איך אתה שם את הכל בפרספקטיבה ולא נותן ל"עליות "של חברי הסייבר שלך להוריד אותך? המשך לקרוא לקבלת ייעוץ של מומחים כיצד לשלוט בקנאת הסייבר שלך.
האם זה נשמע מוכר: אתה לוחץ על התמונות על הקיר של חברך בתיכון ואתה מתחיל להרגיש קנאי. היא מצטלמת עם משפחתה במיקום אקזוטי כלשהו, היא עומדת עם ילדיה מול הבית הגדול והחדש שלהם, היא ובעלה וילדיה מצטלמים באופן מקצועי בתלבושות תואמות שנראים כאילו אין להם טיפול עוֹלָם. נראה כי לאמא הזו יש הכל. ואתה נשאר מרגיש, ובכן, ירוק מקנאה כי לא היית בחופשה שנים ואתך ובני זוגך התווכחו הבוקר.
? חיי הסייבר אינם שווים לחיים האמיתיים
המטפלת ג'ולי הנקס, LCSW, הבעלים והמנכ"ל של טיפול משפחתי בווסטש, מזהיר נשים לזכור שחיים דיגיטליים הם הגרסה הטובה ביותר של מישהו, לא התמונה כולה. "חיי הסייבר של מישהו שווים לדייט ראשון תמידי. נשים לא מפרסמות תמונות של ארוחת הערב שצרבו אמש או את עצמן כשהן מתעוררות בבוקר בפייסבוק. הם לא מצלמים סרטונים של הקרב שניהל עם הבעל שלהם ממש לפני שהם הלכו לארוחת ערב על החוף האקזוטי בקריביים. לכל אישה יש נקודות חוזק וחולשה, דברים שהולכים טוב ודברים שמתפרקים! " ?
סלק את ה'צריך '
הנקס קורא לנשים להסיר את צריך מתוך אוצר המילים שלהם. "כשאתה רואה מטבח מעוצב או תצלום משפחתי של מישהו עם תלבושות תואמות, קל להפוך את תחושות הקנאה האלה ל'צריך '... אני צריך תצלם תמונות משפחתיות ככה, או אני צריך עיצוב מחדש את המטבח שלי אבל זה לא אומר שאתה צריך לעשות משהו בנידון ", אומר הנקס. ?
קנאה לא מוסיפה דבר לחייך
כריסטינה סטיינורת ', M.A., פסיכותרפיסטית MFT ומחברת כרטיסי קיו לכל החיים: תזכורות עדינות ליחסים טובים יותר מדגיש שקנאה לא הופכת אותך לאדם טוב יותר. "זה לא הופך אותך לחכם יותר, למראה טוב יותר או למאושר יותר. אם אתה מגלה שאתה לא יכול לעזור לעצמך לחוות קנאת סייבר, הגבל את הזמן שלך באינטרנט בהתבוננות בחייהם של אנשים אחרים לעד 10 דקות ביום לכל היותר. זה יעזור לך לשבור את מעגל קנאת הסייבר על ידי הגבלת החשיפה שלך וחשוב מכך, זה יחזיר אותך לחיים שלך כך שתוכל לחיות זה ", אומר סטיינורת '.
קח פסק זמן דיגיטלי
הנקס מסכים עם סטיינורת 'לקחת כמה ימי חופש מפייסבוק, פינטרסט, אינסטגרם או קריאת בלוג כדי לתת לרגשות שלך להתקרר, ומוסיף, "השקעה נוספת זמן ואנרגיה במערכות היחסים שלך פנים אל פנים וההתמקדות בברכה שאתה נהנה ממנה יכולה לסייע בהעברת המיקוד שלך ממה שהיית רוצה שיהיה לך למה שאתה עושה יש. אתגר את עצמך לצאת לטיול עם המשפחה ולהשאיר את הסמארטפון (מתנשף!) בבית, כך שתוכל לתרגל נוכחות רגשית במערכות היחסים שלך. המשפחה שלך תודה לך. "
תסתכל על החיים שלך
ד"ר סטפני סרקיס, פסיכותרפיסט ומחבר מציע לקחת צעד אחורה ולהסתכל על חייך מחוץ לאתרי רשתות חברתיות. "אתה מרגיש מסופק? האם יש משהו בחייך שפשוט לא מרגיש נכון? לפעמים קנאה באחרים פירושה שחסר לנו משהו בחיינו. "
תן לקנאה לעורר אותך
הנקס אומר שבמקום לתת לקנאה להתגרות או לעורר רגשות שליליים לגבי עצמך, תן לזה להיות מעורר השראה. "למשל, אם אתה רואה כמה תמונות מדהימות ברשת מההפלגה המשפחתית של מישהו בן שבוע, במקום לחשוב, 'אני אמא איומה... המשפחה שלנו מעולם לא יצאה לשייט... איזה מפסידים!', אפשר לחשוב במקום זאת, 'זה נראה כיף. אני חושב שהגיע הזמן להתחיל לתכנן ולחסוך לקחת את משפחתי לטיול מהנה״. ”
עוד על מערכות יחסים מקוונות
כללי מערכות יחסים לפייסבוק
כיצד מדיה חברתית משפיעה על מערכות יחסים
האם אמהות צריכות להיות בפייסבוק?
