כולנו עושים את זה מדי פעם: אנחנו משווים את עצמנו לאחרים ואחרי זה שופטים את עצמנו על מה שאנחנו עושים (או לא עושים). אנחנו רוצים לדעת איך אנחנו נערמים. לרוע המזל, הרגל זה יכול להוביל לחוסר הערכה עצמית.
תפסיק להתמקד באחרים
אנחנו אף פעם לא יושבים ומשווים את עצמנו לאנשים פחות בני מזל וסופרים את ברכותינו. במקום זאת, אנו משווים את עצמנו לאנשים שיש להם את מה שאנחנו רואים כחיים טובים יותר - כאלה שנראים טוב יותר עם בתים גדולים יותר, יש להם מקומות עבודה טובים יותר ויותר כסף. זו השוואה מגוחכת. במקום להתמקד באחרים, עלינו להשוות את עצמנו לעבר ולציפיות שלנו מהעתיד.
שאל את עצמך:
- כיצד השתפרו חייך בשנה האחרונה?
- מה עשית שלא חשבת שתוכל לעשות?
- אילו פעולות ביצעת לאחרונה שהניבו תוצאות חיוביות?
- מאילו הרגלים שליליים נפטרת?
- איזו עבודת צדקה עשית?
- איך היית חבר טוב, עובד ושותף?
- איך אתה ממשיך לשפר את עצמך?
לשאול ולענות על שאלות אלה של עצמך יעזור לך להבין את כל הדברים שהשגת שחשובים באמת. זהו המפתח לאהבה עצמית. השוואת עצמך לעצמך מאפשרת לך לראות כמה השגת, מכשולים שהתגברת עליהם ויעדים שהם בהישג יד. זה גם עוזר לך לשפר את ההערכה העצמית ואת הכרת התודה שלך.
ערך עצמי ומדיה חברתית
אנשים רבים משתמשים בפייסבוק, טוויטר ואחרים מדיה חברתית אתרים לשמור על קשר עם חברים וקרובי משפחה למרחקים ארוכים. אחרים משתמשים באתרים אלה כדי ליצור רשתות לאפשרויות עבודה ומערכות יחסים. עם זאת, מדיה חברתית מאפשרת גם למשתמשים להתמקד באחרים. אתה רואה מה כל אדם במעגל החברים שלך בפייסבוק עושה ושוב אתה משווה את עצמך ורואה איך אתה עומד. האגו שלך נכנס לפעולה ואתה גם נוטה לשפוט ולבקר אחרים, כמו גם את עצמך.
כך עולה ממחקר שערך חוקר סוראיה מהדיזאדה מאוניברסיטת יורק בקנדה בשנה שעברה, מי שהשיג ציונים גבוהים יותר במבחני פסיכולוגיה כדי למדוד את רמות הנרקיסיזם בדק גם את דפי הפייסבוק שלהם לעתים קרובות יותר מדי יום מאשר אלה שקיבלו ציונים נמוכים יותר. המחקר גם הצביע על כך שאנשים עם דימוי עצמי נמוך בדקו את פייסבוק לעתים קרובות יותר מהרגיל. זה לא צריך להפתיע מכיוון שהנרקיסיזם קשור ישירות לחוסר הערכה עצמית.
אם אתה מוצא את עצמך שקוע במדיה החברתית באופן שאינו בריא, תן לעצמך הפסקה. התרחק לזמן מה והתרכז בהישגים ובמטרות שלך.
תתחיל לאהוב את עצמך
אם אתה רוצה להתחיל לאהוב את עצמך אך אינך יודע כיצד לנהוג, נסה את הטיפים המועילים האלה.
לסיים ביקורת עצמית - כמה פעמים אתה מסתכל על עצמך במראה ואומר שאתה נראה שמן, מכוער או זקן? הפסק לבקר את עצמך על ידי שמירה על הצהרות הערות Post-it על המראה שלך לגבי כל התכונות החיוביות שלך. חזור עליהם לעצמך כל יום.
עזוב את האגו שלך - האגו שלך וחוסר הביטחון מאחוריו הם הגורמים לך לקנא, לקנא, לפחד, לכעוס ולשלל רגשות שליליים אחרים. אל תתנו לאגו שלכם לשלוט בחייכם ובמערכות היחסים שלכם.
הכירו בהישגיכם - חגג את ההישגים שלך, גם אם ההישג היחיד שלך הוא המאמץ שלך. הרבה פעמים רק לנסות משהו חדש שווה הכרה ושבחים.
תסלח לעצמך -לעתים קרובות תחושה של דימוי עצמי נמוך או ערך עצמי נובעת מהיתלות בטעויות שעשית בעבר. למד לסלוח לעצמך. כולנו פגומים ועשינו טעויות רבות בחיים. שחררו את המטען והתקדמו קדימה.
תהנה מהחיים - תירגע, תן לעצמך הפסקה ותהנה קצת. אתה לא צריך להיות תמיד וורקוהוליק או סופר -אם. קח הפסקה לזמן "אני" קטן כדי לשים לב לבריאותך ולאושרך. תפסיק לדאוג לדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם או שזה לא משנה. תאהב את עצמך מספיק כדי לטפל בגופך, בנפשך ובנפשך.
עוד על אהבה עצמית
איך לאהוב את עצמך מבפנים ומבחוץ
10 דרכים פשוטות להשיג יותר ביטחון
שינוי העצמי בהערכה עצמית
