מפירות טריים ועד חטיפים אורגניים ומזונות נטולי צבע מלאכותי - מבט על מצרכים נפוצים של קופסאות אוכל ומזונות שתוכלו להחליף לארוז אפשרויות בריאה יותר!
ממציא מחדש PB & J
עם כמה החלפות, אתה יכול לארוז את מצרך האוכל הקלאסי הזה ללא אשמה! המציא מחדש את PB & J שלך עם אפשרויות בריאות יותר:
- במקום הזן הלבן או הלחם העמוס בסירופ תירס, נסו דגנים מלאים, לחם מחיטה מלאה או מאפינס אנגלית.
- למרות ששמרים אורגניים נהדרים, שום דבר לא מנצח פירות טריים. מרפדים את הכריך שלכם עם פירות יער טריים או בננות. מערבבים מעט דבש למעלה לבעיטה קטנה של מתיקות טבעית.
- נסה חלופות לחמאת בוטנים. חמאת שקדים עמוסה בחומרים מזינים ועמוסה בחלבון. בכף אחת של חמאת שקדים יש למעשה כמות חלבון כמו מנה של בשר! חמאת תפוחים נמוכה יותר בשומן, קלוריות ומלח, בהשוואה לחמאת אגוזים. ג'סטין מכין חמאה ממש כיפית ומתפשטת-כמו חמאת אגוזי לוז שוקולד טבעית-שזה אתה יכול לארוז את ארוחת הצהריים של הילד שלך כדי שיוכל לבנות כריך משלהם, או אפילו למרוח אותו על טרי תפוחים.
החלף חטיפי פירות מעובדים
כשזה מגיע למאכלי נשנוש, לפעמים צריך מתרגם כדי לפרש את התווית. חטיפי פירות ארוזים ופופולריים רבים עמוסים בסוכר, צבעי מאכל מלאכותיים וממתיקים מעובדים. בעוד שפירות שלמים הם תמיד ההימור הטוב ביותר שלך ובהחלט אמורים להיות מצרך יומי לארוחת צהריים, ישנן גם כמה אפשרויות ארוזות שתוכל לפזר אותן כחליפה לחטיפי פירות מעובדים:
- תותים שלמים הם אחלה קופסת אוכל בריאה החלף חטיפים כיוון שהם מתוקים באופן טבעי, דלים בקלוריות-50 קלוריות בלבד לכוס-ומלאים ברכיבי תזונה בריאים ללב.
- סחיטת יוגורט אורגנית נוחה לאריזה ואינה מכילה סירופ תירס עתיר פרוקטוז, טעמים מזויפים או צבעים מלאכותיים.
- מאפי טוסטר המיוצרים מרכיבים אורגניים, פירות אמיתיים ודגנים מלאים הם תחליף מצוין לחטיפי פירות מעובדים או עוגיות.
להתגנב ירקות
כשזה מגיע להכנת ירקות לשקית האוכל של הקטנה שלך, לפעמים אתה צריך להיות יצירתי... אפילו ממש ערמומי. לך מעבר לעלה של חסה עם הרעיונות הבאים:
- במקום מקלות גזר או סלרי, נסו לפרוס פלפלים מתוקים ולהגיש אותם עם חומוס ראוי לדאנק. הוסיפו כמה פריכי בייגלה כדי שיוכלו להכין כריכי פלפל מתוק פריך.
- סטוויץ 'סנדוויץ': שמנו תרד תינוקות בין פרוסות גבינה והודו.
- קולפים ופורסים מלפפונים, ולאחר מכן מגישים אותם עם גבינת פטה מפוררת.
קופסאות מיץ חלופיות
בדיוק כמו פירות טריים, תמיד עדיף ללכת טבעי עם משקאות ולארוז הרבה מים. אם אתה הולך לארוז מיץ או משקאות בטעמים, העצות הבאות עשויות לעזור:
- קרא תוויות בעיון. למרות שקופסאות מיצים פופולריות רבות מציגות דברים כמו ויטמין C של 100 אחוז, מה שאולי לא תראו הוא שיש בהן מעט מאוד מיץ. הקפד לקחת משקאות העשויים מ -100 % מיץ פירות.
- חפש אפשרויות למשקה אורגני מכיוון שבדרך כלל יש בהן פחות סוכר מאשר קופסאות מיצים, ללא סירופ תירס עתיר פרוקטוז או צבעים או טעמים מלאכותיים. לְנַסוֹת תה כנה משקאות ראויים לקופסת אוכל, כמו הגרסאות האורגניות שלהם לאגרוף פירות או לימונדה.
עוד על אכילה בריאה
עידוד כיתה נטולת צבע
לאכול, לזוז, לטפח: לגדל ילדים בריאים
מדוע ילדיכם צריכים להשתמש בקופסת אוכל בנטו השנה
