הוא לא רק ניתוק המכשירים, אלא כיבוי כל החשמל, נקודה. "דרך מוזרה אך אמיתית להגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון היא לישון בחושך מוחלט במשך שמונה שעות מה שמגביר את המלטונין הטבעי של הגוף", מציין ד"ר טרוליס.
מחקר משנת 2011 שפורסם על ידי המכון הלאומי לבריאות קובע כי שינה בחושך מסייעת גם בהורדת לחץ הדם, טמפרטורת הגוף ורמות הגלוקוז. השקיעו בזוג וילונות האפלה והופתעו עד כמה זה מפריע להפליא לישון עד 11 בבוקר כמו נער. תהנה מזה עכשיו לפני שהתינוק שלך מגיע ומשפיע העין העצומה שלך עד שש שנים.
הימנע מעישון פסיבי
אתה עשוי לחשוב לעישון פסיבי תהיה השפעה מינימלית, אם בכלל, על מנסה להרות, אך מחקר שפורסם ב החברה האמריקאית לרפואת רבייה מציע אחרת.
למעשה, זה הרגל של גברים ונשים כאחד להפסיק מיד. עישון משפיע על ספירת הזרע של גבר ושאיפת יד שנייה בבית הוכיחו את עצמם כמזיקים לא פחות מעישון בפועל, ומפחיתים את הפוריות ב -16 % ו -20 % בהתאמה.
מרק עצמות = מזון על הכנת תינוקות
הצטיידות בירקות עלים, חלבון ושומנים רוויים איכותיים כנראה נמצאים ברשימת המזונות של OB-GYN שלך להגברת הפוריות אך האם זה מרק עצם?
מאמנת בריאות הוליסטית ופוריות מוסמכת לורן צ'יימברס מעודד נשים לשלב מרק זה עשיר במקרו-מינרלים כגון סידן, מגנזיום, אשלגן וגופרית החיוניים לחיובי בריא בתזונה שלהן. זה ידוע גם כמקל על דלקת מעיים. "זה חשוב מכיוון שכאשר המעיים שלנו נדלקים זה יכול להוביל למעי דולף, מה שעלול לגרום לכך מחלות אוטואימוניות ומשבשות הורמונים קריטיים לפוריות כמו אסטרוגן, פרוגסטרון ובלוטת התריס בלוטה. חפשו מותגים המסומנים בתווית אורגנית וגידול מרעה ", היא אומרת.
ניתן להשתמש במרק עצמות במרקים, והוא זמין גם באבקה כדי להקיש את השייק שלך. לורן מזכירה לנו שאיכות הביצית והזרע מתחילה להתפתח 90 יום לפני ההתעברות כך שאין זמן כמו ההווה!
פוסט זה בחסות Nature Made Prenatals.
