אמהות מותנות על ידי החברה כלוחמות בלתי נלאות עבור ילדיהן, אך מה שילדכם זקוק לה יותר מכל הוא אמא נינוחה ומאוזנת באופן סביר. העניקו לעצמכם טיפול עצמי כדי שתוכלו לשים את הרגל הטובה ביותר קדימה.
עמל יתר על המידה ושכר נמוך
לא צריך מדען טילים לדעת שאמהות ברחבי ארה"ב לחוצות ועובדות יתר על המידה. על פי U.S. News & World Report, נשים נוטות לעבוד מעט פחות שעות במשרד מאשר גברים, אך אנו רושמים שעות ארוכות ומפרכות בעבודות בית, בישול, ניהול משק בית וטיפול בילדים. מיותר לציין כי השילוב בין שעות הקריירה לשעות הניהול של הבית יכול לגרוע מחיר מנשים לאורך זמן.
אבל מה באמת מונח על הכף עם לוח זמנים מלא? הרבה יותר ממה שאתה יכול לחשוב. כְּרוֹנִי לחץ מתוך לוח זמנים עמוס יכול לגרום למחלות, כאבי ראש כרוניים, עייפות, בעיות נפשיות, עלייה במשקל ונישואין ובעיות בינאישיות. ולמען האמת, התוצאות של לחץ כרוני לא יעזרו לך להיות אמא טובה יותר. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הילדים שלך הוא להפחית את הלחץ שלך על ידי מתן טיפול עצמי מדי שבוע.
מהו טיפול עצמי?
טיפול עצמי, למרבה הצער, קל יותר מאשר לעשות זאת. זה לא שאתה יכול לעזוב את העבודה שלך או להפסיק לנקות את הבית, כך שתוכל להיכנס יותר שעות לחדר הכושר או למספרה. עם זאת, תוכל לנקוט צעדים חשובים לשמירה על בריאותך ומצבך הנפשי על ידי יישום נתחים קטנים של טיפול עצמי בלוח הזמנים השבועי שלך.
אז מה זה טיפול עצמי? במילים פשוטות, טיפול עצמי הוא בחירה עוצמתית לעסוק ברצון בפעילויות ובהתנהגויות שאתה יודע שטוב לך. טיפול עצמי אינו עוסק בשתיית שלוש כוסות יין בלילה כי "מגיע לך". במקום זאת, זה השתתפות פעילה בהתנהגויות שאתה יודע שאתה צריך לבריאותך, גם אם קשה להתמודד איתן היום שלך.
אם אינך בטוח היכן להתחיל, הנה כמה רעיונות לטיפול עצמי שיכולים להפחית מתח תוך מספר דקות ביום בלבד.
- פעילות גופנית. אתה לא צריך ללכת על ריצה של חמישה קילומטרים כדי להקל על המתח באמצעות פעילות גופנית. אם חסר לך זמן, צא לטיול של 10 דקות כדי לנקות את דעתך במקום זאת.
- תפילה או מדיטציה. לפני שאתה נוסע לאסוף את ילדיך מבית הספר, עצור לרגע במכוניתך. נשום עמוק. לוחשים תפילה או פשוט נהנים מהשקט. פעולה זו במשך חמש דקות בלבד יכולה לעשות דברים נפלאים לגוף ולנפש.
- ביצוע בחירות מזון מודעות. כאשר בני אדם לחוצים, אנו נוטים להעמיס על פחמימות וממתקים, מה שעלול לגרום לנו להרגיש יותר אדישים ולחוצים. בחרו לאכול מזון בריא כאשר אתם מרגישים לחוצים.
- פונה לתמיכה. התקשר לחבר. לחברות יש דרך למסגר מחדש בעיות ולספק תמיכה נפלאה בעיצומן של אתגרים. או שתתקשר לחברה כשאתה מרגיש עצבני או פגוש אותה להפוגה מהחיים.
איך להתחיל
ברגע שאתה יודע שטיפול עצמי הוא חשוב, חשוב להתחיל עם תוכנית לטיפול עצמי. שים את התוכנית שלך על הנייר כך שהיא לא הולכת לאיבוד בתוך הדשדוש היומיומי של פעילויות ילדים וחובות עבודה, ולאחר מכן בצע.
- קח מלאי. למרבה הצער, אמהות רבות עסוקות כל כך עד שהן אפילו לא זוכרות את הפעם האחרונה שעשו משהו נחמד לעצמן. אם אתה אפילו לא בטוח מה המשמעות של טיפול עצמי עבורך, שב עם יומן וערוך מלאי מודרך. מה אתה אוהב לעשות? אילו פעילויות גורמות לך להרגיש הכי חי? מתי אתה מרגיש את המתח משתחרר מהצוואר והכתפיים? לאחר שתענה על שאלות אלה, יהיה לך מושג אילו פעילויות יש ליישם בתוכנית שלך.
- בקשו תמיכה. אלא אם כן את אחת מנשות המזל עם בן זוג ששואל אותך באופן קבוע כיצד הוא יכול לעזור, תצטרך לבקש תמיכה מבן זוגך. הסבר שאתה מותש ולחץ, ושאתה באמת צריך לקחת קצת זמן לעצמך. שאל אותו אם הוא יכול לסייע בטיפול בילדים בזמן שאתה דואג לעצמך.
- הכינו לוח שנה. אם אתה דומה לי, "לוח השנה של אמא" שלך מפרט בדיוק מה יושג בשבוע נתון. כתוב את תוכנית הטיפול העצמי שלך ביומן שלך, כך שתהיה פחות סיכוי שתוציא את עצמך ממנה כאשר יתעוררו מכשולים.
- לסדר טיפול בילדים. לפעמים בעלים, חברים או שותפים אינם זמינים לעזרה בטיפול בילדים כאשר אתה זקוק ביותר לטיפול עצמי. זה בסדר - אתה עדיין צריך את זה. תסדרו טיפול בילדים ותבינו שהכסף שאתם מוציאים על טיפול עצמי הוא כסף שהושקע היטב.
לאחר שתיישם את תוכנית הטיפול העצמי שלך, סביר להניח שאתה תרגיש טוב יותר להתמודד עם האתגרים של גידול ילדים. לא רק זה, לילדים שלך יהיה מודל לחיקוי מצוין איך זה נראה לדאוג לעצמם ככל שהם גדלים.
עוד טיפים לאמהות על
3 טיפים פשוטים להיות האמא, בן הזוג והעצמי הטובים ביותר
כלים לשמירה על אימא שפויה
הת'ר ארמסטרונג מדברת על Dooce, בלוגים של אמא ומריסה מאייר
